어린이를위한 가장 좋은 체중 감량 방법은 실제로 나이에 달려 있습니다. 7 세 미만의 어린이는 일반적으로 권장 일일 허용량 미만으로 칼로리를 제한해서는 안됩니다.
이 연령대에 가장 적합한 방법은 체중 관리입니다. 체중 관리는 칼로리가 건강한 범위 내에서 유지되므로 어린이의 키가 결국 체중에이를 수 있습니다. 아이가 나이가들 때까지 실제 체중 감량 기술을 사용하여 초과 파운드를 잃을 수 있습니다.
7 세 미만
약간의 타이크를하면 매일 그의 칼로리 요구를 모니터링해야합니다. 자녀의 체력 수준을 높이는 데 도움이되는 가족 활동을 계획하십시오.
1. 가족 의사와 상담하십시오
자녀 의식이 요법이나 활동 수준을 변경하기 전에 소아과 의사에게 문의하십시오. 의사는 자녀가 나이와 키에 적합한 체중 및 체질량 지수에 도달 할 수 있도록 어떤 기술을 사용해야하는지 더 잘 파악할 수 있습니다.
2. 칼로리 수
자녀가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정하십시오. 자녀가 배꼽 지방을 잃을 수 있도록 체중 관리를 사용하고 있으므로 성별과 연령에 대한식이 권장 사항 내에서 칼로리 섭취량을 유지해야합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 4 세에서 6 세 사이의 소녀들은 평균 1, 200 칼로리가 필요하고 같은 나이의 소년들은 매일 평균 1, 400 칼로리가 필요합니다. 2 세에서 3 세 사이의 어린이는 1, 000 칼로리가 필요하고 1 세의 어린이는 성별에 관계없이 약 900 칼로리가 필요합니다.
3. 건강한 식사 계획
과일, 채소, 곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 식사를 계획하면서 식사 도우미, 냉동 식사 및 사전 포장 된 측면과 같은 고지방 육류 및 편의 식품을 제한하십시오. 자녀의 체중을 성공적으로 관리하려면 온 가족이 식습관을 바꿔야합니다. 키즈 건강에 따르면 신선한 과일과 채소로 바꾸십시오.
설탕이 적은 통 곡물 파스타, 빵 및 시리얼을 구입하십시오. 생선, 가금류 및 쇠고기와 같이 "둥근"또는 "부드러운 고기"와 같은 살코기 살코기를 사용하여 지방 섭취를 줄입니다.
연석 식사보다 가족 식사를 장려하십시오. 당신과 가족이 아무리 바빠도 가족 식사 시간은 여전히 할 수 있습니다.이 음식은 패스트 푸드보다 균형이 좋고 영양가가 높습니다. 패스트 푸드에는 과도한 칼로리, 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 함유되어 있습니다.
탄산 음료, 아이스 티, 과일 주스와 같은 단 음료에 비해 물 소비를 장려하십시오. 이러한 유형의 음료의 대부분은 설탕이 상당히 높기 때문에 칼로리가 높습니다.
4. 간식
건강에 좋은 간식을 많이 저장실과 냉장고에 보관하십시오. 견과류, 씨앗, 과일, 야채 및 무 지방 치즈를 준비하십시오. 그들은 식사 시간 간 간식에 대한 가장 건강에 좋은 옵션이며 종종 포장 된 칩, 과자 및 사탕보다 훨씬 적은 칼로리를 포함합니다.
5. 가족을위한 신체 활동
온 가족이 신체 활동에 참여하여 자녀의 체력 수준을 높이십시오. 가족 자전거 타기 또는 하이킹 여행. 인근의 크로스 컨트리 스키 여행이나 산책을 계획하십시오. 테니스, 농구, 축구 또는 축구와 같은 경쟁적인 스포츠에 자녀를 등록하십시오. 아이가 발에 닿는 것은 무엇보다 건강한 라이프 스타일을 장려 할 수있어 키가 몸무게를 따라 잡을 수 있습니다.
당신의 더 오래된 아이
올바른 칼로리를 섭취하면서 똑 바르고 좁게 아이를 유지하십시오. 미국인을위한 신체 활동 지침에서 권장하는 바와 같이, 자녀가 하루에 한 시간 동안 유산소 운동을 받도록하십시오.
1. 의사와 상담하십시오
가정의와 상담하십시오. 어린 아이들과 마찬가지로, 자녀의 체중 감량 옵션에 대해서는 나이가 더 든 의사와도상의해야합니다.
2. 어린이를위한 칼로리 요구
자녀가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 결정하십시오. 체중 감량을 사용하여 아이가 과도한 파운드를 흘리도록 도와 주므로, 성별과 나이에 따른 열량 필요를 이해해야합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 7 세에서 8 세 사이의 소녀들은 평균 1, 200 칼로리가 필요하고 같은 나이의 소년들은 매일 평균 1, 400 칼로리가 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 소녀들은 평균 1, 600 칼로리를 필요로하는 반면 남아는 평균 1, 800 칼로리를 조금 더 필요로합니다. 나이가 많은 소녀와 소년은 일반적으로 각각 1, 800과 2, 200 칼로리가 필요합니다.
3. 칼로리 섭취량 감소
자녀의식이 칼로리 섭취량을 약간 줄이십시오. 어린이와 십대의 체중 감량은 점진적으로 이루어져야하며 주당 또는 한 달에 1 파운드 정도의 손실이 발생합니다. 주스 한 잔에 해당하는 매일 아이의 식단에서 100 칼로리를 줄이면 매월 1 파운드의 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 2 캔의 소다에 해당하는 매일 280 칼로리를 제거하면 매월 2 파운드의 체중 감량을 유발합니다.
4. 야외 활동을 장려
앉아있는 취미에 대한 신체 활동을 장려하십시오. 자녀가 운동 추구에 관여하는 경우, 성별 및 연령에 대한 권장 사항보다 칼로리를 제한 할 필요가 없습니다. 자전거 타기, 달리기, 수영, 배구, 테니스 또는 기타 경쟁 스포츠는 종종 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감량을 유발합니다.
팁
더 많은 신체 활동을 장려하기 위해 자녀의 스크린 시간을 제한하십시오. 마음이없는 식사는 종종 과식을 유발하기 때문에 TV 앞에서 식사를 제한하십시오.
