당신이 같은 오래된 체육관 루틴에 지친 경우, 다른 것을 시도해야 할 때가 있습니다. 당신은 종종 당신의 일상에 약간의 다양성을 소개함으로써 무서운 피트니스 고원을 피할 수 있습니다. 또한 최고의 전신 운동 기계 중 하나를 내려다보고있을 수 있습니다.
로잉 머신은 대부분의 다른 형태의 운동보다 더 많은 근육을 사용하여 강렬한 심혈관 운동을 제공하고 관련된 모든 주요 근육 그룹을 토닝합니다.
팁
최고의 몸 전체 운동 중 하나를 위해 로잉 머신을 사용해보십시오.
조정 뒤에 과학
많은 형태의 운동이 하나 이상의 근육 그룹을 사용하기 때문에 전신으로 선전되는 반면, 조정은 합법적으로이 주장을 할 수 있습니다. 로잉은 어깨, 이두근, 삼두근, 가슴, 등, 복부, 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지를 많이 사용해야합니다. 대중적인 믿음과는 달리, 노를 젓는 것은 상체 운동 그 이상이며 다리는 뇌졸중에 많은 힘을 제공합니다.
뇌졸중의 "구동"또는 당김 단계 동안 요구되는 근육 이외에도, 코어, 햄스트링 및 삼두근은 뇌졸중의 끝 및 "회복"또는 휴식 단계 동안 매우 필요한 안정성을 제공한다.
수학을
소모 된 칼로리와 에너지 소비의 관점에서, 노를 많이 젓는 운동은 다른 많은 인기있는 운동 형태보다 더 좋습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 155 파운드의 개인은 적당한 속도로 520 파운드 이상의 칼로리를 연소시킬 수 있고, 보다 활발한 속도로 630 칼로리에 가까운 칼로리를 태울 수 있습니다.
또한 100 와트에서 150 와트로 조정하면 7에서 8.5 사이의 대사 산물 (MET)이 생성되어 11 분 또는 12 분 마일을 달리는 것과 비슷합니다. 대사 등가물은 활동을 유지하는 데 필요한 에너지의 양을 측정하며 운동 강도와 운동 구경을 정확하게 측정합니다.
당신의 연구를
조정 운동의 이점을 최대한 활용하려면 적절한 기술을 배워야합니다. 이를 통해 최대 결과를 보장하고 부상을 예방할 수 있습니다. 대부분의 운동 형태와 마찬가지로, 조정시 효율성이 최우선 순위입니다. 가장 적은 양의 에너지를 소비하면서 가장 먼 거리에서 가장 빠르게 이동할 수 있도록 획이 길고 유동적이어야합니다.
분당 스트로크, 경과 시간, 거리 조정, 소모 된 칼로리 및 페이스의 스트로크 속도를 측정하는 성능 모니터에 익숙해 지십시오. 일반적으로 500 미터를 기준으로 측정됩니다. 온라인 교육 비디오를 참조하거나 숙련 된 노 젓는 사람의 도움을 받아 올바른 양식을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시험 해봐
조정의 기술에 익숙해지면 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다. 시작하려면 저항을 3 또는 4로 설정하고 20-30 분 동안 논스톱으로 로잉을 시도하여 좋은 형태에 집중하고 꾸준한 페이스를 유지하십시오. 정상 상태 조정을위한 좋은 스트로크 속도는 분당 18에서 24 스트로크 사이입니다.
결국, 당신은 조정의 스트로크 속도와 노의 강도를 변경하거나 간격을 소개 운동을 시도 할 수 있습니다. 더욱 다양해 지려면 500 미터 또는 1, 000 미터와 같은 다양한 거리에서 테스트하거나 5 분 동안 줄을 서서 최대 거리로 가십시오.
