아침에 일어 났을 때부터 먹는 음식, 먹는 양 및 하루 종일 운동했는지 여부에 따라 체중이 변동될 수 있습니다. 밤새 수많은 파운드를 마법처럼 흘릴 수는 없지만, 좋은 식습관을 세우고, 많은 양의 물을 마시고, 규칙적으로 운동하면 장기적으로 실제 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
불규칙한 식사를 피하십시오
하루 종일 불규칙적 인 식사는 야간 식사보다 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 스포츠 & 운동의 의학 및 과학 저널에 대한 2000 년 연구는 62 명의 여대생의 식습관을 조사했습니다. 일부 여성은 주자 였고 일부는 엘리트 급 체조 선수였습니다. 연구원들은 두 여성 운동 선수가 하루 종일 산발적으로 많은 양의 에너지 결핍을 겪으면서 더 규칙적인 음식을 먹는 여성에 비해 체지방의 비율이 높을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
큰 저녁 식사를 건너 뛰십시오
밤에 특정 시간을지나 식사를하면 체중이 증가 할 것이라는 구체적인 연구는 없지만 큰 저녁 식사는 피하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸은 실제로 저녁에 느려집니다. 즉, 하루가 끝날 무렵에 소비하는 칼로리는 소모되지 않고 저장 될 가능성이 높습니다. 점심 식사 때 가장 큰 식사를함으로써 큰 저녁 식사를 쉽게 피할 수 있습니다. 또는 하루 종일 식사 사이에 단백질이 풍부한 간식을 포함시켜 야간 기아를 막으십시오.
몸을 해독
원치 않는 파운드를 다듬는 데 도움이되는 보충제에 의존하는 대신 시스템을 막을 수있는 불순물, 독소, 지방 및 점액을 자연적으로 정화하는 간단한 방법을 목표로 삼으십시오. 예를 들어, 사과 사이다 식초는 신체의 특정 장기를 해독하고 체내 지방과 점액 침전물을 분해하는 정화기 역할을합니다. 또한 신장, 간 및 폐와 같은 장기의 건강과 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
물을 많이 마시다
체중을 줄이려면 물을 많이 마셔야합니다. 식수는 굶주림을 억제하고 유해한 독소를 씻어 내고 신진 대사를 강화합니다. 아침에 생강 주스, 라임, 꿀을 티스푼으로 따뜻한 물 한잔 마시고 몸에 축적 된 독소를 제거하십시오. 설탕이 든 음료, 탄산 음료 및 카페인은 특히 취침 시간에 가깝게 부풀어 오르고 탈수시킵니다.
규칙적으로 운동을하다
운동은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 열쇠입니다. 체중을 빠르게 줄이려면 달리기, 수영, 사이클링과 같은 고강도 에어로빅 활동을 시도하십시오. 아침에 시간이 없으면 밤에 운동해도 수면을 방해하지 않습니다. 샌디에고 캘리포니아 대학교 (University of California)의 한 연구에 따르면 밝은 조명에서 최대 산소 흡수량의 70 %에서 3 시간 동안 페달을 밟는 것이 적합한 남성이 넘어 지거나 잠을 자지 못하게하는 것은 아니라고합니다.
