몸은 모양과 크기가 다양하며 얼굴도 다릅니다. 이중 턱이나 통통한 뺨으로 인해 자의식이 생기면 몸무게를 줄여 체중을 줄이십시오. 체중 감량을 위해 얼굴 지방을 목표로 할 수는 없지만보다 건강하고 자신감있게 보이도록 전략을 구현할 수 있습니다.
체중 감량 목표 재정의
당신의 얼굴은 매일 거울에서 당신을 응시합니다. 뚱뚱한 손실에 초점을 맞출 수 있지만 몸에는 다른 생각이 있습니다. 지방은 지방 세포에 몸 전체에 저장됩니다. 칼로리 부족을 일으킬 때 (소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 의미) 신체는이 지방 중 일부를 방출하여 사용 가능한 에너지로 변환합니다. 지방을 섭취하는 곳은 유 전적으로 설정되어 있습니다. 당신은 당신의 몸이 얼굴 지방을 먼저 사용하도록 말할 수 없습니다. 일반적으로 체중을 줄이고 시간이 지남에 따라 일부는 뺨과 턱에서 나옵니다.
전체 체중 감량
과체중이라면 파운드를 잃으면 나머지 신체 부위와 함께 얼굴이 가늘어집니다. 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 칼로리 결핍이 핵심입니다. 온라인 칼로리 추정기를 사용하여 나이, 성별, 활동 수준 및 크기에 따라 일일 칼로리 소모량을 결정하십시오. 그런 다음이 숫자에서 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만들어 주당 1-2 파운드를 잃습니다. 더 많은 신체 활동과 건강한 음식의 작은 부분을 섭취하면이 적자가 가능합니다.
얼굴을 슬리밍하기 위해 칼로리를 줄이려고하지 마십시오. 여성의 경우 1, 200 미만, 남성의 경우 1, 800 미만의 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 신진 대사가 멈추고 근육이 손실 될 수 있습니다. 이러한 낮은 칼로리 섭취는 또한 영양 결핍과 극심한 기아로 이어질 수 있으므로 목표를 포기하게됩니다.
더 건강하게 보이는 얼굴을 위해 먹으십시오
야채, 과일, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 통 곡물은 건강에 좋은 안색과 체중 감량을 촉진하는 양질의 식단을 구성합니다. 손쉬운 부분 조절을 위해 잎이 많은 채소 또는 케일, 시금치, 상추, 녹두, 브로콜리 및 가지와 같은 물이 많은 섬유질 야채로 접시의 절반을 채우십시오. 접시의 4 분의 1은 현미 나 보리와 같은 통 곡물을 포함해야합니다. 접시의 마지막 분기는 계란, 흰 살코기, 생선 또는 살코기 스테이크와 같은 마른 단백질로 구성됩니다. 단백질은 식사에서 충만하고 몸이 근육을 태우는 것을 방해하기 때문에 전반적인 지방을 잃을 때 특히 중요합니다.
풍선 모양의 얼굴은 수분 유지로 인해 발생할 수도 있습니다. 가공 식품 및 식당 식품에서 과량의 나트륨을 줄이십시오. 수분을 유지하여 몸이 물에 붙잡 히도록 강요받지 않는 것도 도움이됩니다.
얼굴 지방을 잃는 운동
뺨을 퍼프하고 입술을 퍼 내고 거울에 놀란 얼굴을 만들어도 얼굴 지방이 녹지 않습니다. 칼로리를 태우고 몸 전체의 지방을 잃는 데 도움이되는 활발한 걷기 또는 사이클링과 같은 전신 심혈관 운동에 중점을 둡니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 일주일에 250 분 정도의 적당한 강도의 심장이 체중을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 외부에서 운동을하기로 결정한 경우, 자외선 차단제를 발라 얼굴의 피부를 태양 손상으로부터 보호하십시오. 단단하고 탄력있는 단백질을 분해하여 조기에 노화됩니다.
또한 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이면서 근력 강화 운동을 추가하십시오. 일주일에 적어도 두 번의 전신 운동을하면 근육을 유지하고 근육을 조금 더 만들어 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 근육량이 많은 몸은 칼로리를 태울 때 더 효율적입니다. 근육은 지방에 비해 휴식시에도 더 많은 에너지를 요구합니다. 스쿼트는 얼굴에 직접 영향을 미치지 않는 것처럼 보이지만, 팔 굽혀 펴기 및 풀업과 같이 이러한 동작과 다른 동작을 일관되게 수행하면 얼굴을 포함한 몸 전체를 기댈 수 있습니다.
