단일 오렌지가 일일 권장 비타민 C 섭취량의 100 % 이상을 제공한다는 것을 알고 있습니까? 맞습니다. "오렌지 영양 성분" 을 온라인에서 빠르게 검색하면이 과일의 건강 상태에 놀랄 것입니다. 또한 서빙 당 칼로리가 적기 때문에 죄책감없이 언제든지 즐길 수 있습니다. 그러나 너무 많은 오렌지를 먹으면 팽만감과 가슴 앓이부터 복통에 이르기까지 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
팁
오렌지는 건강하고 영양가가 있지만 부분을 지켜봐야합니다. 과도하게 섭취하면이 과일이 팽만감, 경련, 복통 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
오렌지 영양 성분
오렌지는 전 세계에서 가장 사랑받는 과일 중 하나입니다. 비타민 C가 함유되어있어 겨울에는 면역 체계를 강하게 유지하고 더운 여름에는 갈증을 해소합니다. 또한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 염증과 싸우며 자연 방어력을 강화시키는 강력한 산화 방지제 를 함유 하고 있습니다.
이 수분이 많은 과일은 플라보노이드 가 풍부 합니다 .2017 년 4 월 Molecules 저널에 발표 된 리뷰에 따르면, 이러한 항산화 제는 항 염증 및 항 발암 특성을 가지고 있으며 산화 스트레스를 줄이고 혈액 지질을 개선합니다. 영양 과학 저널에 .
같은 소스는 감귤류 플라보노이드가 콜레스테롤 저하 제로 작용하고 자유 라디칼을 제거 한다고 말합니다. 또한, 그들은 오렌지와 다른 감귤류의 껍질과 주스의 쓴 맛을 담당합니다.
플라보노이드는 또한 뇌 건강 을 지원 하며 신경 퇴행성 장애로부터 보호 할 수 있습니다. 이들 생물 활성 화합물은 알츠하이머 병 및 파킨슨 병의 발병에 기여하는 특정 효소를 억제한다. 그들의 항산화, 항균 및 항 혈소판 특성은 잘 기록되어 있습니다. 연구자들이 지적한 것처럼 일부 플라보노이드는 면역 기능을 향상시키는 반면 다른 플라보노이드는 심장 질환, 암 및 죽상 동맥 경화증의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
이 과일은 또한 다량의 비타민, 미네랄 및식이 섬유를 자랑합니다. 여러 종류의 오렌지가 존재하며 각각 다른 영양가를 가지고 있습니다. Hamlin 및 Valencia와 같은 일반적인 오렌지, 배꼽 오렌지, 블러드 오렌지, 비터 오렌지 및 리마 오렌지는 언급 할 몇 가지입니다. 예를 들어 플로리다 오렌지 는 1 회 제공량 당 하나의 큰 과일을 제공합니다.
- 69 칼로리
- 탄수화물 17.4g
- 단백질 1g
- 지방 0.3g
- 섬유 3.6g
- 설탕 13.8g
- 비타민 C의 DV (일일 가치)의 76 %
- 비타민 A DV의 2 %
- 비타민 E DV의 2 %
- 칼륨 DV의 5 %
- 칼슘 DV의 5 %
- 마그네슘 DV의 4 %
캘리포니아 발렌시아 오렌지 는 1 인분에 59 칼로리와 14.3 그램의 탄수화물 만 섭취합니다. 같은 양의 배꼽 오렌지는 75 칼로리와 19.3 그램의 탄수화물을 제공합니다.
모든 종류는 마그네슘, 칼슘 및 칼륨을 포함하여 비타민 C, 섬유 및 전해질이 풍부합니다. 신체는 pH 수준과 체액 균형을 유지하고 세포에서 폐기물을 제거하며 세포막을 가로 질러 영양분을 이동시키기 위해 전해질 이 필요합니다. 이것이 바로 오렌지 주스가 운동 선수들에게 인기가 높은 이유입니다. 대부분의 스포츠 음료보다 훨씬 건강하며 화학 물질이나 설탕이 첨가되어 있지 않습니다.
오렌지에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나 인 칼륨 은 신경계의 적절한 기능을 지원하고 심박수를 조절하며 신장을 건강하게 유지합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 지적한 바와 같이, 칼륨 결핍 은 뼈의 칼슘을 고갈시키고 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 또한이 미네랄이 적은 식단은 신장 결석에 걸릴 위험이 있습니다.
오렌지가 위장을 화나게 할 수 있습니까?
보시다시피, 겸손한 오렌지는 심장, 뇌 및 면역 체계에 도움이됩니다. 또한 자연적으로 달콤하고 칼로리가 적어 다이어트에 이상적입니다. 그러나 하루에 5, 6 또는 8과 같이 너무 많은 오렌지를 먹으면 어떻게됩니까?
일반적인 생각과 달리 너무 많은 오렌지를 먹으면 피부가 오렌지색으로 변하지 않습니다. 이 과일은 당근과 다른 음식에 생생한 색상을주는 안료 인 베타 카로틴이 적습니다. 그러나 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
오렌지는 서빙 당 3.6 그램 이상의 섬유를 자랑합니다. 일일 권장 섬유 섭취량은 25 ~ 30g 입니다. 당신이 5 개의 오렌지를 먹으면 그것은 18 그램의 섬유입니다. 견과류, 씨앗, 곡물, 야채 및 기타 과일에는이 영양소가 포함되어 있으므로 섬유질을 너무 많이 섭취하게 될 수 있습니다.
이 영양소를 과도하게 섭취하면 팽만감, 가스, 설사, 소화 안락 및 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 철, 아연, 칼슘 및 기타 미네랄의 흡수에 영향을 미쳐 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 섬유질은 또한 빨리 채워 지므로 다른 음식을 먹기가 어려워 전반적인 식단에 영향을 줄 수 있습니다.
감귤류 과일은 가슴 앓이 또는 GERD (위식도 역류 병)로 고통받는 사람들에게 최선의 선택이 아닙니다. Journal of Neurogastroenterology and Motility에 발표 된 2017 년 7 월 연구에서, 오렌지는 종종 절반 이상의 환자에서 GERD 증상을 유발했습니다.
또한, 국제 위장 장애 재단은 감귤류와 그 주스가 GERD를 악화시킬 수 있으므로 피해야한다고 지적합니다. 사과, 배, 바나나 및 기타 감귤류 이외의 과일이 더 안전합니다.
오렌지는 비타민 C가 높다는 것을 기억하십시오.이 영양소가 너무 많으면 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서보고 한 바와 같이 소화 곤란, 경련, 메스꺼움, 설사 및 기타 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 일일 권장 섭취량은 2, 000 밀리그램이므로이 한계를 초과하지 마십시오.
오렌지 주스가 더 건강합니까?
오렌지 주스는 과일 전체에 비해 섬유질이 적기 때문에 위장을 화나게 할 가능성이 적습니다. 일반적으로 과일을 섭취 할 때보 다 주스를 마실 때 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 쉬워 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 생 오렌지 주스 반 컵 제공:
- 56 칼로리
- 탄수화물 12.8g
- 단백질 0.8g
- 지방 0.2g
- 섬유 0.2g
- 설탕 10.4g
단일 오렌지는 비교하면 69 칼로리, 17.4 그램의 탄수화물 및 13.8 그램의 설탕 만 가지고 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 기아를 억제하고 몇 시간 동안 몸 전체를 유지합니다.
반면에 오렌지 주스는 포만감을 증가시키지 않습니다. 다이어트 자들이 한 번에 오렌지 주스 한 병을 마시는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 과일 주스 1 회 분량은 반 컵으로 간주되며 거의 모든 사람이 한 번에 마시는 것보다 적습니다. 당신이 당신의 부분을 주시하지 않으면 칼로리가 더해질 것입니다.
오렌지와 마찬가지로, 이 음료에는 건강에 도움이 될 수있는 플라보노이드와 다른 식물성 화학 물질이 들어 있습니다. Nutrition Reviews 의 2014 년 12 월호에 발표 된 연구 보고서에 따르면 과일 및 야채 주스는 인지력과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 특히 노인과 가벼운인지 장애가있는 사람들에게 유익한 것으로 보입니다.
너무 많은 오렌지를 먹거나 주스를 너무 많이 마시는 것은 습관을 들이지 않는 한 심각한 부작용을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 몇 파운드를 얻게 될 수도 있습니다. 모든 음식에는 칼로리가 포함되어 있으며 오렌지도 예외는 아닙니다. 이 과일들을 적당히 즐기면서 그들의 이점을 완전히 누리십시오.
