지상 아마씨는 필수 오메가 -3 지방산과 리그난이라고 불리는 에스트로겐처럼 작용하는 물질을 공급합니다. 그들은 또한 설사를 일으킬 가능성이 있지만, 섭취하는 양에주의를 기울이면 이점을 얻고 위험을 최소화 할 수 있습니다. 아마씨의 활성 성분은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으며 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 다이어트에 아마씨를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
아마씨 섬유
아마씨를 식단에 추가해야하는 좋은 이유 중 하나는 섬유소 소비를 늘리는 것입니다. 한편으로, 섬유질은 설사를 유발할 수있는 이유라고 메릴랜드 대학 의료 센터는보고합니다. 지상 아마씨의 전형적인 서빙은 스무디, 오트밀 한 그릇 또는 머핀 한 그릇에 1/2 ~ 1 큰술입니다. 한 스푼에는 약 2g의 섬유가 있으며 여기에는 수용성 섬유와 불용성 섬유의 조합이 포함됩니다. 불용성 섬유는 변을 통과시키는 것으로 알려져 있습니다. 용해성 섬유의 일부는 점액이라 불리는 물질의 형태이며, 완하제 효과도 있습니다. 단 아마씨 1 테이블 스푼에 함유 된 섬유질의 양은 여성의 권장 섭취량의 8 %와 남성의 일일 섬유질의 5 %를 제공합니다.
소화관에 미치는 영향
지상 아마씨는 매일 배변 횟수를 증가 시키거나 설사의 부작용을 더 심화시킬 수 있습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 실제로 변비를 치료하기 위해 완하제로 사용됩니다. 메스꺼움, 가스, 팽만감, 복통 및 복통과 같은 다른 위장 부작용을 경험할 수도 있습니다. 그라운드 아마씨는 벌크 성형 완하제로 작용하여 물을 흡수하고 더 크고 부드러운 변을 만듭니다. 그러나 이러한 유형의 완하제는 반대 효과를 줄 수 있으며 너무 많이 섭취하면 장을 막을 수 있습니다.
부작용 최소화
안전 문제
아마씨의 리그난은 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 활성 성분이 혈액 응고를 손상 시키거나 혈당에 영향을 미치거나 에스트로겐과 같은 영향을 줄 수 있으므로 출혈 장애, 당뇨병 또는 호르몬에 민감한 의학적 상태가있는 경우 아마씨를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오. 이뇨제, 아세트 아미노펜 또는 기타 비 스테로이드 성 항염증제와 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용하는 경우 아마씨를 피하십시오. 식도가 부어 오르거나 장이 막힌 경우에는 아마씨를 피해야합니다.
