두통 통증에 대한 홈 구제

두통 통증은 머리 안팎에서 발생할 수 있지만 머리 앞쪽은 긴장, 부비동 및 편두통 두통뿐만 아니라 temporomandibular joint (TMJ) 장애로 인한 두통과 같은 많은 일반적인 유형의 두통으로 인해 가장 심하게 치는 경향이 있습니다. 국립 두통 재단이 지적했다.

정면 두통 가정 치료 크레딧: GeorgeRudy / iStock / GettyImages

노스 웰 건강의 두통 센터 (Northwell Health 's Headache Center) 디렉터 노아 로젠 (Noah Rosen)은“간단한 가정 요법으로이 두통을 예방, 감소 또는 치료할 수있다”고 말했다.

머리 앞에서 어떤 종류의 두통을 겪고 있는지 이해하면 올바른 가정 요법과 더 잘 어울릴 수 있습니다. National Headache Foundation에 따르면 몇 가지 일반적인 정면 두통 유형을 구별하는 방법은 다음과 같습니다.

긴장성 두통은 경미하거나 중간 정도의 머리 통증으로 표시되어 머리 주위의 악의와 같습니다.
부비동 두통은 뺨, 눈썹 또는 이마에 통증, 압박 및 충만을 유발합니다.
편두통은 욱신 거리는 머리 통증, 구역, 구토 및 빛에 대한 감수성을 수반 할 수 있습니다.
TMJ 두통은 이마의 한쪽 또는 양쪽에있는 사원에 통증이있을 수 있으며, 이빨을 움켜 쥐거나 갈 때 통증이 심해집니다.

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두통에 대한 스텔라 홈 구제

어떤 유형의 전 두통이 발생하든, 이러한 가정 요법으로 실험하여 전 두통을 제거하는 데 가장 효과적인 치료법을 찾으십시오.

1. 시간을 내십시오. 때로는 조용한 장소를 찾고 눈을 감는 것만으로 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다. Rosen 박사는“편두통은 어둡고 조용한 방에 누워있는 경향이있다.

2. 가열하십시오. 그는 뜨거운 샤워를하거나 히팅 패드, 뜨거운 물병 또는 뜨거운 팩을 이마와 목 뒤쪽에 바르라고 말합니다. 이것은 부비동 및 TMJ 두통에 특히 효과적 일 수 있다고 그는 지적했다.

3. 얼음 위에 두십시오. Rosen 박사는“콜드 압축 또는 아이스 헬멧은 일부 두통에 효과적 일 수 있으며 이러한 치료와 관련된 위험은 없습니다.

4.에 문지릅니다. 머리, 목, 어깨 뒤쪽의 근육을 마사지하거나 다른 사람에게 대신해달라고 요청하십시오. Mayo Clinic에 따르면 마사지는 긴장성 두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 커피 휴식을 취하십시오. 커피는 특정 두통을 없애는 데 도움이됩니다. 카페인은 심지어 많은 처방전없이 구입할 수있는 일반 두통 치료법의 성분이라고 Rosen 박사는 말합니다. 그러나 Mayo Clinic은 카페인이 양날의 칼이 될 수 있다고 경고합니다. 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인 (약 4 잔의 커피 한잔)을 마시는 것은 실제로 두통을 유발할 수 있으므로 카페인 섭취를 억제 할 수 있습니다.

6. 스트레스 해소 SOS. 2014 년 12 월 Cephalalgia 저널에 발표 된 연구에 따르면 스트레스는 두통, 특히 긴장성 두통을 포함한 모든 것을 악화 시킵니다 . Rosen 박사는 스트레스, 심호흡, 요가, 명상에 더 잘 대처하기 위해 매일해야 할 일을 찾는 것이 좋습니다 또는 심지어 산책하러 갈 수도 있습니다.

7. 똑바로 앉으십시오. Mayo Clinic은 자세가 좋으면 긴장성 두통을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 서 있거나 걸을 때 어깨를 뒤로 밀고 머리 높이를 유지하고 배와 엉덩이에 집어 넣으십시오. 앉을 때는 허벅지가 바닥과 평행을 이루어야하며 (발 아래에 짧은 발판이 필요할 수 있음) 머리가 똑바로 정면을 향해야합니다.

8. 입을 조심하십시오. TMJ 두통의 경우, National Dental and Craniofacial Research Institute는 껌을 씹지 말고 극단적 인 턱 움직임을 피하십시오. 또한 두통을 줄이는 데 도움이되는 간단한 턱 운동에 대해 치과 의사에게 문의하십시오.

9. 트리거를 제거하십시오. Rosen 박사는 예방이 핵심이라고 덧붙였다. "수화 상태를 유지하고 식사를 건너 뛰지 말고 규칙적인 양질의 수면을 취하여 두통의 수와 중증도를 줄이십시오"라고 그는 조언합니다.

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