12 월은 마침내 여기에 있으며, 당신은 운동복과 계절 과자의 사이렌 노래를 내고 싶은 유혹을받을 수 있지만, 올해의 운동 목표를 짓밟는 데 여전히 31 일이 남아 있습니다. 새해 결의안을 모두 충족했는지 여부에 관계없이 올해에 적합하고 적극적으로 마무리함으로써 자부심을 가질 수 있습니다.
이것이 LIVESTRONG.com 팀이 31 일간의 운동 비디오 챌린지를 만든 이유입니다! 그리고 그것이 그렇게 위대한 이유는 다음과 같습니다.
- 이 비디오 운동은 언제 어디서나, 집에서, 체육관에서, 여행 중, 점심 시간에 수행 할 수 있습니다.
- 대부분의 운동 비디오는 5 분 정도 걸립니다. 즉, 시간이 부족하더라도 5 분 동안 운동을 계속하고 기분이 좋아질 수 있습니다.
- 더 많은 시간을 보낸 날에는 더 긴 서킷 스타일 운동을 위해 되감기 및 반복을 수행 할 수 있습니다.
- 연말 연시 내내 활동을 유지하면 겨울 체중 증가에 맞서고 계절 불안과 우울증을 예방할 수 있습니다.
이 피트니스 도전의 작동 방식
매일 아래에 나와있는 운동을하고 매주 같은 방식으로 예약합니다.
- 월요일: 전신 운동
- 화요일: ab 운동
- 수요일: 다리 / 전리품 운동
- 목요일: ab 운동
- 금요일: 팔 운동
- 토요일: 임의 운동 (놀람!)
- 일요일: 요가 / 활동적인 휴식 일
전체 일정은 다음과 같습니다 (아래 동영상 링크).
- 캐세이 호와 조각 필라테스
이러한 운동을 매일의 체력 단련 도전으로 만들거나 기존 운동 루틴과 함께 약간의 재미와 다양성을 위해 운동을 할 수 있습니다. 비디오 만하는 경우 이러한 각 운동은 반복되도록 설계되었습니다. 따라서 한 번의 실행으로도 도전하기에 충분하지 않으면 처음으로 돌아가서 다시 (또는 세 번) 수행하십시오.
각 운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하여 다칠 가능성을 줄이고 결과를 극대화하십시오. 워밍업 루틴이 없거나 새로운 운동을 시도하려는 경우 개인 트레이너 및 피트니스 전문가 Natalie Jill에서 아래 중 하나를 확인하십시오.
31 일 동안 31 번의 운동은 상당히 어려운 일입니다! 요가와 활동적인 회복을 위해 일요일이 막혀 있더라도 피곤한 근육에 TLC가 조금 더 필요할 수 있습니다. 그런 경우, 폼 롤러를 잡고 아래 LoveSweatFitness의 Katie Dunlop의 빠른 루틴을 시도하십시오.
비디오 운동 도전에 참여하는 방법
시작할 준비가 되셨습니까? 가입하기 쉽습니다. 사전 도전 체크리스트는 다음과 같습니다.
- 매일 캘린더를 참조 할 수 있도록 위 캘린더를 인쇄하거나 휴대 전화 나 컴퓨터에서 액세스 할 수 있도록 유지하십시오.
- LIVESTRONG.com Challenge Facebook 그룹에 가입하여 동료 도전자의 지원과 동기를 찾으십시오.
- 12 월 1 일에 우리와 함께 도전을 시작할 준비를하십시오!
- 매일 운동을 한 다음 그룹에 게시하십시오. 소셜 미디어에 게시하는 경우 해시 태그 #LivesStrongLiveWell을 사용해야합니다.
처방 된 챌린지 운동을하지 않더라도 Facebook 그룹과 계속 공유 할 수 있습니다. 그것은 당신의 체력 목표를 달성하기 위해 당신을 응원 할 준비가 된 거대하고지지적인 사람들의 공동체입니다!
