체중을 유지하거나 잃기 위해 일반 콜라보다는 다이어트 콜라를 마시는 것으로 전환했다면이 옵션을 다시 생각할 수 있습니다. 사실, 다이어트 콜라는 칼로리와 설탕이 적으므로 이론적으로 체중 감량에 도움이되지만 다이어트 콜라의 성분은 반대 효과를 낼 수 있습니다. 일부 다이어트 콜라에서 발견되는 인공 감미료 인 수크랄로스와 아스파탐은 몸과 뇌에 속임수를 사용하여 과식하고 덜 건강에 좋은 음식을 선택합니다. 탄산화와 결합 된 감미료는 또한 가스 및 팽만감을 유발할 수있다. 습관을 들이기는 쉽지 않지만 건강과 허리를 보호하기 위해 다이어트 콜라를 차나 물과 같은 달지 않은 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.
다이어트 콜라와 체중 증가
식품 보상 시스템에는 감각 및 섭취 후 단계가 있습니다. 당신의 입맛은 혀의 음식을 맛보고, 그 정보는 당신이 즐기는 음식을 먹은 후에 만족감을 얻는 뇌로 여행합니다. 다이어트 콜라에 사용되는 인공 감미료는이 식품 보상 시스템의 감각적 부분만을 켭니다. 칼로리가없는 단 맛이 나면 식욕이 증가하여 만족하지 못해서 과식하게됩니다. 이것이 2010 년 Yale Journal of Biology and Medicine에 발표 된 리뷰 기사의 결론입니다. 시간이 지남에 따라 다이어트 콜라는 단맛과 칼로리를 연결하지 못하게하여 더 많은 단맛을 갈망합니다. 건강에 좋은 음식보다 단 음식을 계속 선택하면 파운드를 포장하기 시작합니다. 비만에 게재 된 2008 년 연구에 따르면 매주 21 개의 다이어트 음료를 마신 사람들은 과체중 또는 비만에 걸릴 위험이 두 배로 증가했습니다.
다이어트 콜라와 건강에 해로운 식사의 관계
다이어트 콜라는 당신의 두뇌와 생리 시스템에 속임수를 씁니다. 이것은 건강에 해로운 음식으로 당신을 이끌 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 비만 전염병 및 관련 건강 문제와 싸우기 위해 인공 감미료 사용을 조심스럽게 권장합니다. 이 두 조직은 또한 다이어트 소다를 마신 손실 된 칼로리를 대체하기 위해 추가 칼로리를 구할 수 있다고 경고합니다. 다이어트 콜라를 마시면서 먹고있는 음식의 일부 크기에주의하십시오. 칼로리가없는 음료를 마시기 때문에 케이크 나 쿠키를 과식하거나 보상하지 마십시오.
다이어트 소다의 인공 감미료는 음식 맛을 바꾸는 방법도 바꾸어줍니다. 보스턴 어린이 병원의 비만 및 체중 감량 전문가 인 데이비드 루드비히 박사는 하버드 건강 간행물 웹 사이트에 따르면 감미료는 설탕이나 과당 옥수수 시럽보다 맛이 더 강하다고합니다. 시간이 지남에 따라 설탕 수용체가 지속적으로 활성화되면 더 복잡한 맛에 대한 내성이 낮아져 과일 및 채소와 같은 저칼로리 영양소 밀도 식품에서 벗어나게됩니다.
탄화 및 팽만감
너무 많은 공기를 삼키거나 대장에서 일부 음식을 소화하여 소화관에 과잉 공기가있을 때 가스가 발생하고 과잉 공기는 팽만감이나 배가 충만해질 수 있습니다. 당신은 음식을 먹거나 마실 때 거의 항상 공기를 삼키지 만, 다이어트 콜라와 같은 탄산 음료는 더 많은 공기를 삼켜 서 더 많은 가스를 섭취하게한다고 National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에보고합니다. 다이어트 콜라의 카페인은 과민성 대장 증후군으로 고생하는 경우 팽만감을 유발할 수 있으므로이 상태에 있으면 카페인이없는 다이어트 콜라를 고려하십시오.
감미료 및 팽만감
수크랄로스는 일부 다이어트 콜라에 사용되는 감미료입니다. 신체가 소화되지 않은 상태로 통과하기 때문에 칼로리가 없습니다. Columbia University는 수크랄로스 및 기타 인공 감미료가 가스, 팽창 및 설사를 유발할 수 있다고 말합니다. 수크랄로스는 장에서 건강한 박테리아의 양을 줄여 음식을 소화 할 때 많은 가스를 생성 할 수 있습니다. 2008 년 독극물 및 환경 건강 저널 (Journal of Toxicology and Environmental Health)에 발표 된 연구에 따르면 규칙적인 양의 수크랄로스를 섭취 한 쥐는 장에서 건강한 미생물의 수준이 낮고 대변에서 박테리아의 양이 많았습니다. 장내 박테리아의 변화는 혈당 수치를 높이고 저장하는 지방의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 변화로 인해 제 2 형 당뇨병과 체중 증가의 위험이 있지만 인간 대상에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
다이어트 콜라에 대한 건강한 대안
고려해야 할 다른 옵션으로는 100 % 과일 주스, 야채 주스 및 탈지 우유가 있습니다. 이 음료는 영양소를 제공하지만 칼로리도 포함합니다. 하버드 공중 보건 학교는 주스 섭취량을 하루에 1 인분 또는 하루에 4 온스로 제한하고 우유는 하루에 1 ~ 2 잔으로 제한 할 것을 권장합니다. 가능하면 물을 선택하십시오. 갈증을 해소하고 칼로리없이 수분을 보충합니다.
