빈 저널 페이지에 대해 매우 해방 된 것이 있습니다. 만화를 낙서하거나 스케치하든 매일 알림을 낙서하거나 페이지에 마음을 부어주십시오. 우선 로스 앤젤레스에 기반을 둔 작가이자 글쓰기 코치 인 Conner Habib은 그 목적에 맞는 펜과 일지를 준비 할 것을 권장합니다. 이제 글을 쓰십시오! 규칙은 다음과 같습니다. 다음 슬라이드에서와 같이 규칙과 팁 및 기술 만 있으면 저널링이 시작하는 데 도움이되는 지침과 함께 원하는 삶을 형성하는 데 도움이되는 방법을 찾을 수 있습니다.
빈 저널 페이지에 대해 매우 해방 된 것이 있습니다. 만화를 낙서하거나 스케치하든 매일 알림을 낙서하거나 페이지에 마음을 부어주십시오. 우선 로스 앤젤레스에 기반을 둔 작가이자 글쓰기 코치 인 Conner Habib은 그 목적에 맞는 펜과 일지를 준비 할 것을 권장합니다. 이제 글을 쓰십시오! 규칙은 다음과 같습니다. 다음 슬라이드에서와 같이 규칙과 팁 및 기술 만 있으면 저널링을 통해 원하는 생활을 시작하는 데 도움이되는 시작 방법을 찾을 수 있습니다.
1. 저널링은 비전을 불태 웁니다.
"인생은 자신을 찾는 것이 아니라 자신을 만드는 것"이라는 말을 들어봤을 것입니다. 그러나 스포츠 신경 심리학자이자 성능 컨설턴트 인 Douglas Polster는 어떻게해야할지 잘 모르는 경우 현재하고있는 작업의 범위를 벗어난 경우에도 원하는 모든 것을 나열 할 것을 권장합니다. 거기에서 장단점, 시작하는 데 필요한 사항 및 기꺼이 그 여정을 기꺼이 고려하면서 각각을 깊이있게 살펴보십시오.
종종 우리가 무언가를 원할 때 그 이유는 우리가 깨달은 것보다 더 깊이 뿌리를두고 있습니다. 또 다른 전술은 "내가 정말로 원하는 것은 무엇입니까?" 3 ~ 5 분 동안 숨을 쉬고 응답을 기록하십시오. 그리고 당신이 쓴 것에 대해 생각해보십시오. 이 운동은 행동이 본질적으로 더 깊고 진지한 이유와 관련되어 있기 때문에 비전으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레딧: DragonImages / iStock / GettyImages"인생은 자신을 찾는 것이 아니라 자신을 만드는 것"이라는 말을 들어봤을 것입니다. 그러나 스포츠 신경 심리학자이자 성능 컨설턴트 인 Douglas Polster는 어떻게해야할지 잘 모르는 경우 현재하고있는 작업의 범위를 벗어난 경우에도 원하는 모든 것을 나열 할 것을 권장합니다. 거기에서 장단점, 시작하는 데 필요한 사항 및 기꺼이 그 여정을 기꺼이 고려하면서 각각을 깊이있게 살펴보십시오.
종종 우리가 무언가를 원할 때 그 이유는 우리가 깨달은 것보다 더 깊이 뿌리를두고 있습니다. 또 다른 전술은 "내가 정말로 원하는 것은 무엇입니까?" 3 ~ 5 분 동안 숨을 쉬고 응답을 기록하십시오. 그리고 당신이 쓴 것에 대해 생각해보십시오. 이 운동은 행동이 본질적으로 더 깊고 진지한 이유와 관련되어 있기 때문에 비전으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 그것은 당신의 신체 건강을 향상시킵니다.
표현 작문에 관한 첫 번째 연구 중 하나에서 대학생들은 4 일 연속 15 분 동안 외상 또는 화난 경험에 대해 썼습니다. 결과적으로 혈압, 간 및 폐 건강 및 면역 시스템 기능이 향상되었으며 스트레스와 관련된 의사 방문 횟수가 줄었습니다.
이것을 자신의 삶에 적용하십시오. 15 분 동안 연속 4 일 동안, 당신의 인생 전체에서 가장 충격적인 경험이나 당신과 당신의 인생에 영향을 미치는 매우 중요한 감정적 문제에 대한 가장 깊은 생각과 느낌을 쓰십시오. 철자, 문법 또는 문장 구조에 대해 걱정하지 마십시오. 유일한 규칙은 일단 쓰기를 시작하면 시간이 다할 때까지 계속한다는 것입니다.
들어보세요: '심슨 가족'작가는 소파 감자에서 마라톤까지 재미있는 여행을 나눕니다
크레딧: m-imagephotography / iStock / GettyImages표현 작문에 관한 첫 번째 연구 중 하나에서 대학생들은 4 일 연속 15 분 동안 외상 또는 화난 경험에 대해 썼습니다. 결과적으로 혈압, 간 및 폐 건강 및 면역 시스템 기능이 향상되었으며 스트레스와 관련된 의사 방문 횟수가 줄었습니다.
이것을 자신의 삶에 적용하십시오. 15 분 동안 연속 4 일 동안, 당신의 인생 전체에서 가장 충격적인 경험이나 당신과 당신의 인생에 영향을 미치는 매우 중요한 감정적 문제에 대한 가장 깊은 생각과 느낌을 쓰십시오. 철자, 문법 또는 문장 구조에 대해 걱정하지 마십시오. 유일한 규칙은 일단 쓰기를 시작하면 시간이 다할 때까지 계속한다는 것입니다.
들어보세요: '심슨 가족'작가는 소파 감자에서 마라톤까지 재미있는 여행을 나눕니다
3. 당신은 자신에 대해 더 많이 배울 것입니다.
코너 하비브 감독은“우리는 모든 움직임을 추적 할 수있는 문화에 살고있다. "이것은 우리를 생각에서 멀어지게하고 모든 외부 사건에 대한 강박적인 기록으로 이끌 수 있습니다." 반면에 저널링은 내면의 삶을 분석 할 수있는 공간과 주변에서 일어나는 모든 계량 가능한 사건에 대한 느낌을 제공합니다.
스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 자신에 대해 더 많이 발견하고 마음의 내면을 이해하기 위해 글 머리 기호 (예: 좋아하는 단어 나 구)로 시작한 다음 어디로 가야하는지 살펴볼 것을 권장합니다. 타이머를 10 분 동안 설정하고 펜을 종이에 넣고 흐르게합니다.
크레딧: pecaphoto77 / iStock / GettyImages코너 하비브 감독은“우리는 모든 움직임을 추적 할 수있는 문화에 살고있다. "이것은 우리를 생각에서 멀어지게하고 모든 외부 사건에 대한 강박적인 기록으로 이끌 수 있습니다." 반면에 저널링은 내면의 삶을 분석 할 수있는 공간과 주변에서 일어나는 모든 계량 가능한 사건에 대한 느낌을 제공합니다.
스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 자신에 대해 더 많이 발견하고 마음의 내면을 이해하기 위해 글 머리 기호 (예: 좋아하는 단어 나 구)로 시작한 다음 어디로 가야하는지 확인하는 것이 좋습니다. 타이머를 10 분 동안 설정하고 펜을 종이에 넣고 흐르게합니다.
4. 더 많은 정보를 유지합니다.
책을 읽고 친구의 정보를 요약하려고했지만 요점을 풀지 못하는 것 같습니까? 읽는 동안 저널링을 사용하면 정보를 유지하고 실제로 활용할 수 있습니다. 코비 아너 코비는“심오한 책 (때로는 나쁜 책)이 내 마음을 백만 방향으로 보낼 수있다”고 말했다. "저널링은 내가 원하는만큼 많은 지시를 따르도록 도와줍니다."
Intech의 한 연구에 따르면, "필기를 할 때의 움직임은 뇌의 감각 운동 부분에 운동 기억을 남깁니다. 이는 사람이 글자를 인식하고 읽고 쓰는 것 사이의 연결을 설정하는 데 도움이됩니다." 또 다른 2014 년 연구에서 연구원들은 장기 필기를 한 UCLA 대학생 그룹이 표준화 된 시험에서 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다.
크레딧: Adobe Stock / Ivan Kruk책을 읽고 친구의 정보를 요약하려고했지만 요점을 풀지 못하는 것 같습니까? 읽는 동안 저널링을 사용하면 정보를 유지하고 실제로 활용할 수 있습니다. 코비 아너 코비는“심오한 책 (때로는 나쁜 책)이 내 마음을 백만 방향으로 보낼 수있다”고 말했다. "저널링은 내가 원하는만큼 많은 지시를 따르도록 도와줍니다."
Intech의 한 연구에 따르면, "필기를 할 때의 움직임은 뇌의 감각 운동 부분에 운동 기억을 남깁니다. 이는 사람이 글자를 인식하고 읽고 쓰는 것 사이의 연결을 설정하는 데 도움이됩니다." 또 다른 2014 년 연구에서 연구원들은 장기 필기를 한 UCLA 대학생 그룹이 표준화 된 시험에서 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다.
5. 생산성 향상에 도움이됩니다.
경험은 최고의 교사이지만, 연구에 따르면 성찰을 수반하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 업무 종료시 15 분을 따로 반영하고 작성하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들은 그날 잘 진행된 것과 그렇지 않은 것을 썼습니다. 그들의 생각을 기록한 직원들은 23 % 더 높은 성과를보고했습니다.
근무일이 끝나거나 잠자리에 들기 전에 그날 잘 된 일과 개선의 여지가있는 곳을 기록하십시오. 다음 날 구현하려는 몇 가지 작업 단계를 기록하고 다른 결과를 얻었는지 확인하십시오.
크레딧: Adobe Stock / lulu경험은 최고의 교사이지만, 연구에 따르면 성찰을 수반하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 업무 종료시 15 분을 따로 반영하고 작성하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 한 연구에서 참가자들은 그날 잘 진행된 것과 그렇지 않은 것을 썼습니다. 그들의 생각을 기록한 직원들은 23 % 더 높은 성과를보고했습니다.
근무일이 끝나거나 잠자리에 들기 전에 그날 잘 된 일과 개선의 여지가있는 곳을 기록하십시오. 다음 날 구현하려는 몇 가지 작업 단계를 기록하고 다른 결과를 얻었는지 확인하십시오.
6. 우선 순위가 정해집니다.
Psychology Today에 따르면 "너무 많은 정보는 뇌의 역동적 인 전두엽 능력을 동결시켜 명확한 사고와 신중한 의사 결정에 참여할 수있게합니다." 바쁜 일정에서 시간을내어 하루 일정에 실제로 무엇이 있는지 그리고 어떻게 계획을 세울 것인지 분석하면 매일 더 의도적으로 행동 할 수 있습니다.
"오늘 내가 무엇을 성취하고 싶습니까?" 스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 말합니다. 당신이 갈 때 그것을 만드는 것보다 훨씬 잘 작동합니다. 아침에는 일정, 필요한 시간, 최고 3 ~ 5 가지 우선 순위 및 만족감을 느끼기 위해 오늘해야 할 일을 기록하십시오. 예를 들어, 중요한 전화를 걸거나 마감 시한을 맞추거나 운동을 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / nenetusPsychology Today에 따르면 "너무 많은 정보는 뇌의 역동적 인 전두엽 능력을 동결시켜 명확한 사고와 신중한 의사 결정에 참여할 수있게합니다." 바쁜 일정에서 시간을내어 하루 일정에 실제로 무엇이 있는지 그리고 어떻게 계획을 세울 것인지 분석하면 매일 더 의도적으로 행동 할 수 있습니다.
"오늘 내가 무엇을 성취하고 싶습니까?" 스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 말합니다. 당신이 갈 때 그것을 만드는 것보다 훨씬 잘 작동합니다. 아침에는 일정, 필요한 시간, 최고 3 ~ 5 가지 우선 순위 및 만족감을 느끼기 위해 오늘해야 할 일을 기록하십시오. 예를 들어, 중요한 전화를 걸거나 마감 시한을 맞추거나 운동을 할 수 있습니다.
7. 저널링은 창의성을 자극합니다.
창의적인 과정은 까다로울 수 있습니다. 때로는 흐르고 있습니다. 때로는 그렇지 않습니다. 좋은 소식은 창의 수도꼭지를 다시 켤 수 있다는 것입니다. 비 지배적 인 손을 사용하면 시각 처리, 상상력 및 창의력이있는 것으로 알려진 오른쪽 뇌가 활성화됩니다. 물론, 당신의 글씨가 환상적이지는 않지만, 나오는 것은 예술 작품 일 수 있습니다.
다음 단계로 넘어가려면 밖에서 걸어 갈 때 펜과 작은 노트북을 가지고 다니십시오. 최고의 아이디어 중 일부는 야외에서 움직일 때옵니다. 영감을 얻는 또 다른 방법은 아침 페이지를 작성하는 것입니다. "The Artist 's Way"의 저자 인 줄리아 카메론 (Julia Cameron)은 아침에 노트북 크기의 페이지 3 개를 의식의 흐름 스타일로 작성하도록 권장합니다. 스트레스를 받거나 창의적으로 차단 된 경우 "정신적 덤프"역할을 할 수 있습니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages창의적인 과정은 까다로울 수 있습니다. 때로는 흐르고 있습니다. 때로는 그렇지 않습니다. 좋은 소식은 창의 수도꼭지를 다시 켤 수 있다는 것입니다. 비 지배적 인 손을 사용하면 시각 처리, 상상력 및 창의력이있는 것으로 알려진 오른쪽 뇌가 활성화됩니다. 물론, 당신의 글씨가 환상적이지는 않지만, 나오는 것은 예술 작품 일 수 있습니다.
다음 단계로 넘어가려면 밖에서 걸어 갈 때 펜과 작은 노트북을 가지고 다니십시오. 최고의 아이디어 중 일부는 야외에서 움직일 때옵니다. 영감을 얻는 또 다른 방법은 아침 페이지를 작성하는 것입니다. "The Artist 's Way"의 저자 인 줄리아 카메론 (Julia Cameron)은 아침에 노트북 크기의 페이지 3 개를 의식의 흐름 스타일로 작성하도록 권장합니다. 스트레스를 받거나 창의적으로 차단 된 경우 "정신적 덤프"역할을 할 수 있습니다.
8. 그것은 당신의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
친구, 동료 또는 중요한 다른 사람과 좌절하거나 화를 내면 시원함을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 스포츠 신경 심리학자 인 더글러스 폴 스터 (D Douglas Polster)는 모든 사람들을 해고하고 후회할 수있는 말을하는 대신, 그 사람에게 보내는 편지와 같은 일기에 쓰는 습관을 들라 고 말합니다.
실제로 상황에 대해 이야기하지 않더라도 상황과 당신이하고 싶은 말에 대한 저널링은 다른 당사자들에게 더 명확하고 공감할 수 있도록 도와줍니다. 자신의 마음의 평화를 위해 자신의 문제를 해결했습니다. 또는 대화를 위해 생각에 접근하기 전에 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 의사 소통에 직접적이고 동정심을 가질 수 있습니다.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages친구, 동료 또는 중요한 다른 사람과 좌절하거나 화를 내면 시원함을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 스포츠 신경 심리학자 인 더글러스 폴 스터 (D Douglas Polster)는 모든 사람들을 해고하고 후회할 수있는 말을하는 대신, 그 사람에게 보내는 편지와 같은 일기에 쓰는 습관을 들라 고 말합니다.
실제로 상황에 대해 이야기하지 않더라도 상황과 당신이하고 싶은 말에 대한 저널링은 다른 당사자들에게 더 명확하고 공감할 수 있도록 도와줍니다. 자신의 마음의 평화를 위해 자신의 문제를 해결했습니다. 또는 대화를 위해 생각에 접근하기 전에 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 의사 소통에 직접적이고 동정심을 가질 수 있습니다.
9. 불안과 스트레스를 줄입니다.
감정을 억제하는 것은 심리적으로 매우 해로울 수 있습니다. 외상 경험을 되살 리거나 두려움이 계속 반복 될 때, 신체가 실제로 일어나는 것처럼 동일한 화학 물질을 방출 할 수 있습니다 (예: 아드레날린 및 코티솔). 이것은 육체적 고통과 스트레스 관련 상태로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 받으면 아울렛을 가져야합니다. 스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 "걱정하기"라는 기술을 사용합니다. 그는 환자들에게 하루에 30 분 정도 걸리며 "그것을 적고, 머리에서, 펜을 통해 그리고 종이로 나오는 부정적인 생각을 시각화하고, 그들을 내버려 두게한다"고 말했다. 30 분이 다되면 끝입니다! 움직일 시간이야.
크레딧: g-stockstudio / iStock / GettyImages감정을 억제하는 것은 심리적으로 매우 해로울 수 있습니다. 외상 경험을 되살 리거나 두려움이 계속 반복 될 때, 신체가 실제로 일어나는 것처럼 동일한 화학 물질을 방출 할 수 있습니다 (예: 아드레날린 및 코티솔). 이것은 육체적 고통과 스트레스 관련 상태로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 받으면 아울렛을 가져야합니다. 스포츠 신경 심리학자 인 Douglas Polster는 "걱정하기"라는 기술을 사용합니다. 그는 환자들에게 하루에 30 분 정도 걸리며 "그것을 적고, 머리에서, 펜을 통해 그리고 종이로 나오는 부정적인 생각을 시각화하고, 그들을 내버려 두게한다"고 말했다. 30 분이 다되면 끝입니다! 움직일 시간이야.
10. 저널링은 감사를 표현하는 방법입니다.
수많은 연구에 따르면 감사하는 단순한 행동이 건강과 행복을 증진시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그들이 고마워하는 일이나 그들이 자랑스럽게 생각하는 일을 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자기 개선을 향한 노력이 중요 하듯이 자기 감사도 마찬가지입니다. 작은 승리를 눈치 채면 동기를 유지하고 자신감을 키울 수 있습니다. 매일 감사하는 것을 적고 자신에 대한 것을 포함하는 것을 잊지 마십시오!
크레딧: last19 / iStock / GettyImages수많은 연구에 따르면 감사하는 단순한 행동이 건강과 행복을 증진시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 그들이 고마워하는 일이나 그들이 자랑스럽게 생각하는 일을 생각하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자기 개선을 향한 노력이 중요 하듯이 자기 인식도 중요합니다. 작은 승리를 눈치 채면 동기를 유지하고 자신감을 키울 수 있습니다. 매일 감사하는 것을 적고 자신에 대한 것을 포함하는 것을 잊지 마십시오!
어떻게 생각해?
일기를 본 적이 있습니까? 현재 저널을 유지하고 있습니까? 다른 어떤 방법으로 자신을 표현합니까? 일지가 생활을 변화시키는 데 어떻게 도움이 되었습니까? 일을 할 때와 그렇지 않은 날에 어떤 차이점이 있습니까? 특정 목표를 추적하거나 생각을 기록하거나 희망과 꿈을 적어 놓습니까? 저널링 시간에 다른 무엇을 사용하십니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다!
크레딧: Adobe Stock / stockphoto mania일기를 본 적이 있습니까? 현재 저널을 유지하고 있습니까? 다른 어떤 방법으로 자신을 표현합니까? 일지가 생활을 변화시키는 데 어떻게 도움이 되었습니까? 일을 할 때와 그렇지 않은 날에 어떤 차이점이 있습니까? 특정 목표를 추적하거나 생각을 기록하거나 희망과 꿈을 적어 놓습니까? 저널링 시간에 다른 무엇을 사용하십니까? 아래 의견 섹션에서 생각, 이야기 및 제안을 공유하십시오. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다!
