당신은 채식주의 자입니까, 아니면 식물 기반 악 대차에 뛰어 오르는 것에 대해 생각하고 있습니까? 더 좋은 시간은 없었어요! 채식 스타일로 얻을 수있는 많은 보상에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 식물 중심 식단은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 채식을하는 사람 (특히 완전 채식주의 자)은 육식을하는 형제보다 몸무게가 적습니다. 식물 기반을 사용하면 탄소 발자국을 30 % 줄일 수 있으며 농장 동물의 고통을 줄이는 데 큰 영향을 미칩니다. 하나의 작은 다이어트에서 모든 것. 식물성 영양 전문가가 제공하는 12 가지 팁을 읽어 보시고 채식을 올바르게하십시오.
당신은 채식주의 자입니까, 아니면 식물 기반 악 대차에 뛰어 오르는 것에 대해 생각하십니까? 더 좋은 시간은 없었어요! 채식 스타일로 얻을 수있는 많은 보상에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 식물 중심 식단은 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 채식을하는 사람 (특히 완전 채식주의 자)은 육식을하는 형제보다 몸무게가 적습니다. 식물 기반을 사용하면 탄소 발자국을 30 % 줄일 수 있으며 농장 동물의 고통을 줄이는 데 큰 영향을 미칩니다. 하나의 작은 다이어트에서 모든 것. 식물성 영양 전문가가 제공하는 12 가지 팁을 읽어 보시고 채식을 올바르게하십시오.
1. 작은 시작
어떤 사람들은 채식주의에 대해 조금씩 움직여야합니다. "오늘날 100 % 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 특히 가족이 나와 함께 채식 생활 방식으로 전환하는 경우 전환을 편안하고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다."라고 Emily Cope-Kyle, MS, RDN, Emily Kyle Nutrition의 소유자이자 상담 영양사. 식물성 식사로 전환하는 그러한 방법 중 하나는 고기없는 월요일부터 시작하는 것입니다. 일주일에 하루에 고기가 없어 월요일에 일주일을 시작하는 것이 어떻습니까? 월요일에 Meatless를 받으면 저녁 식사 전에 채식 생활 방식을 유지하거나 육식을 일주일에 하루로 제한하거나 풀 스로틀 채식을하는 것과 같은 다른 목표를 세울 수 있습니다.
어떤 사람들은 채식주의에 대해 조금씩 움직여야합니다. "오늘날 100 % 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 특히 가족이 나와 함께 채식 생활 방식으로 전환하는 경우 전환을 편안하고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다."라고 Emily Cope-Kyle, MS, RDN, Emily Kyle Nutrition의 소유자이자 상담 영양사. 식물성 식사로 전환하는 그러한 방법 중 하나는 Meatless Monday를 시작하는 것입니다. 일주일에 하루에 고기가 없어 월요일에 일주일을 시작하는 것이 어떻습니까? 월요일에 Meatless를 받으면 저녁 식사 전에 채식 생활 방식을 유지하거나 육식을 일주일에 하루로 제한하거나 풀 스로틀 채식을하는 것과 같은 다른 목표를 세울 수 있습니다.
2. 숙제를
약간의 연구를 통해 MS, RDN 인 Emily Cope가 제안합니다. "인터넷에 많은 유능한 식품 블로거가 있기 때문에 좋아하는 전통 요리법을 맛있는 채식 대안으로 재창조 할 수 있습니다." 또한 Oldways Vegetarian & Vegan Diet Pyramid 및 Vegetarian Resource Group과 같은 놀라운 영양 및 식사 계획 자원을 찾아 최적의 건강에 대한 모든 요구를 충족시키는 영양 균형 잡힌 식단을 계획하십시오. 몇 가지 고전적인 채식 요리 책에 투자하면 산 세미 요리에 대한 지식 기반을 늘리면 생명을 구할 수 있습니다. 그리고 이웃의 채식 식당을 발견하십시오.
약간의 연구를 통해 MS, RDN 인 Emily Cope가 제안합니다. "인터넷에 많은 유능한 식품 블로거가 있기 때문에 좋아하는 전통 요리법을 맛있는 채식 대안으로 재창조 할 수 있습니다." 또한 Oldways Vegetarian & Vegan Diet Pyramid 및 Vegetarian Resource Group과 같은 놀라운 영양 및 식사 계획 자원을 찾아 최적의 건강에 대한 모든 요구를 충족시키는 영양 균형 잡힌 식단을 계획하십시오. 몇 가지 고전적인 채식 요리 책에 투자하면 산 세미 요리에 대한 지식 기반을 늘리면 생명을 구할 수 있습니다. 그리고 이웃의 채식 식당을 발견하십시오.
3. 포함 할 수있는 것에 집중
"동물성 식품 제한의 부담에 초점을 맞추지 말고 채식에 포함시킬 수있는 모든 새로운 음식에 대해 생각해보십시오."라고 The Grarateful Grazer의 Stephanie McKercher, MS, RDN, 영양 학자 및 블로거는 강조합니다. 식물성 영양 전문가이자 "Vegan for Life"의 공동 저자 인 Vegan Outreach의 사장 인 Jack Norris는 식물성식이 요법으로의 전환은 동물성 식품을 첨가하지 않고 식물성 식품을 첨가하는 것으로 생각한다고 제안합니다 음식. 지구에는 수만 가지의 식용 식물이 있습니다. 각 식물은 접시에 고유 한 색상, 질감, 향 및 향을 제공합니다. 결론: 식물 중심 의식이 요법에 어려움을 겪을 이유가 없습니다.
"동물성 식품 제한의 부담에 초점을 맞추지 말고 채식에 포함시킬 수있는 모든 새로운 음식에 대해 생각해보십시오."라고 The Grarateful Grazer의 Stephanie McKercher, MS, RDN, 영양 학자 및 블로거는 강조합니다. 식물성 영양 전문가이자 "Vegan for Life"의 공동 저자 인 Vegan Outreach의 사장 인 Jack Norris는 식물성식이 요법으로의 전환은 동물성 식품을 첨가하지 않고 식물성 식품을 첨가하는 것으로 생각한다고 제안합니다 음식. 지구에는 수만 가지의 식용 식물이 있습니다. 각 식물은 접시에 고유 한 색상, 질감, 향 및 향을 제공합니다. 결론: 식물 중심 의식이 요법에 어려움을 겪을 이유가 없습니다.
4. 좋아하는 음식을 즐기십시오
고기를 버린다고해서 좋아하는 음식을 포기해야하는 것은 아닙니다. "간단한 고기를 대체하여 좋아하는 레시피를 즐길 수 있습니다. 예를 들어 칠리를 좋아하지만 칠면조를 사용하는 대신 렌즈 콩을 대신 사용합니다. 모든 향신료와 허브는 그대로 유지됩니다. Eleat Sports Nutrition의 식물성 영양사 Angie Asche, MS, RD, LMNT는 말한다. 라자냐 (두부 또는 간장 무너질을위한 갈은 소고기 교체), 타코 (핀토 콩을 튀긴 타코 고기) 및 미트 로프 (갈은 소고기를 대체 할 수있는 렌즈 콩과 견과류)와 같은 다른 고전적인 요리에도 같은 규칙이 적용됩니다.
크레딧: Jackie Newgent / LIVESTRONG.COM고기를 버린다고해서 좋아하는 음식을 포기해야하는 것은 아닙니다. "간단한 고기를 대체하여 좋아하는 레시피를 즐길 수 있습니다. 예를 들어 칠리를 좋아하지만 칠면조를 사용하는 대신 렌즈 콩을 대신 사용합니다. 모든 향신료와 허브는 그대로 유지됩니다. Eleat Sports Nutrition의 식물성 영양사 Angie Asche, MS, RD, LMNT는 말한다. 라자냐 (두부 또는 간장 무너질을위한 갈은 소고기 교체), 타코 (핀토 콩을 튀긴 타코 고기) 및 미트 로프 (갈은 소고기를 대체 할 수있는 렌즈 콩과 견과류)와 같은 다른 고전적인 요리에도 같은 규칙이 적용됩니다.
5. 모험심
이제 이국적인 음식과 민족 음식에서 두부와 세이 탄에 이르기까지 바람에주의를 기울여 모든 것을 맛볼 시간입니다. RDN MS 에밀리 코페 (Emily Cope)는“항상 한 번 시도해 보려고한다. 지구상에서 최고의 채식 음식 중 일부는 인도, 라틴 아메리카, 에티오피아, 레바논, 베트남 및 태국과 같은 민족입니다. 인도 차나 마살라 (chickpea curry) 또는 지중해 식 타블로 우 (보리 파슬리 샐러드)와 같은 풍성한 요리를 맛 보려면 현지 민족 핫스팟을 방문하십시오. 그리고 두부 (대두로 만든)와 세이 탄 (밀로 만든)을 포함한 새로운 제품을 시장에 내놓는 것을 두려워하지 마십시오. 캐서롤.
크레딧: trendsandtolstoy / Twenty20이제 이국적인 음식과 민족 음식에서 두부와 세이 탄에 이르기까지 바람에주의를 기울여 모든 것을 맛볼 시간입니다. RDN MS 에밀리 코페 (Emily Cope)는“항상 한 번 시도해 보려고한다. 지구상에서 최고의 채식 음식 중 일부는 인도, 라틴 아메리카, 에티오피아, 레바논, 베트남 및 태국과 같은 민족입니다. 인도 차나 마살라 (chickpea curry) 또는 지중해 식 타블로 우 (보리 파슬리 샐러드)와 같은 풍성한 요리를 맛 보려면 현지 민족 핫스팟을 방문하십시오. 그리고 두부 (대두로 만든)와 세이 탄 (밀로 만든)을 포함한 새로운 제품을 시장에 내놓는 것을 두려워하지 마십시오. 캐서롤.
6. 새로운 단백질을 가지고 놀아 라
메뉴에서 고기를 빼내는 것은 식물 기반 단백질의 세계로 뛰어 들기위한 신호입니다. RDN 사라 피츠 제럴드 (Sarah Fitzgerald)는“새 단백질을 섭취하는 것을 두려워하지 말라. 콩, 렌즈 콩, 두부, 템페, 견과류 및 견과류 버터는 식사에 추가 될 때 맛있고 진심으로 맛볼 수있다. 의 RDelish Nutrition. 다른 단백질 공급원에는 말린 완두콩 (검은 완두콩, 쪼개진 완두콩 및 비둘기 완두콩), 세이 탄 (양념 밀 글루텐) 및 씨앗 (chia, 해바라기 및 대마)이 포함됩니다. 이 외에도 채식주의자는 계란, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 단백질 수준을 높이기 위해 매 식사 및 간식에 이러한 음식을 1 인분 씩 포함 시키십시오. 퀴 노아, 밀 베리 및 보리와 같은 통 곡물과 시금치, 완두콩 및 브로콜리와 같은 채소는 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: Getty Images메뉴에서 고기를 빼내는 것은 식물 기반 단백질의 세계로 뛰어 들기위한 신호입니다. RDN 사라 피츠 제럴드 (Sarah Fitzgerald)는“새 단백질을 섭취하는 것을 두려워하지 말라. 콩, 렌즈 콩, 두부, 템페, 견과류 및 견과류 버터는 식사에 추가 될 때 맛있고 진심으로 맛볼 수있다. 의 RDelish Nutrition. 다른 단백질 공급원에는 말린 완두콩 (검은 완두콩, 쪼개진 완두콩 및 비둘기 완두콩), 세이 탄 (양념 밀 글루텐) 및 씨앗 (chia, 해바라기 및 대마)이 포함됩니다. 이 외에도 채식주의자는 계란, 치즈, 코티지 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 단백질 수준을 높이기 위해 매 식사 및 간식에 이러한 음식을 1 인분 씩 포함 시키십시오. 퀴 노아, 밀 베리 및 보리와 같은 통 곡물과 시금치, 완두콩 및 브로콜리와 같은 채소는 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
7. 채식은 항상 건강하지 않다는 것을 기억하십시오
물론 채식은 건강에 많은 이점을 제공하지만 다른 다이어트와 마찬가지로 정크 푸드로 쉽게 먹을 수 있습니다. 결국 콜라와 감자 튀김은 채식입니다! "농산물을 포함하든 아니든 가공 식품을 많이 제한하고 채소, 과일, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하는 데 중점을 두십시오"라고 RDN MS, Stephanie McKercher는 말합니다. 즉, 아침 식사로 과일, 견과류, 우유 또는 두유가 들어간 곡물 죽과 같이 건강에 좋은 음식 선택으로 모든 식사를 채우는 것을 의미합니다. 통 곡물 크래커 및 점심을위한 과일을 가진 콩 또는 렌즈 콩 스튜; 저녁 식사를 위해 두부와 검은 쌀로 볶은 야채. !!
크레딧: Jamie Kingham / 이미지 소스 / 게티 이미지물론 채식은 건강에 많은 이점을 제공하지만 다른 다이어트와 마찬가지로 정크 푸드로 쉽게 먹을 수 있습니다. 결국 콜라와 감자 튀김은 채식입니다! "농산물을 포함하든 아니든 가공 식품을 많이 제한하고 채소, 과일, 콩류, 곡물, 견과류 및 씨앗을 많이 섭취하는 데 중점을 두십시오"라고 RDN MS, Stephanie McKercher는 말합니다. 즉, 아침 식사로 과일, 견과류, 우유 또는 두유가 들어간 곡물 죽과 같이 건강에 좋은 음식 선택으로 모든 식사를 채우는 것을 의미합니다. 통 곡물 크래커 및 점심을위한 과일을 가진 콩 또는 렌즈 콩 스튜; 저녁 식사를 위해 두부와 검은 쌀로 볶은 야채. !!
8. 쉽게 만들기
채식을하는 것은 많은 야채를 자르고 특별한 음식 재료를 찾는 등 어려운 일이라고 생각할 수 있지만, 그 어느 때보 다 더 어렵게 만들지는 않습니다. 간단한 파스타 요리, 두부 볶음, 콩 스튜 및 부리 토와 같은 쉬운 식사 솔루션을 찾으십시오. The Trim Traveler의 CEO 인 Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN은 파스타, 볶음, 수프 및 스무디에 첨가하기 위해 냉동 야채를 손에 넣는 것을 제안합니다. 또한 통조림 콩, 구운 두부, 미리 익힌 통 곡물 및 포장 된 양상추 등을 식물성 식사를 쉽게 만들 수있는 재료로 보관할 수 있습니다.
크레딧: eatandlovefood / Twenty20채식을하는 것은 많은 야채를 자르고 특별한 음식 재료를 찾는 등 어려운 일이라고 생각할 수 있지만, 그 어느 때보 다 더 어렵게 만들지는 않습니다. 간단한 파스타 요리, 두부 볶음, 콩 스튜 및 부리 토와 같은 쉬운 식사 솔루션을 찾으십시오. The Trim Traveler의 CEO 인 Lisa Stollman, MA, RDN, CDE, CDN은 파스타, 볶음, 수프 및 스무디에 첨가하기 위해 냉동 야채를 손에 넣는 것을 제안합니다. 또한 통조림 콩, 구운 두부, 미리 익힌 통 곡물 및 포장 된 양상추 등을 식물성 식사를 쉽게 만들 수있는 재료로 보관할 수 있습니다.
9. 다양성이 핵심
식물성식이 요법을 따르는 경우 영양 요구를 충족시키기 위해 더 다양한 식물성 식품에 대한 시야를 넓히는 것이 중요하며 영양 및 영양학 아카데미의 평생 채식 및 대변인 인 Vandana Sheth, RDN, CDE는 조언합니다. 치즈와 같은 채식 단백질의 한 가지 소스에만 의존하는 대신 다양한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 곡물, 견과류 및 야채도 마찬가지입니다. 각각 자체 영양소가 다양합니다. 예를 들어 아몬드는 비타민 E가 높고 브라질 너트는 셀레늄 슈퍼 스타입니다. Sheth는 또한 단백질, 비타민 D, 비타민 B-12와 같은 주요 영양소에 대한 모든 요구를 충족시키는 완벽한 채식 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수있는 등록 된 영양사 (eatright.org의 지역에서 찾은 사람)와 약속을 잡을 것을 제안합니다. 철.
크레딧: McKel Hill / LIVESTRONG.COM식물성식이 요법을 따르는 경우 영양 요구를 충족시키기 위해 더 다양한 식물성 식품에 대한 시야를 넓히는 것이 중요하며 영양 및 영양학 아카데미의 평생 채식 및 대변인 인 Vandana Sheth, RDN, CDE는 조언합니다. 치즈와 같은 채식 단백질의 한 가지 소스에만 의존하는 대신 다양한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 곡물, 견과류 및 야채도 마찬가지입니다. 각각 자체 영양소가 다양합니다. 예를 들어 아몬드는 비타민 E가 높고 브라질 너트는 셀레늄 슈퍼 스타입니다. Sheth는 또한 단백질, 비타민 D, 비타민 B-12와 같은 주요 영양소에 대한 모든 요구를 충족시키는 완벽한 채식 식단을 계획하는 데 도움을 줄 수있는 등록 된 영양사 (eatright.org의 지역에서 찾은 영양사)와의 약속을 제안합니다 철.
10. 식사 균형
저지 시티에서 15 년 동안 채식을하고 영양사로 일하는 MS, RDN 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 식사에 단백질, 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 씨앗 또는 올리브 오일 등), 곡물 및 농산물의 균형이 잘 갖추어져 있는지 확인하십시오 뉴저지. 전통적인 식사 계획은 일반적으로 접시 중앙에 고기로 시작하지만 채식 식사 계획은 식물성 식품에 중점을 둡니다. 잘 계획된 식물성 식사는 다음과 같습니다. 현미 위에 붉은 콩 조림, 브뤼셀 콩나물 구이, 아보카도와 토마토를 곁들인 베이비 케일 샐러드, 디저트의 경우 사과. 고린이 가장 좋아하는 식사 중 하나는 피스타치오 껍질, 곡물 시리얼 및 블루 베리가 들어간 저지방 일반 그리스 요구르트 한 그릇입니다.
크레딧: chanelpluscat / Twenty20저지 시티에서 15 년 동안 채식을하고 영양사로 일하는 MS, RDN 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 식사가 단백질, 건강한 지방 (아보카도, 견과류, 씨앗 또는 올리브 오일과 같은), 곡물 및 농산물의 균형을 잘 유지하도록합니다. 뉴저지. 전통적인 식사 계획은 일반적으로 접시 중앙에 고기로 시작하지만 채식 식사 계획은 식물성 식품에 중점을 둡니다. 잘 계획된 식물성 식사는 다음과 같습니다. 현미 위에 붉은 콩 조림, 브뤼셀 콩나물 구이, 아보카도와 토마토를 곁들인 베이비 케일 샐러드, 디저트의 경우 사과. 고린이 가장 좋아하는 식사 중 하나는 피스타치오 껍질, 곡물 시리얼 및 블루 베리가 들어간 저지방 일반 그리스 요구르트 한 그릇입니다.
11. 맛을 향상
당신이 할 수있는 최악의 일은 부패하고 지루한 채식 음식입니다. ChampagneNutrition의 소유주 인 MS, RD, CSO, LDN 인 Ginger Hultin은“사람들은 계절에 따라 많은 시간을 들여 고기를 담그고 육류를 먹기 때문에 고기가 아닌 음식을 같은 방식으로 처리해야합니다. 두부 기반 요리의 경우, 이 중성 식품에 풍미를 더하기 위해 cacciatore 소스, 간장 참깨 비네 그레트 또는 생강 라임 소스와 같은 풍미있는 매리 네이드 또는 소스를 사용해야합니다. 콩, 렌즈 콩 또는 통 곡물을 물에 담그고 야채 국물로 요리 한 다음 양파, 마늘, 허브 및 향신료를 넣어 삶에 활력을 공급하지 마십시오. 올리브 오일, 레몬 주스 및 허브를 뿌린 야채를 볶거나 구운 다음, 맛에 흠뻑 젖은 vinaigrettes로 샐러드를 버리는 것을 잊지 마십시오.
크레딧: enelaycreative / Twenty20당신이 할 수있는 최악의 일은 부패하고 지루한 채식 음식입니다. ChampagneNutrition의 소유주 인 MS, RD, CSO, LDN 인 Ginger Hultin은“사람들은 계절에 따라 많은 시간을 들여 고기를 담그고 육류를 먹기 때문에 고기가 아닌 음식을 같은 방식으로 처리해야합니다. 두부 기반 요리의 경우, 이 중성 식품에 풍미를 더하기 위해 cacciatore 소스, 간장 참깨 비네 그레트 또는 생강 라임 소스와 같은 풍미있는 매리 네이드 또는 소스를 사용해야합니다. 콩, 렌즈 콩 또는 통 곡물을 물에 담그고 야채 국물로 요리 한 다음 양파, 마늘, 허브 및 향신료를 넣어 삶에 활력을 공급하지 마십시오. 올리브 오일, 레몬 주스 및 허브를 뿌린 야채를 볶거나 구운 다음, 맛에 흠뻑 젖은 vinaigrettes로 샐러드를 버리는 것을 잊지 마십시오.
12. 육류 대안 찾기
가장 건강한 식물성 다이어트는 전체 식물성 식품 (콩류, 곡물 및 야채)에 중점을 두지 만 햄버거, 소시지, 델리 "고기", "치킨"과 같은 멋진 가짜 고기 제품을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. "스트립과"고기 "무너짐, 오늘날 슈퍼마켓에서 점점 더 많은 숫자를 사용할 수 있습니다. "고기 대안을 사용하는 것은 특히식이 전환이 시작될 때 고기를 좋아하는 사람들이 야채를 먹기 좋은 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 그들이 많은 채식 고기 대안의 질감과 맛을 정말로 좋아한다는 것을 알게되었습니다. "Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN은 이렇게 말합니다." 포장을 뒤집어 재료 목록을 읽고 접시에있는 고기와 적당한 양의 나트륨을 대체 할 수있는 좋은 단백질 공급원 (서빙 당 7 그램 이상)을 제공하는지 확인하십시오.
크레딧: Alan Wycheck / 사진 작가의 선택 / 게티 이미지가장 건강한 식물성식이 요법은 전체 식물성 식품 (콩과 식물, 곡물 및 채소)에 중점을 두지 만 햄버거, 소시지, 델리 "고기", "치킨"과 같은 멋진 가짜 고기 제품을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. "스트립과"고기 "무너짐, 오늘날 슈퍼마켓에서 점점 더 많은 숫자를 사용할 수 있습니다. "고기 대안을 사용하는 것은 특히식이 전환이 시작될 때 고기를 좋아하는 사람들이 야채를 먹기 좋은 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 그들이 많은 채식 고기 대안의 질감과 맛을 정말로 좋아한다는 것을 알게되었습니다. "Ginger Hultin, MS, RD, CSO, LDN은 이렇게 말합니다." 포장을 뒤집어 재료 목록을 읽고 접시에있는 고기와 적당한 양의 나트륨을 대체 할 수있는 좋은 단백질 공급원 (최소한 서빙 당 7 그램)을 제공하는지 확인하십시오.
어떻게 생각해?
채식을하거나 식물성 음식을 더 많이 섭취하려고하십니까? 그렇다면 건강한 채식인이되기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
크레딧: KrisCole / iStock / Getty Images채식을하거나 식물성 음식을 더 많이 섭취하려고하십니까? 그렇다면 건강한 채식인이되기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까? 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 아래 의견에 의견을 보내주십시오.
