모든 신체 모양이 다르지만 핵심 요소를 통해 특정 특성을 신체 유형으로 쉽게 분리 할 수 있습니다. 체형을 아는 것은 음식을 소화하고 체중 감량을 위해 운동 할 때 신체가 어떻게 작동하는지에 대한 더 큰 통찰력을 제공합니다. 당신이 중간에 체중을 가지고 있다면, 당신은 사과 유형입니다. 사과 모양은 완고하고 위험한 배꼽 지방으로 특정 음식을 섭취 할 때 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 더 큰 성공을 위해 사과 종류에 따라 체중을 줄이십시오.
1 단계
소비하는 설탕의 양을 줄이고 소다, 사탕 및 정제 된 탄수화물과 같은 단 음식을 피하십시오. Marie Savard는 자신의 책 "Apples & Pears: 체중 감량과 건강을위한 체형 솔루션"에서 체중을 중간에 가졌다면 체중이 줄어든다는 것을 의미합니다. 결과적으로 혈당을 안정화시키기 위해 과도한 인슐린이 작용합니다. 몸이 설탕을 제대로 대사하지 않기 때문에 고 인슐린은 종종 체중 증가의 지표입니다. 섭취하는 설탕의 양을 줄이면 인슐린 수치가 낮아지고 신체는 지방과 설탕 저장을 중단하고 대신 효과적으로 대사합니다.
2 단계
섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 섬유질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 적절한 대사를 위해 혈당과 인슐린 수치를 모두 안정시킵니다. 고 섬유질 식품에는 통 곡물, 과일, 채소, 콩 및 렌즈 콩이 포함됩니다. 흰 빵이나 파스타와 같이 설탕이 많이 함유 된 음식에 빠지기 전에 섬유질로 접시를 채우십시오.
3 단계
매일 최소 30 분의 유산소 운동에 참여하십시오. 배 주위의 과도한 지방은 태워야합니다. 댄스, 스텝 에어로빅, 달리기, 수영 및 심박수를 높이는 기타 활동은 체내의 과도한 지방을 태워 더 뚱뚱한 인물을 태우는 데 도움이됩니다.
4 단계
저항 훈련을 할 때 중도를 겨냥하십시오. 근력 운동과 유산소 운동이 함께 진행되어 몸매를 정돈하고 몸을 휘젓습니다. 유산소 운동은 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 반면, 근력 운동은 더 강한 코어를 제공하여 톤이 더 강하고 자세가 좋으며 칼로리 소모가 계속됩니다. 적절한 크런치, 필라테스 및 요가는 모두 코어 근육을 향상시키는 데 도움이됩니다.
5 단계
의사와 상담을 예약하십시오. Savard 박사는 CBS 뉴스에 사과 모양의 개인이 심장병, 당뇨병 및 유방암에 걸리기 쉽다고 말합니다. 세 가지 장애 모두 과체중 또는 비만 위험 요소로 나열되므로, 검사를 받고 의사와 협력하여 본인과 개인의 체형에 효과적이고 안전하게 작동하는 다이어트 및 운동 프로그램을 정의하는 것이 중요합니다.
