일일 섭취량을 하루에 1, 200 칼로리로 제한하려면 근면과 종종 배고픔이 필요합니다. 그러한 노력과 박탈로 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 그러나 반대의 상황이 발생하고 체중계 수치가 올라가면 체중 감량 타월을 던지고 버리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 체중 감량을 할 수 없다고 결정하기 전에 체중 감량 전략과 기대치를 다시 평가하십시오.
체중 감량 시간 제공
며칠 동안 하루에 1, 200 칼로리를 섭취했다면 결과를보기에 충분한 시간을주지 못할 수도 있습니다. 체중계는 지방 무게뿐만 아니라 체액 보유, 뼈 및 근육 질량을 측정합니다. 수분 유지, 호르몬 또는 변비에 따라 체중이 매일 5 파운드 씩 변동될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일요일 밤에 체중이 더 나가고 금요일 아침에 가장 체중이 적다고 코넬 대학의 연구원들이 2014 년에 수행 한 연구 결과를 보여줍니다.
좌절 할 수있는 일일 기복을 피하기 위해 일주일에 한 번 몸무게를 측정하십시오. 7-10 일이 지났는데도 여전히 적어도 몇 온스를 잃지 않았다면, 다른 손실을 고려해야합니다.
1, 200 칼로리 계획을위한 부분 식품
하루에 1, 200 칼로리 만 먹는다고 생각할 수도 있지만, 음식의 무게와 무게를 측정해야만 확신 할 수 있습니다. 계량 컵, 계량 스푼 및 식품 스케일 세트에 투자하십시오. 안구 부분 크기의 경우 서빙 크기를 과소 평가할 가능성이 훨씬 높습니다. 음식 기록은 모든 식사가 자신이 설정 한 1, 200 칼로리 목표를 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 한편으로, 당신은 자신의 잘못없이 너무 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 사전 포장 된 음식과 식당 음식 만 먹는 경우, 게시 된 칼로리가 꺼져있을 수 있습니다. 미국식이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)의 2010 년 연구에 따르면 포장 된 음식에는 칼로리가 8 % 더 많고 식당 음식에는 칼로리가 18 % 더 많을 수 있습니다. 이는 메뉴의 식사 정보에 400 칼로리가 있다고 말하면 최대 472 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 당신이 엄격한 칼로리 섭취를 고수 할 때, 이 작은 칼로리 오산은 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
칼로리 초과 스트레스
미지급 청구서, 임박한 작업 마감일 및 체중 감량은 스트레스를 유발하여 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 호르몬 코티솔을 펌핑하여 체중 감량에 두 배의 위험을 초래할 수 있습니다. 당신의 몸은 사무실 스프레드 시트를하지 않는 스트레스와 조상들이 살아 남기 위해 직면 한 스트레스를 구별 할 수 없습니다. 비록 후자 만이 지방 형태의 저장된 에너지를 필요로합니다.
칼로리 섭취를 제한하는 것은 스트레스의 또 다른 층으로 코티솔을 방출하고 아이러니하게 지방 손실을 억제 할 수 있습니다. 2010 년 Psychosomatic Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 칼로리 섭취량을 모니터링하고 제한하면 심리적 및 생물학적 스트레스 요인으로 작용하여 코티솔 생산량이 증가합니다.
근육 증가 및 체중
지속적으로 1, 200 칼로리를 섭취하고 적어도 한 달 동안 운동을했다면 약간의 근육량으로 지방을 교환 할 수 있습니다. 옷이 어떻게 맞는지 확인하십시오-체중계의 변화가 없어도 허리띠가 느슨하고 바지 다리가 제대로 맞지 않습니다. 근육 파운드가 지방 파운드보다 공간을 덜 차지하기 때문입니다. 몸무게는 변하지 않을 수 있지만 몸은 더 얇고 적합 해 보입니다. 체중계가 아닌 진행의 표시로 체지방 측정을 고려하십시오.
체성분을 바꾸지 않았지만 하루에 1, 200 칼로리 만 먹고 체육관에서 열심히 일하고 있다면 과체중 일 수 있습니다. 음식이 너무 적다는 것은 운동에 넣을 에너지가 없을 수 있으므로 힘이 부족하다는 것입니다. 당신의 몸은 임박한 근육 덩어리로 식사를 시작하고 더 많은 지방을 저장하기 시작하여 임박한 기근으로 인식되는 것을 피할 수 있습니다.
체중 감량 전략 조정
많은 사람들에게 1, 200 칼로리는 너무 적은 칼로리이며 실제로 하루에 1, 500 ~ 1, 800 칼로리로 섭취량을 늘리면 더 성공적입니다. 결과적으로 더 열심히 운동하고 박탈감을 느끼지 않고 체중을 감량 할 수 있습니다.
대부분의 식사에는 건강하고 가공되지 않은 음식이 포함되어 있어야합니다. 계란, 오트밀, 요구르트 및 딸기는 좋은 아침 식사 음식입니다. 샐러드, 국물 수프, 통 곡물 및 구운 고기, 가금류 및 생선은 양질의 점심과 저녁 식사를합니다. 이 음식에는 충분한 영양분, 특히 단백질과 섬유질이 포함되어있어 몸이 꽉 차게 느끼므로 굶주림없이 칼로리를 줄일 수 있습니다. 적은 양의 칼로리로 당신을 만족시키고 건강을 위해 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하기 때문에 과일과 전분이 아닌 야채로 식사와 간식을 마무리하십시오.
어떤 경우에는 의학적 문제로 인해 체중이 감량 될 수 있습니다. 이 경우가 우려되는 경우 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오.
