과체중이거나 비만인 경우 하루에 500 칼로리를 더 소모하면 일주일에 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 잃을 무게가 없어도 매일 걷기 500 칼로리를 섭취하면 몸매를 유지하고 질병 위험을 줄이며 톤업을하고 미래의 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 미국인을위한 2008 신체 활동 가이드 라인은 성인이 건강 혜택을 극대화하기 위해 매주 150 분에서 300 분의 심혈관 운동에 참여할 것을 권장합니다.
125 파운드 사람
걷기 500 칼로리를 소비하는 데 걸리는 시간은 걷기 속도와 체중에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 작은 사람과 같은 운동에 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 체중이 125 파운드 인 경우 500 칼로리를 태우려면 약 111 분 동안 시간당 4 마일의 속도로 걸을 필요가 있다고 Harvard Health Publications는 지적합니다. 125 분 동안 시간당 3.5 마일의 속도로 500 칼로리를 태울 수도 있습니다.
155- 파운드 개인
155 파운드의 무게는 125 파운드의 사람보다 500 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간이 줄어든다는 것을 의미합니다. Harvard Health Publications에 따르면, 체중이 155 파운드 인 사람들은 90 분 동안 시간당 4 마일을 걸거나 약 100 분 동안 시간당 3.5 마일의 속도로 걷는 500 칼로리를 태 웁니다. 걷기 속도를 시간당 4.5 마일로 늘리면 단 81 분만에 500 칼로리가 소비됩니다.
185 파운드 성인
체중이 185 파운드 인 사람들은 같은 속도로 걷는 한 125 파운드와 155 파운드보다 짧은 시간에 500 칼로리를 태울 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면 체중이 185 파운드 인 사람들은 시간당 4 마일의 속도로 걸 으면서 75 분 동안 500 칼로리를 태우며 약 85 분 동안 시간당 3.5 마일을 걷는 같은 수의 칼로리를 소비합니다.
걷기 대 다른 운동
걷기는 관절에서 쉽고 심혈관 운동이 쉽지만 걷기는 조깅이나 수영보다 칼로리를 훨씬 적게 소모합니다. 155- 파운드의 사람이 90 분 동안 시간당 4 마일을 걷는 500 칼로리를 소비하는 반면, 동일한 155 파운드의 개인은 시간당 5.2 마일의 속도로 조깅하는 단 45 분만에 500 칼로리를 태 웁니다. 평영 수영을 몇 분만에 하버드 의과 대학은 보도했다. 따라서 관절에서도 쉽게 수영 할 수있는 것은 걷기보다 칼로리 소모가 큰 대안입니다.
