StairMaster 기계는 끝없는 계단을 오르는 효과를 시뮬레이션합니다. 어떤 사람들에게는 체육관에서 좋은 시간처럼 들리지 않을 수도 있지만 StairMaster 기계는 심혈관 능력을 높이고 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 계단 오르기 기계는 또한 러닝 머신 및 기타 심혈관 운동 장비가하지 않는 방식으로 하체 근육을 만듭니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
운동 요구 결정
StairMaster 운동 계획을 설계 할 때 미국 스포츠 의학 대학은 운동 목표에 대해 신중하게 생각할 것을 권장합니다. StairMaster를 사용하여 일주일에 5 번씩 하루 30 분의 ACSM의 일반적인 신체 활동 지침을 충족 할 수 있지만 일반적으로 기계에는 지방 손실 및 심혈관 능력 구축을위한 프로그래밍 된 운동이 포함됩니다. 특정 목표를 목표로하는 운동 계획을 선택하면보다 실질적인 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다.
강렬
하버드 의과 대학에서 수행 된 연구에 따르면 155 파운드의 사람들은 계단식 스테핑 머신의 "일반적인"사용으로 30 분마다 223 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. StairMaster 머신에서 더 열심히 운동하면 단시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 운동 강도를 높이면 신체가 지방 저장소에서 더 적은 칼로리를 사용하고 근육과 같은 다른 조직에서 사용하기 시작합니다. 더 낮은 강도로 운동하면 연소중인 지방의 칼로리 비율이 증가하지만 전반적인 칼로리 소모량은 줄어 듭니다. StairMaster 운동 계획을 시작하기 전에 목표에 적합하고 전체 운동에서 지속 가능한 운동 강도 수준을 선택해야합니다.
운동 빈도
StairMaster 운동 계획의 강도에 따라 일주일에 몇 일을 수행해야하는지 결정됩니다. 중간 강도에서 저 강도 운동을하려면 일주일에 약 5 일 정도 운동해야하며, 고강도 운동은 일주일에 2 ~ 3 일이면 충분합니다. 다리에 근육을 만들기 위해 고강도 프로그램을 사용하는 경우 운동 사이에 충분한 회복 시간을 두십시오.
몸 위치
StairMaster에 몸을 위치시키는 방법은 사용하는 근육과 운동의 질에 영향을 미칩니다. 표준 StairMaster 운동을 위해 기계 위에 똑바로 세웁니다. ACSM은 균형을 잡기 위해 손잡이를 사용할 수도 있지만, 손쉬운지지를 받거나 운동을 쉽게하기 위해 손잡이를 사용해서는 안됩니다. 둔부와 햄스트링의 운동을 강조하기 위해 등을 똑바로 세웁니다.
