달리기는 매우 효과적인 운동 형태이며 체중 감량을 촉진하고 심장과 폐 기능을 향상 시키지만 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 경골 전방은 종종 달리기 통증과 관련된 다리의 근육입니다. 최악의 경우, 이 근육의 통증으로 인해 오랫동안 부업 할 수 있습니다. 이 상태에 대해 어떻게해야하는지 알면 일상으로 돌아와 향후 에피소드를 예방할 수 있습니다.
특정 조건
경골 앞쪽 근육은 큰 경골 뼈 앞에서 빛을 내립니다. 이 근육의 경로를 따라 통증은 종종 "신 부목"이라고합니다. 의학 용어에서는이를 중간 경골 스트레스 증후군 또는 MTSS라고합니다.
통증의 원인
경골 전 근육의 기능은 배를 굽히고 발을 뒤집는 것입니다. 발목을 구부리고 발가락을 빛을 향하게하면 배측 굴곡을합니다. 발을 안쪽으로 돌리면 발이 뒤집 힙니다. 정상적인 상황에서 이러한 동작은 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 경골 전방 근육에 과부하가 걸리면 통증이 발생할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 고르지 않은 표면에서 달리고 내리막 길에서 달리고 달리는 동안 빠르게 자르기 때문입니다.
비 침습적 치료
휴식은 신 통증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 다리에 지속적으로 힘을 가하고 경골 전방 근육을 활성화 시키면 회복 시간이 느려집니다. 신 부목으로 인한 통증에는 종종 부기가 동반됩니다. 이를 줄이는 가장 좋은 방법은 다친 다리를 들어 올리고 붕대로 감싸는 것입니다. 타월이나 냉동 야채 봉지에 싸인 얼음 주머니를 바르면 고통을 덜어줍니다.
예방 운동
다리의 근육을 강화하기 위해 운동하십시오. 이 예방 조치는 신 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다. 빛을 발하는 기본적인 운동을 벽 높이라고합니다. 등이 벽에 닿은 채로 벽에 기대어 발꿈치의 균형을 잡으면 서 발가락을 빛쪽으로 들어 올리십시오. 발을 천천히 내리고 반복하십시오. 발가락을 밟거나 발 뒤꿈치를 걷 으면 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
고려해야 할 팁
적절한 예열없이 운동을하면 부목의 위험이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 운동 전에 일련의 역동적 인 스트레칭을하고 달리기 속도를 점차적으로 높이는 것입니다. 다이나믹 스트레치는 신체의 운동을 촉진시키는 다양한 운동 범위를 통해 몸을 움직입니다. 다리 스윙, 발목 바운스, 높은 무릎 및 역 폐는 역동적 인 스트레칭입니다. 당신의 신발은 또한 신 고통에 역할을합니다. 낡은 신발을 신고 달리면 러닝 메카닉을 버릴 수 있으며, 이로 인해 빛에 과도한 스트레스가 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 몇 달마다 새로운 운동화를 착용하십시오.
