힘든 운동 후 하루 종일 기분이 좋아 지지만 다음날 일어나서 간신히 걸을 수 있으므로 운동이 자신에게 도움이된다고 생각했습니다. 사실, 그것은 아프다는 것은 결과를 얻기 위해 열심히 일했다는 것을 의미합니다. 지금 필요한 것은 근육 회복을위한 올바른 내부 환경을 만드는 것입니다. L- 글루타민은 스트레스 후 근육이 스스로 회복하도록 돕는 데 중요한 역할을한다고 뉴욕 대학 랭곤 메디컬 센터는 설명하지만 모든 사람을위한 것이 아니라 보충제를 먼저 의사와상의하십시오.
글루타민
글루타민은 아미노산입니다. 단백질을 섭취 할 때 식단에 글루타민이 들어가고 몸에서도 단백질이 만들어집니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터에 따르면 암모니아와 같은 폐기물을 혈류에서 제거하고 뇌, 소화 시스템 및 면역 시스템의 적절한 기능에 참여합니다. 신체는 필요할 때 글루타민을 저장하지만, 운동을 자주하거나 장시간 운동으로 스트레스를받는 사람들은 글루타민 저장을 고갈시킬 수 있습니다. 신체는 수요를 충족시키기에 충분히 빨리 생산할 수 없으므로 보충제가 필요할 수 있습니다. L- 글루타민은 처방전없이 구입할 수있는 보충제에서 발견되는 글루타민의 형태입니다.
운동 중
근육에 스트레스를 주면 근육이 손상됩니다. 신체가 그 손상을 복구 할 때, 그것은 또한 미래의 스트레스로부터 보호하기 위해 근육을 더 강하고 조금 더 크게 만듭니다. 소량의 근육 손상은 이익을 가져 오기 때문에 좋습니다. 문제는 신체가 그 손상을 치료하기 위해 며칠의 휴식이 필요할 수 있다는 것입니다. 즉, 일주일에 한 두 번만 운동 할 수 있으며 그러한 빈도로 인해 진행할 수 없습니다. NYU Langone Medical Center에 따르면 많은 운동 선수들은 L- 글루타민과 같은 보충제를 사용하여 회복 과정을 촉진합니다.
회복
PubChem은 근육 회복에서 L- 글루타민이하는 주요 역할 중 하나는 질소 원자를 필요한 곳에서 어디로 든 이동시키는 것입니다. 근육을 만들려면 양의 질소 균형을 유지해야합니다. 심한 운동 후 손상된 근육에 질소를 주입하면 조직 복구가 촉진됩니다. 몸에 글루타민이 부족한 경우, 손상된 조직은 재건 할 재료가 없기 때문에 손상을 입을 수 있습니다. 지구력 운동 선수의 경우 L- 글루타민은 마라톤과 같은 장기간의 사건 후에 면역계를 강화시킵니다.
실용적인 사항
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 글루타민은 가장 흔한 아미노산이며 신체의 자연 생성과 단백질 섭취 사이에 많은 양을 가지고있을 가능성이 높습니다. 파워 리프터와 무거운 훈련 지구력 운동 선수는 보충제를 필요로 할 수 있지만 완전한 단백질 쉐이크는 전용 L- 글루타민 믹스보다 좋습니다. 규칙적인 단백질 쉐이크를 사용하면 단 하나가 아닌 다양한 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 일부 단백질 쉐이크에는 여분의 L- 글루타민이 첨가 될 수 있지만 대부분의 사람들에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 모든 아미노산이 중요하며 한 가지에만 집중하면 다른 사람들을 놓칠 수 있습니다.
