시간 부족은 매일 운동을하지 않을 때 성인이 겪는 가장 일반적인 변명 중 하나입니다. 직장, 가족 및 수면 사이에서 운동 중 몰래는 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 걱정할 필요가 없습니다. 전문가들은 하루에 15 분만 타원형으로하면 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 데 동의합니다.
팁
타원형 트레이너는 환상적인 형태의 심혈관 운동입니다. 건강상의 이점을 위해 하루에 최소 30 분의 적당한 강도 또는 15 분의 강한 강도를 목표로하십시오.
Cardio에 타원형 사용
특히 다이어트와 피트니스 페이드를 여러 번 시도하여 같은 숫자가 체중계에 나타나는 경우 운동을 시작하거나 다시 시작하는 것이 위협이 될 수 있습니다. 이것이 당신에게 친숙하게 들린다면 아마도 기본으로 돌아가 타원형 기계로 간단하게 시작할 때입니다.
런닝 머신에 두 번째 바이올린을 연주하는 경우 타원이 과소 평가되지만 환상적인 형태의 운동으로 빛을 발해야합니다. 우선 타원형 기계는 전국의 체육관과 호텔에서 흔히 볼 수 있습니다. 따라서 거주지나 방문지에 상관없이 일관된 타원 기계에 쉽게 의존 할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강과 건강에 중요한 영향을 미치는 심혈관 운동의 영향이 적은 전신 방법을 제공합니다.
질병 통제 예방 센터에 따르면, 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 받아야합니다 . 이러한 목표를 달성하거나 초과하면 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병 및 여러 유형의 암과 같은 많은 만성 질환이 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 또한 기분이 좋아집니다.
타원형에서 15 분
타원에서 하루 15 분이 항상있는 경우 American Council on Exercise는 30 분에서 60 분 사이에 출발하는 HIIT (High Intensity Interval Training)를 수행하여 최대한 효율적으로 그 시간을 사용할 것을 권장합니다. 대부분의 사람들이 심장 기계에서하는 지속적인 정상 상태 심장. 짧은 시간이라도 더 높은 강도로 훈련하면 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다.
타원형에서 HIIT 운동을 완료하려면 저항을 추가하고 짧은 시간 동안 최대한 빠르게 이동 한 다음 느리게 활동적인 복구를 수행하여 격렬한 작업을 번갈아 가십시오. 초보자는 30 초의 힘든 작업을 수행 한 다음 60 ~ 90 초의 복구를 시도한 후 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 격렬한 시간을 늘리고 복구 기간을 줄일 수 있습니다.
매일 15 분의 활발한 타원형 작업이 여전히 겁나게 들리면 훨씬 더 간단하게 시작할 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 초보자가 하루에 5 ~ 10 분만에 시작하여 체력을 키우고 체력 수준이 향상됨에 따라 시간이 점차 증가 할 것을 권장합니다.
타원형 운동과 다이어트
체중 감량을 위해 타원형 운동을 할 때는 실제로 파운드를 흘리기 위해 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 생각의 함정에 빠졌습니다. "저는 오늘 운동을해서 그 컵 케이크를 받았습니다." 그러나 여기 실제 상황이 있습니다. Met의 Metquivalent Equivalent of Task (MET) 값을 사용하면 150 파운드의 사람이 60 분 동안 타원형에서 적당한 속도로 약 340 칼로리를 연소시킵니다. 퇴폐 한 간식으로 인해 모든 노력이 무효화 될 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면 건강한 체중 감량 프로그램은 현실적인 체중 감량 목표, 칼로리 감소, 영양 균형 잡힌 식사 계획 및 타원형 운동과 같은 규칙적인 신체 활동으로 구성됩니다. 분량은 물론 적은 양의 체중 감량으로도 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
체중 감량 계획을 시작하기 전에 자신에게 맞는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 칼로리 섭취와 영양 선택은 개인마다 다르지만, 변화를 약속하고 의료 전문가와 목표를 공유하는 것은 체중 감량의 확실한 첫 단계입니다.
