대부분의 음식을 제한하거나 완전히 배제하도록식이 요법을 바꾸는 것은 먹는 음식을 즐기는 경우에도 체중 감량을위한 건강하거나 균형 잡힌 방법이 아닙니다. 치즈와 크래커는 적당량의 다양성을 제공하며, 먹는 동안 칼로리 총량을 줄일 수 있다면 날씬하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 보다 다양한 식단을 따르는 것이 여전히 훨씬 더 건강한 선택입니다.
영양 사실
식단에서 선택하는 치즈와 크래커의 유형에 따라 매일 칼로리를 줄이거 나 상당히 많이 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 2 oz. 치즈 맛 크래커의 칼로리는 145 칼로리, 지방 7g, 섬유질 1g 미만이지만 2 온스입니다. 바삭 바삭한 호밀 크래커는 105 칼로리, 0.5 g 지방 및 4.5 g 이상의 섬유질을 가지고 있습니다. 2 온스 통밀 크래커의 서빙에는 240 칼로리, 8g 지방 및 거의 6g 섬유가 있습니다. 치즈의 영양 정보도 매우 다양합니다. 체다 온스는 115 칼로리와 9.5 g 지방을 가지고 있으며 1 온스입니다. 죽은 태아의 칼로리는 75 칼로리이고 지방은 6g입니다. 같은 양의 스위스 치즈에는 110 칼로리와 8 g 지방이 있습니다. 1 온스. 크림 치즈의 칼로리는 100 칼로리, 지방은 거의 10g, 1 온스입니다. 죽은 태아와 마찬가지로 부드러운 염소 치즈의 칼로리는 75 칼로리이고 지방은 6g입니다.
찬성
식이 요법에 적당한 양의 치즈와 크래커를 포함 시키면 많은 잠재적 인 이점이 있습니다. 크래커는 전체 곡물의 풍부한 공급원이 될 수 있으며 ChooseMyPlate.gov에 따르면 곡물은 심장병, 고 콜레스테롤, 비만, 당뇨병 및 변비의 위험을 줄일 수 있습니다. 치즈는 단백질 함량이 높기 때문에 피부, 혈액, 뼈 및 지방이 적은 근육 조직을 만들고 회복시키는 데 기여할 수 있습니다.
단점
체중 감량을 위해 치즈와 크래커 다이어트를 따르는 주요 단점은 두 항목 모두 칼로리가 상대적으로 높다는 것입니다. 체지방을 줄이려면 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 결과적으로 저칼로리 단백질 쉐이크 또는 큰 녹색 샐러드로 식사를 대체함으로써 치즈와 크래커 다이어트에 비해 많은 체중을 잃지 않을 것입니다. 또 다른 단점은 영양과 관련이 있습니다. 치즈와 크래커를 먹음으로써 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취 할지라도 과일과 채소를 섭취하면 얻을 수있는 필수 비타민과 미네랄을 많이 놓치게되고 결국에는 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다.
고려 사항
치즈 및 크래커 다이어트와 같은 제한된 다이어트 계획을 따르는 것에 대한 많은 건강한 대안이 있습니다. National Institutes of Health는 저칼로리 곡물, 저지방 단백질, 무 지방 또는 저지방 유제품, 과일 및 채소를 섭취하여 체중 감량을 점차적으로 권장합니다. 체중 감량을 위해식이 요법을 시작하기 전에 의사 또는 공인 영양사에게 승인을 요청하십시오.
