새로운 운동 프로그램을 시작하는 것보다 어려운 것은 그것을 고수하는 것입니다. 지루함과 다양성의 부족으로 인해 동기 부여가 어려워집니다. 또한, 근육은 잠시 후에 적응하고 결과는 끔찍하게 멈 춥니 다. 해결책? 몸과 마음의 참여를 유지하는 창의적이고 재미있는 운동. 운동 생리 학자이자 "Swim, Bike, Run-Eat"의 저자 인 Tom Holland는 "한 그룹의 운동을하는 사람들이 계속해서 같은 수업을하게되고 결국 타 버릴 것"이라고 말합니다. "다른 사람들은 '순간'을하고 끊임없이 새로운 것을 시도합니다. 어떤 경우에는 효과적이지 않을 수 있습니다. 어떤 활동을 시작하는 것이 좋지만, 적합한 사람에게는이 수업이 더 많습니다. 강도보다는 창의성에 대해 다음과 같은 새로운 운동과 장단점에 대한 전문가 팁을 확인하십시오.
새로운 운동 프로그램을 시작하는 것보다 어려운 것은 그것을 고수하는 것입니다. 지루함과 다양성의 부족으로 인해 동기 부여가 어려워집니다. 또한, 근육은 잠시 후에 적응하고 결과는 끔찍하게 멈 춥니 다. 해결책? 몸과 마음의 참여를 유지하는 창의적이고 재미있는 운동. 운동 생리 학자이자 "Swim, Bike, Run-Eat"의 저자 인 Tom Holland는 "한 그룹의 운동을하는 사람들이 계속해서 같은 수업을하게되고 결국 타 버릴 것"이라고 말합니다. "다른 사람들은 '순간'을하고 끊임없이 새로운 것을 시도합니다. 어떤 경우에는 효과적이지 않을 수 있습니다. 어떤 활동을 시작하는 것이 좋지만, 적합한 사람에게는이 수업이 더 많습니다. 강도보다는 창의성에 대해 다음과 같은 새로운 운동과 장단점에 대한 전문가 팁을 확인하십시오.
1. 실내 조정 반
CityRow, RowZone 및 GoRow와 같은 조정 스튜디오가 뉴욕, 로스 앤젤레스 및 시카고와 같은 도시에서 자라면서 실내 조정 수업은 다음 큰 트렌드로 경쟁 실내 사이클링을 형성하고 있습니다. 피트니스 전문가 Tom Holland는“CrossFit은 운동으로 노를 대중화하는 데 중요한 역할을했습니다. "사람들이 기술적으로 올바르게 생각하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 다 치지 않도록 좋은 형태를 사용해야합니다." 올바른 형식은 catch-drive-finish-recovery 리듬을 사용합니다. American Sports College of Sports에 따르면 활발한 1 시간짜리 조정 수업은 500 ~ 600 칼로리를 태울 수 있습니다.
CityRow, RowZone 및 GoRow와 같은 조정 스튜디오가 뉴욕, 로스 앤젤레스 및 시카고와 같은 도시에서 자라면서 실내 조정 수업은 다음 큰 트렌드로 경쟁 실내 사이클링을 형성하고 있습니다. 피트니스 전문가 Tom Holland는“CrossFit은 운동으로 노를 대중화하는 데 중요한 역할을했습니다. "사람들이 기술적으로 올바르게 생각하는 것보다 훨씬 어렵습니다. 다 치지 않도록 좋은 형태를 사용해야합니다." 올바른 형식은 catch-drive-finish-recovery 리듬을 사용합니다. American Sports College of Sports에 따르면 활발한 1 시간짜리 조정 수업은 500 ~ 600 칼로리를 태울 수 있습니다.
2. 오렌지 이론 운동
그 이름은 운동의 오렌지 영역을 의미합니다. 운동은 운동을 마친 후 오랫동안 칼로리를 태우도록 신체 훈련을합니다. 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)라고 불리는 Orange Theory는 "CrossFit Lite"와 유사하다고 피트니스 전문가 Tom Holland는 말합니다. "심장 박동수 기반의 회로 훈련을 기반으로하는 중요한 콘텐츠를 사용하는 것이 일반적으로 좋은 운동입니다. 오렌지 영역을 유지하는 유산소 및 근력 운동이 많이 혼합되어 있습니다." 운동 강도에 따라 목표 심박수 범위는 최대 심박수의 50 ~ 90 %입니다. 예를 들어, 30 세의 목표 심박수 영역은 분당 95와 162 비트 사이입니다. 40 세인 경우 90-157 bpm. 홀랜드는“이것은 운동의 그룹 측면을 취하고 심장 박동 모니터를 통해 약간의 과학을 추가합니다.
그 이름은 운동의 오렌지 영역을 의미합니다. 운동은 운동을 마친 후 오랫동안 칼로리를 태우도록 신체 훈련을합니다. 과도한 운동 후 산소 소비 (EPOC)라고 불리는 Orange Theory는 "CrossFit Lite"와 유사하다고 피트니스 전문가 Tom Holland는 말합니다. "심장 박동수 기반의 회로 훈련을 기반으로하는 중요한 콘텐츠를 사용하는 것이 일반적으로 좋은 운동입니다. 오렌지 영역을 유지하는 유산소 및 근력 운동이 많이 혼합되어 있습니다." 운동 강도에 따라 목표 심박수 범위는 최대 심박수의 50 ~ 90 %입니다. 예를 들어, 30 세의 목표 심박수 영역은 분당 95와 162 비트 사이입니다. 40 세인 경우 90-157 bpm. 홀랜드는“이것은 운동의 그룹 측면을 취하고 심장 박동 모니터를 통해 약간의 과학을 추가합니다.
3. 아쿠아 스피닝
자전거 타기 수업은 힘들 수 있으며 스핀 가라오케에서 SoulCycle 및 요가를 일상에 통합시키는 융합 수업에 이르기까지 고통과 단조 로움을 없애는 창의적인 옵션이 부족하지 않습니다. 최신 트렌드: 물만 추가하십시오. 아쿠아 스피닝은 프랑스와 이탈리아에서 시작하여 최근 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 피트니스 전문가 Tom Holland는 방수 기능이 다리를 늦추지 만 시간당 800 칼로리 청구가 과장 될 수 있다는 점에 유의하십시오. 수생 운동 협회 (Aquatic Exercise Association)에 따르면 물 운동 당 400 ~ 500 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 홀랜드는“셀룰 라이트를 제거한다는 주장은 근거가 없다”고 말했다. "하지만 장점은 운동을 섞는 좋은 방법입니다. 자전거에서 몸을 뒤로 젖히는 등 육상에서는 할 수없는 일이 있습니다." 전통적인 수중 에어로빅은 관절에서 더 쉬우나 네덜란드는 배심원들도 여전히 그렇게 생각하고 있습니다. 논란의 여지가없는 주장: 관절에 영향이 없으며 심혈관 내구 시간을 향상 시키며 적극적으로 혈류를 향상시킵니다.
자전거 타기 수업은 힘들 수 있으며 스핀 가라오케부터 SoulCycle 및 요가를 일상에 통합시키는 융합 수업에 이르기까지 고통과 단조 로움을 없애는 창의적인 옵션이 부족하지 않습니다. 최신 트렌드: 물만 추가하십시오. 아쿠아 스피닝은 프랑스와 이탈리아에서 시작하여 최근 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 피트니스 전문가 Tom Holland는 방수 기능이 다리를 늦추지 만 시간당 800 칼로리 청구가 과장 될 수 있다는 점에 유의하십시오. 수생 운동 협회 (Aquatic Exercise Association)에 따르면 물 운동 당 400 ~ 500 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 홀랜드는“셀룰 라이트를 제거한다는 주장은 근거가 없다”고 말했다. "하지만 장점은 운동을 섞는 좋은 방법입니다. 자전거에서 몸을 뒤로 젖히는 등 육상에서는 할 수없는 일이 있습니다." 전통적인 수중 에어로빅은 관절에서 더 쉬우나 네덜란드는 배심원들도 여전히 그렇게 생각하고 있습니다. 논란의 여지가없는 주장: 관절에 영향이 없으며 심혈관 내구 시간을 향상 시키며 적극적으로 혈류를 향상시킵니다.
4. 스타 워즈 운동
가벼운 세이버를 휘두르는 운동의 이점을 즐기기 위해 "스타 워즈"팬일 필요는 없습니다. 미국 운동위원회의 수석 고문 Pete McCall은“전체 몸의 힘을 개발하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 중력의 아래쪽으로 당기는 것보다 단순히 질량을 들어 올리는 것이 아니라 질량을 통해 질량을 움직이는 것입니다. "현대 시대의 라이트 세이버이든 전통적인 검이든 중력을 통해 질량을 이동 시키면 상체의 대부분 근육의 힘이 발달하는 동시에 균형, 조정 및 근육 타이밍이 향상됩니다." 운동은 무술, 미용 체조 및 버피와 같은 체중 운동을 통합합니다. McCall은 다양한 칼 싸움 클래스가 수년 동안 (실제 칼을 사용하지 않고) 인기를 얻었으며, 이 클래스는 대중을 확보하고 회원들에게 대체 프로그램을 제공하기 위해 인기있는 악 대차를 타고 있다고 McCall은 말했다.
크레딧: Cindy Ord / Getty Images 엔터테인먼트 / 게티 이미지가벼운 세이버를 휘두르는 운동의 이점을 즐기기 위해 "스타 워즈"팬일 필요는 없습니다. 미국 운동위원회의 수석 고문 Pete McCall은“전체 몸의 힘을 개발하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 중력의 아래쪽으로 당기는 것보다 단순히 질량을 들어 올리는 것이 아니라 질량을 통해 질량을 움직이는 것입니다. "현대 시대의 라이트 세이버이든 전통적인 검이든 중력을 통해 질량을 이동 시키면 상체의 대부분 근육의 힘이 발달하는 동시에 균형, 조정 및 근육 타이밍이 향상됩니다." 운동은 무술, 미용 체조 및 버피와 같은 체중 운동을 통합합니다. McCall은 다양한 칼 싸움 수업이 수년 동안 (실제 칼을 사용하지 않고) 인기를 얻었으며, 이 수업은 대중을 확보하고 회원들에게 대체 프로그램을 제공하기 위해 인기있는 악 대차를 타고 있다고 McCall은 말한다.
5. 등산 운동
부티크 체육관 클래스의 정상인 VersaClimber까지 올라가는 또 하나의 잔인한 유산소 장비는 아직 가장 큰 칼로리 버너 일 수 있습니다. VersaClimber 웹 사이트는이 장비가 스텝 클라이머, 스핀 바이크 또는 런닝 머신보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 주장합니다. 몇 년 동안 있었지만 일반적으로 체육관 모퉁이에서 먼지가 쌓입니다. 어떤 이유로 든 최근에 인기가 다시 나타났습니다. 기계는 거의 수직 인 플랫폼에서 팔과 다리를 모두 사용하여 등반을 모방합니다. 개인 트레이너 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은“팔과 다리를 동시에 사용하는 것은 운동 중에 소비되는 칼로리의 수를 늘리는 훌륭한 전략이다. "또한, 몸을 똑바로 세우는 것은 러닝 머신을 타거나 타원 달리기를 사용하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 더 편할 수 있습니다. 그것은 훌륭한 전신 운동입니다."
크레딧: Facebook: VersaClimber부티크 체육관 클래스의 정상인 VersaClimber까지 올라가는 또 하나의 잔인한 유산소 장비는 아직 가장 큰 칼로리 버너 일 수 있습니다. VersaClimber 웹 사이트는이 장비가 스텝 클라이머, 스핀 바이크 또는 런닝 머신보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 주장합니다. 몇 년 동안 있었지만 일반적으로 체육관 모퉁이에서 먼지가 쌓입니다. 어떤 이유로 든 최근에 인기가 다시 나타났습니다. 기계는 거의 수직 인 플랫폼에서 팔과 다리를 모두 사용하여 등반을 모방합니다. 개인 트레이너 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은“팔과 다리를 동시에 사용하는 것은 운동 중에 소비되는 칼로리의 수를 늘리는 훌륭한 전략이다. "또한, 몸을 똑바로 세우는 것은 러닝 머신을 타거나 타원 달리기를 사용하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 더 편할 수 있습니다. 그것은 훌륭한 전신 운동입니다."
6. 훌라 후프
개인 트레이너 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은 내면의 아이를 둥글게 돌리고 원을 그리며 엉덩이를 휘두르면 웃을 가능성이 높다고 말한다. "1950 년대에도 아이들이 오랫동안 애용 한 훌라 후프는 약간의 부활을 겪었습니다. 후프는 도전적인 운동이 될 수 있지만 일단 타이밍을 줄이고 후프를 계속 움직일 수 있다면 많은 재미를 느낄 수 있습니다. " 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면 후핑은 30 분 동안 210 칼로리를 태우며 체중 관리에 대한 지침에 속하고 심혈관 건강을 개선하기위한 산업 표준을 충족시킵니다. 가중 후프로 시작합니다.이 후프는 더 느리게 움직이며 초보자에게는 더 쉽습니다.
크레딧: Facebook: Hoopnotica개인 트레이너 인 피트 맥콜 (Pete McCall)은 내면의 아이를 둥글게 돌리고 원을 그리며 엉덩이를 휘두르면 웃을 가능성이 높다고 말한다. "1950 년대에도 아이들이 오랫동안 애용 한 훌라 후프는 약간의 부활을 겪었습니다. 후프는 도전적인 운동이 될 수 있지만 일단 타이밍을 줄이고 후프를 계속 움직일 수 있다면 많은 재미를 느낄 수 있습니다. " 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면 후핑은 30 분 동안 210 칼로리를 태우며 체중 관리에 대한 지침에 속하고 심혈관 건강을 개선하기위한 산업 표준을 충족시킵니다. 가중 후프로 시작합니다.이 후프는 더 느리게 움직이며 초보자에게는 더 쉽습니다.
7. 경련
크롤링과 함께 실행을 병합하면 무엇을 얻습니까? 글쎄, 물론. 호주에서 시작된 새로운 인터넷 열풍으로, 크 런닝은 리어 엔드가 공중으로 향한 상태에서 손과 발에 "달리기"를 포함합니다. 내쉬빌의 과학 기반 피트니스 시설 인 STEPS의 창립자 인 Irv Rubenstein은 "전신 운동으로서 조정과 크로스 컨트리 스키를 통해서만 맞출 수있는 방식으로 신체의 다른 많은 부분에 도움이된다"고 말했다. "그것은 심장 혜택을 제공 할 수 있지만 발기인이 믿는 정도까지는 아닙니다. 팔이 몸무게 베어링의 주요 부분을 수행 할 때마다 사지에서 약간의 하중을 제거합니다." 근육량을 줄이면 호기성 혜택이 줄어들고 실질적인 호기성 이익을 얻을 수있을 정도로 손목과 어깨에 오랫동안 머무르는 것도 어렵다고 그는 말했다. "런닝 머신에서 이것을 시도하지 마십시오."
크레딧: Facebook: Crunning Movement크롤링과 함께 실행을 병합하면 무엇을 얻습니까? 글쎄, 물론. 호주에서 시작된 새로운 인터넷 열풍으로, 크 런닝은 리어 엔드가 공중으로 향한 상태에서 손과 발에 "달리기"를 포함합니다. 내쉬빌의 과학 기반 피트니스 시설 인 STEPS의 창립자 인 Irv Rubenstein은 "전신 운동으로서 조정과 크로스 컨트리 스키를 통해서만 맞출 수있는 방식으로 신체의 다른 많은 부분에 도움이된다"고 말했다. "그것은 심장 혜택을 제공 할 수 있지만 발기인이 믿는 정도까지는 아닙니다. 팔이 몸무게 베어링의 주요 부분을 수행 할 때마다 사지에서 약간의 하중을 제거합니다." 근육량을 줄이면 호기성 혜택이 줄어들고 실질적인 호기성 이익을 얻을 수있을 정도로 손목과 어깨에 오랫동안 머무르는 것도 어렵다고 그는 말했다. "런닝 머신에서 이것을 시도하지 마십시오."
8. 서커스 운동
광대를 가져와! STEPS의 설립자 Irv Rubenstein은 곡예에서 스윙, 파트너 균형 조정 및 기타 곡예와 함께 실크에 매달려 서커스 공연자처럼 운동하는 데 유연성과 힘이 필요하다고 말합니다. "많은 움직임과 위치는 오래 유지해야합니다 (예: 두 의자 사이에서 공중에서 갈라짐을 유지). 강도가 높아 지므로 더 강해집니다." 또한, 대부분 아이소 메트릭 인 일부 변형은 큰 제어가 필요하고 자신의 체중을 사용합니다. Rubenstein은 다른 사람을 들어 올리는 것과 같은 이러한 움직임은 댄서 또는 체조의 힘을 개발하지만 보통 운동 선수가 스포츠에 필요한 힘의 종류로 해석하지는 않는다고 Rubenstein은 말합니다. "에어로빅 혜택과 관련하여, 걷기보다는 낫지 만 달리기만큼 좋지는 않습니다."
크레딧: Mark Dadswell / Getty Images 엔터테인먼트 / 게티 이미지광대를 가져와! STEPS의 설립자 Irv Rubenstein은 곡예에서 스윙, 파트너 균형 조정 및 기타 곡예와 함께 실크에 매달려 서커스 공연자처럼 운동하는 데 유연성과 힘이 필요하다고 말합니다. "많은 움직임과 위치는 오래 유지해야합니다 (예: 두 의자 사이에서 공중에서 갈라짐을 유지하는 등). 힘이 걸리므로 강하게 만들 수 있습니다." 또한, 대부분 아이소 메트릭 인 일부 변형은 큰 제어가 필요하고 자신의 체중을 사용합니다. Rubenstein은 다른 사람을 들어 올리는 것과 같은 이러한 움직임은 댄서 또는 체조의 힘을 개발하지만 보통 운동 선수가 스포츠에 필요한 힘의 종류로 해석하지는 않는다고 Rubenstein은 말합니다. "에어로빅 혜택과 관련하여, 걷기보다는 낫지 만 달리기보다는 좋지 않습니다."
9. 고도 / 고도 훈련 마스크
체육관에서 자라는이 이상한 호흡 장치는 높은 고도에서 운동하는 것을 모방합니다. 착용자가 숨을 쉬기가 어려워 폐 저항을 만들어 폐를 강화시켜 스포츠 성능을 향상시킵니다. 캘리포니아 주 오렌지에있는 세인트 조셉 병원 (St. Joseph Hospital)의 폐과 전문의 인 Ray Casciari는“공기 흐름에 대한 저항력이 높아져 같은 부피의 공기를 옮기기가 더 어려워진다”고 말했다. "이것은 빨대를 통한 호흡과 같습니다. 그러나 호흡기 근육 훈련이 COPD와 같은 질병 상태에서 도움이되는 것으로 나타 났지만 정상적인 개인의 성과를 향상시키는 것으로 입증 된 적이 없습니다." 마스크는 저산소증 (산소 부족)을 생성하지 않으므로 실제 고도 훈련 중에 일반적으로 발생하는 적응은 마스크에서 발생하지 않습니다.
크레딧: Facebook: Elevation Training Mask체육관에서 자라는이 이상한 호흡 장치는 높은 고도에서 운동하는 것을 모방합니다. 착용자가 숨을 쉬기가 어려워 폐 저항을 만들어 폐를 강화시켜 스포츠 성능을 향상시킵니다. 캘리포니아 주 오렌지에있는 세인트 조셉 병원 (St. Joseph Hospital)의 폐과 전문의 인 Ray Casciari는“공기 흐름에 대한 저항력이 높아져 같은 부피의 공기를 옮기기가 더 어려워진다”고 말했다. "이것은 빨대를 통한 호흡과 같습니다. 그러나 호흡기 근육 훈련이 COPD와 같은 질병 상태에서 도움이되는 것으로 나타 났지만 정상적인 개인의 성과를 향상시키는 것으로 입증 된 적이 없습니다." 마스크는 저산소증 (산소 부족)을 생성하지 않으므로 실제 고도 훈련 중에 일반적으로 발생하는 적응은 마스크에서 발생하지 않습니다.
어떻게 생각해?
이전에 이러한 경향에 대해 들어 본 적이 있습니까? 어느 것이 당신에게 새로운가? 올해도 시험해 보시겠습니까? 들어 본 다른 미친 피트니스 트렌드가 있습니까? 당신은 그들을 어떻게 생각하십니까? 추가 할 이전 운동의 장단점이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 알려주십시오!
크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images이전에 이러한 경향에 대해 들어 본 적이 있습니까? 어느 것이 당신에게 새로운가? 올해도 시험해 보시겠습니까? 들어 본 다른 미친 피트니스 트렌드가 있습니까? 당신은 그들을 어떻게 생각하십니까? 추가 할 이전 운동의 장단점이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 알려주십시오!
