단백질 보충제는 고갈 된 단백질을 대체하고 근육 성장과 회복을 지원하여 체력 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아무리 유익하더라도 악수를 할 때마다 소화 문제를 피하고 싶지 않습니다. 일부 사람들에게는 하루에 두세 번있을 수 있습니다. 다행스럽게도 단백질 보충제와 관련된 대부분의 소화 문제는 약간의 치환으로 쉽게 해결할 수 있습니다. 문제가 지속되면 의사에게 연락하여 효소 결손을 배제하기위한 완전한 조치를 취하십시오.
유당 불내증
유당 불내증 환자는 단백질 보충과 관련하여 탐색해야 할 잠재적 함정이 있습니다. 보충 단백질 인 유청과 카세인은 우유에서 추출되며 유당을 소화하지 못하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 유청 단백질 분리 물을 선택하면 미량의 유당이 포함되어 있기 때문에 도움이 될 수 있지만 증상이 심하면 락타아제 보충제를 사용하거나 다른 단백질 공급원을 선택하십시오. 또한 라벨에 표시된대로 단백질 파우더와 젖소 우유를 섞지 마십시오. 두유 또는 아몬드 우유를 선택하거나 간단히 물과 혼합하십시오.
설탕 알코올
보충제 제조업체는 단백질 파우더 맛을 좋게 만들어야하지만 그러한 제품을 구매하는 사람들은 설탕 함량이 높지 않습니다. 해결책은 설탕 알코올입니다.이 알코올은 설탕과 다르게 혈당에 영향을 미치면서 보충제에 단맛과 부피를 제공하는 저 칼로리 설탕 대체물입니다. "Pure and Applied Chemistry"에 대한 2002 년 연구에 따르면 일부 사람들에서는 설탕 알코올이 일시적인 설사를 유발할 수 있지만 체중 kg 당 0.3g의 복용량에서는 효과가 거의 없습니다. 성분 표를주의 깊게 읽으십시오. "-itol"로 끝나는 단어가 보이면 단백질 보충제에 설탕 알코올이 포함되어 있습니다. 설탕 전용 버전 또는 설탕 알코올 농도가 낮은 버전을 찾으십시오.
너무 적은 탄수화물
공기
소화 문제는 분말 자체가 아니라 준비 방법으로 인해 발생할 수 있습니다. 대부분의 병에 대한 지침은 블렌더에 파우더와 우유를 섞어 얼음 덩어리를 첨가하여 가장 두껍고 크림 같은 쉐이크를 얻도록 지시합니다. 이 방법은 확실히 맛을 좋게하지만, 많은 공기를 믹스에 포함시킵니다. 쉐이크를 마실 때 공기를 삼키고, 쉐이크 자체가 소화되면서 공기가 뱃속에 방출됩니다. 이로 인해 팽만감, 경련 및 가스가 발생할 수 있지만 쉽게 해결할 수 있습니다. 쉐이커 병에 쉐이크를 혼합하고 혼합 될 때까지만 쉐이킹하십시오. 기포를 최소화하기 위해 완전하고 빠르게 용해되는 "쉬운 혼합"분말을 찾으십시오.
