다리에는 세 가지 주요 뼈가 있습니다. 대퇴골은 길고 튼튼한 허벅지 뼈로 신체에서 가장 큰 뼈입니다. 무릎 아래에는 경골, 두 번째로 큰 다리 뼈, 그리고 그 아래에는 비골이 있습니다. 뼈가 부러지면, 치유되기까지 몇 주에서 몇 개월이 걸리며, 체력 회복의 물리적 과정을 시작할 수 있습니다.
첫 달
다리에 약간의 체중을 걸기 시작하면 빠를수록 좋습니다. 처음 치료 후 첫 달 동안 휴식을 취하고 고관절 근육이 약 해지는 것을 방지하기 위해 간단한 다리 올리기, 등, 옆 또는 배에 누워있는 동안 직선 다리 올리기와 같은 가벼운 운동을하십시오.
무릎 굽힘 운동을 할 수 있는지 여부는 휴식 유형과 수술을 받았는지 여부에 따라 다릅니다. 때때로 당신은 완전한 다리 캐스팅을 할 것이고, 무릎은 움직이지 않을 것입니다. 그렇지 않은 경우 의자에 앉아있는 동안 다리 확장을 할 수 있습니다. 다리를 구부리고 똑바로 펴고 반복하기 만하면됩니다.
두 번째 달
한 달 후에는 다리와 신체의 다른 부분에 대한 운동을 시작할 수 있습니다. 물리 치료사의 도움으로 다리에 더 많은 무게를 걸 으면서 걷기 시작합니다. 때로는 수술로 상처가없고 다리가 깁스가 아닌 한 수영을 시작할 수 있습니다.
하체의 경우, 다리 연장 부, 다리 말림 및 비 손상 다리에 대한 다리 압박과 같은 기계 운동을하십시오. 체중이 예측하기 어렵 기 때문에 처음에 무료 체중 운동을 피하십시오. 다친 다리에 똑바로 다리를 올리십시오.
물리 치료사의 도움으로 부러진 다리의 무릎을 천천히 구부리기 시작합니다. 저항없이 90도 이상 구부리려고합니다. 그런 다음 다리 확장 및 다리 컬과 같은 가중 운동을 추가하여 허벅지 근육을 만들 수 있습니다.
3 개월
결국, 다리 압박을 추가하여 둔부, 쿼드 및 햄스트링을 작동시킬 수 있습니다. 그 후, 수술 또는 부상 후 2-3 개월 이내에 체중 운동을 시작할 준비가되어 있어야합니다.
처음에는 6 인치 높이 상자 나 그 이하의 스텝 업을하면 다리에 약간의 무게를 두는 데 익숙해집니다. 동작 범위가 매우 짧은 스쿼트도 도움이됩니다. 3-4 개월 후에는 스쿼트에서 더 많은 동작 범위를 천천히 얻게됩니다.
4 개월 이상
3-4 개월의 회복 후, 수술 전에 평소와 같이 훈련 할 수 있어야합니다. 스쿼트, 폐 및 스텝 업과 같은 다리 운동을하여 다리 강도를 계속 향상 시키십시오.
