US News & World Report는 최신식이 요법을 테스트에 적용하여 건강 전문가 패널의 도움을 받아 최고의식이 요법을 평가했습니다. 가장 높은 요법은 따르기 쉽고, 영양이 풍부하며, 다양한 사람들에게 안전하지만, 목록에서 가장 낮은 식단은 그 반대입니다. 건강한 체중 감량을 위해 2020 년에 10 가지 최악의 다이어트를 피하십시오.
10. HMR 프로그램
HMR (Health Management Resources) 프로그램은 행동 심리학자에 의해 30 년 전에 만들어졌습니다. 이 프로그램은 식사 대용품 쉐이크, 바 및 사전 포장 된 앙트레를 판매하며 팔로어가 매일 과일과 채소 5 인분과 함께 그 음식의 특정 조합을 먹도록 권장합니다.
HMR 프로그램에는 일일 음식 섭취량과 건강 코치를 추적하여 길을 안내해주는 앱도 있습니다. 추종자들도 매일 신체 활동을하도록 권장됩니다.
다이어트는 과일과 야채 소비에 중점을 두는 것과 같은 몇 가지 이점이 있지만 사랑하는 사람들과 함께 외식하는 것은 큰 도전이 될 수 있으며 전체 음식에 대한 식사 대체 옵션을 우선시 할 수 있습니다. 장기적으로.
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9. 옵타 비아 다이어트
다이어트의 웹 사이트에 따르면, 메디 파트의 팀이 만든 Optavia는 24 개의 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 영양을 충분히 섭취 할 수 있도록 "연료"라고하는 사전 포장 식품 브랜드입니다. 미국 뉴스 & 월드 리포트 (US News & World Report) 순위에 따르면 식품 분말은 영양 적으로 건강하지만 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 것만 큼 건강이나 체중 감량에 유리하지 않습니다.
HMR 프로그램과 마찬가지로 Optavia는 식품 선택에 유연성을 제공하지 않으며 일부 사람들에게는 너무 비쌀 수 있으므로 고수하기 어려울 수 있습니다.
8. 알칼리성 다이어트
알카라인 다이어트의 목표는 미국 뉴스 및 세계 보고서에 따르면 신선한 농산물과 같은 "알칼리화 식품"과 정제 된 탄수화물 및 육류와 같은 "산 형성 식품"을 적게 섭취함으로써 신체의 pH 균형을 조절하는 것입니다.
FDA에 따르면이 제품은 신선한 농산물과 전체 식품을 강조하기 때문에 소화가 느리고 포만감을 증진시키는 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 그러나 US News & World Report에 따르면 알칼리성 다이어트는 그에 대한 연구가 거의 없다고합니다. 그리고 제한적인 성질로 인해, 이 식단은 장기적으로 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다.
7. 패스트 다이어트
체중 감량 다이어트를 통해 원하는 음식을 먹을 수 있다고하면 어떻게됩니까? US News & World Report에 따르면 패스트 다이어트를 사용하면 일주일에 이틀에 칼로리를 크게 줄일 수 있다면 그렇게 할 수 있습니다.
일주일에 5 일 동안, 당신은 전형적인 일일 칼로리를 소비합니다. 그런 다음 연속적이지 않은 "빠른"2 일 동안 남성의 경우 600 칼로리 또는 여성의 경우 500 칼로리로 제한합니다.
이 다이어트는 따라야 할 규칙이 거의없고 이틀의 다이어트 만 포함하지만 극단적 인 칼로리 제한은 안전하지 않을 수 있으며 위장이 울퉁불퉁해질 수 있습니다.
6. 팔 레오 다이어트
당신은 아마도 가장 인기있는 다이어트 중 하나 인 것을 고려할 때, 고생물 다이어트에 대해 들어봤을 것입니다. 그것은 원시인들이 이용할 수있는 음식 만 먹어야한다는 생각에 기초하고 있습니다. 정제 된 설탕, 곡물, 유제품 및 콩과 식물은 식탁에서 떨어져 있으며 고기, 생선, 과일 및 채소는 모두 공정한 게임입니다.
이 다이어트는 전체 음식 기반식이 요법을 강조하지만, 가격이 비싸지고 곡물 소비를 제한 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 통 곡물, 특히 건강한 식생활의 일부이며 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 날 음식 다이어트
US News & World Report에 따르면, 날 음식 다이어트는 오랫동안 사용되어 왔으며 1800 년대까지 거슬러 올라갈 수 있습니다. 그것은 자명하다: 날 음식 규정 식은 요리되지 않은, 가공되지 않은 살충제가없는 음식 만 먹는 것을 포함한다. 그러나 전체 과일과 채소 가이 요법의 주목을 받고 있지만, 따르기가 거의 불가능하며 사전에 광범위한 계획과 준비가 필요합니다.
대부분의 날 음식 다이어트 개업의는 일반식이 요법에서 섭취하는 칼로리의 약 절반 만 소비하는 경향이 있기 때문에이 다이어트는 극단적 인 칼로리 결핍을 초래할 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 칼로리를 너무 낮게 자르면 영양소 결핍이 발생하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 식이는 육류와 유제품을 제한하기 때문에 일일 권장 단백질 섭취량을 충족시키는 것이 특히 어려울 수 있습니다.
4. 앳킨스 다이어트
Atkins 다이어트는 저탄수화물 다이어트의 할아버지입니다. 다이어트 웹 사이트에 따르면, 탄수화물을 엄격히 제한함으로써 Atkins는 안정적인 혈당 수준과 체지방 감소를 약속합니다. 탄수화물 대신 고지방 음식을 우선시함으로써, 몸은 먹는 설탕 대신 에너지를 위해 지방을 태우는 것에 의지하여 궁극적으로 체중 감량으로 이어집니다.
Mayo Clinic에 따르면이 다이어트는 체중 감량에 도움이되지만 두통, 현기증 및 피로를 포함한 다양한 부작용이있을 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법은 섬유질이 부족한 경향이 있기 때문에 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 이것은 소화 불안, 변비 및 / 또는 구역을 유발할 수 있습니다. 장기적으로 섬유질 부족은 AHA에 따라 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. Whole30 다이어트
Whole30 웹 사이트에 따르면 Whole30 다이어트는 갈망을 없애고 에너지와 수면을 개선하며 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다. 이 식단에는 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 유제품, 아황산염 및 구운 식품을 30 일 동안 제거하는 것이 포함됩니다. 그런 다음 30 일이 지난 후에 참가자들은 특정 음식 그룹을 천천히 재 도입하여 어떤 음식이 기분이 좋거나 나빠지는지 확인할 수 있습니다.
Whole30 다이어트는 특히 안전하지 않지만, 제한적이며 실제로 "작동"하기 위해 높은 수준의 헌신이 필요합니다. Whole30을 철저히 따라 가면 어떤 음식이 몸에 효과가 있고 효과가 없는지 파악하기 위해 매일 계획하고 식사를 준비해야합니다.
2. 케토 다이어트
"지방을 태워 먹는 지방"은 케토 다이어트의 진언으로 체중 감량과 기분, 에너지 및 정신적 성과를 향상시키는 데 도움이됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 케톤은 Atkins 다이어트와 유사하게 케토를 상태로 유지하기 위해 추종자들에게 하루에 20 그램 만 먹도록 권장합니다. 케토시스에 들어가면 에너지를 위해 탄수화물보다는 지방을 태우기 시작합니다.
처음에는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 이 식단이 장기적으로 효과적이라는 증거는 거의 없으며 두통이나 변비와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
1. 두칸 다이어트
US News & World Report에 따르면 두칸 다이어트는 체중 감량의 열쇠로 칼로리를 계산하기보다는 단백질 섭취에 중점을두고 있습니다. Atkins 및 keto와 마찬가지로, 이 다이어트는 탄수화물을 자르면 몸이 지방을 태워 버린다는 아이디어를 기반으로합니다. 그러나 다른 저탄수화물 요법과 달리 Dukan은 단백질 소비 증가에 더 중점을 둡니다.
Dukan 다이어트는 단기 체중 감량으로 이어질 수 있지만 매우 제한적인 요법입니다. 무제한 양의 단백질과 채소를 먹을 수 있지만 다른 모든 음식 그룹은 축소되거나 완전히 절단됩니다. 미국 뉴스 & 월드 리포트 (New News & World Report)의 패널리스트들은 식단이 영양 부족을 초래할 수 있다고 경고했다.
