다이어트 파우더는 굶주림을 억제하여 올바르게 사용할 때 더 적은 칼로리를 소비하도록 도와줍니다. 수십 종의 품종이 매력적인 마케팅 주장을하지만 모두가 약속을 이행 할 수있는 것은 아닙니다. 당신이 찾은 첫 번째 보충제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 활동적인 라이프 스타일과 결합 된 건강한 분말을 사용하십시오.
종류
다이어트 파우더에는 음료 믹스, 단백질 파우더, 식사 대체 처방 및 분말 보충제가 포함됩니다. 그들은 적당한 양의 칼로리로 가득 차도록 느끼도록 설계되었으므로 하루 종일 적게 먹고 점차적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 분말은 주로 콩이나 유청, 분쇄 된 곡물, 강화 비타민 및 미네랄, 향미 강화제 및 인공 또는 천연 감미료와 같은 탈수 된 단백질 공급원을 포함합니다. 모든 분말이 동일한 성분, 서빙 당 칼로리 수 또는 식욕 및 충만에 미치는 영향을 갖는 것은 아닙니다. 제품을 비교할 때 성분과 영양 표시를주의 깊게 확인하십시오.
체중 감량 결과
충만감을 자극하는 다이어트 파우더를 정기적으로 사용하는 것이 칼로리를 줄이고 날씬하게하는 한 가지 방법입니다. 유청 단백질을 주성분으로하는 분말은 자연 표준에 따라 유청 단백질이 식욕 억제제로 작용할 수 있기 때문에 효과적입니다. 대두 가루도 비슷한 효과가 있습니다. 비만 및 과체중 참가자에 대한 2003 년의 "영양 저널"연구에서, 간장 식사 대체 쉐이크를 마신 사람들은 "체중에 중대한 변화"및 체형을 달성했습니다. "당뇨병 / 대사 연구 및 리뷰"의 2010 년 연구에 따르면, 단백질이 풍부한 분말 보충제를 사용하여식이 요법을 섭취 한 비만 피험자는보다 균형 잡힌식이 요법을 따르고 보충제를 사용하지 않은 피험자보다 12 개월 후 더 많은 체중이 감소했습니다.
영양 프로파일
다이어트 파우더를 섭취 한 후 느끼는 정도는 제품의 칼로리 수와 영양 성분을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다. 유장 단백질 분말의 표준 30g 서빙은 대략 110 칼로리, 2g의 지방, 1g의 탄수화물, 1g의 설탕 및 23g의 단백질을 갖는다. 그러나 "American Journal of Clinical Nutrition"에 인쇄 된 2007 년 논문은 대부분의 식사 대체 음료가 주로 단백질이 아닌 설탕을 함유하고 있다고 지적합니다. 비록이 기사에 설탕이 "유의하고 지속적으로 체중 감량을 유발할 수있다"고 명시되어 있지만, 단백질보다 영양가가 훨씬 적으며, 포만에 미치는 영향은 매우 다양하며 사용 방식과 상황을 포함한 요인에 따라 달라집니다.
안전
다이어트 파우더는식이 보조제로 분류되므로 실제 식품과 동일한 건강 규정이 적용되지 않습니다. 공중 보건 전문가 인 Monica Zangwill 박사는 분말과 식사 대용품은 공식적인 성분 표준이 없으며 과학적 연구에 의해 입증되지 않은 주장을 할 수 있다고 말합니다. 다이어트 파우더를 사용하여 체중 감량에 도움을 주거나 정상적인식이 계획을 보충하기 전에 의사와상의하여 승인을 받으십시오.
고려 사항
다이어트 파우더의 도움으로 식욕을 억제하는 것은 효과가 보장되지 않습니다. 체중 감량을 위해 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취해야하므로 다이어트에 파우더를 첨가해도 다른 변화는 없지만, 만족감을 유발하지 않는 식사 대체 파우더를 사용하면 결과가 나타나지 않을 수 있습니다. 충만을 유지하고 건강한 체중을 얻는 가장 건강한 방법은 균형 잡힌 영양가있는 식사 계획과 규칙적인 운동을하는 것입니다.
