많은 사람들에게 매우 친숙한 느낌 인 요통은 과거의 부상에서부터 생활 방식, 개별 해부학에 이르기까지 다양한 요인에 의해 발생합니다. 하체, 특히 햄스트링, 엉덩이 및 고관절의 유연성이 부족하면 실제로 허리 통증이 발생할 수 있습니다. Len Kravitz, Ph.D. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 MS (PT) 인 Ron Andrews는 "미국에서 신체적 제한의 주요 원인 중 하나"라고 설명합니다.
햄스트링 도움말
햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 큰 근육으로, 꽉 조이면 골반을 잡아 당겨 허리에 압박감과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭은 이러한 스트레스 감각을 점차적으로 감소시킬 수 있습니다. 기본적인 햄스트링 스트레칭을하려면, 똑바로 세우고 허리를 앞으로 구부려 팔을 매달아 놓으십시오. 발가락에 손을 뻗으십시오.
고관절 플렉스
하루 종일 앉으면 엉덩이가 구부러진 상태로 유지되어 엉덩이 굴근을 단축 및 축소시킵니다. iliopsoas와 같은 고관절 근육이 조여지면 골반을 앞으로 기울이고 허리를 압축합니다. 어깨 너비를 벌리고 한쪽 다리로 반 걸음을 뒤로하여 엉덩이를 펴십시오. 앞으로 무릎을 구부려 체중을 뒷다리로 옮기십시오. 엉덩이가 늘어날 때까지 구부리십시오. 균형 잡힌 스트레칭을 위해 다리를 전환하십시오.
엉덩이 블루스
각 엉덩이를 관통하는 piriformis 근육은 등을 지탱하는 데 도움이되며 빡빡하면 등과 다리 통증에 기여할 수 있습니다. 척추 건강은 등을 평평하게 눕히고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리를 건너서이 근육을 늘리는 것이 좋습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 위로 잡아 당기지 않도록주의하면서 엉덩이에서 스트레칭 느낌이 들릴 때까지 교차 다리를 가슴 위로 당깁니다. 20-30 초 후에 다리를 전환하십시오.
