식초와 지방 대사 사이에 연관성이있을 수 있지만, 배꼽 지방을 잃으려면 튀김에 식초를 추가하는 것 이상을 수행해야합니다. 어떤 음식, 특별식이 요법 또는 운동으로 신체가 특정 지역에서 지방을 태우는 데 도움이 될 수는 없습니다. 배꼽 지방을 포함하여 지방을 잃으려면 더 활동적이되어 식초 사용을 포함한 전체식이 요법을 변경하십시오. 배꼽 지방을 잃는 방법에 대해서는 의사와 상담하십시오.
식초와 뚱뚱한 불타는
아세트산은 타르트 맛을 일으키는 식초 성분입니다. Journal of Agriculture and Food Chemistry에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 체지방 연소에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 고지방식이를 섭취 한 생쥐에서 지방 축적에 대한 아세트산의 영향을 테스트했습니다. 연구진은 아세트산이 마우스의 지방 체중 증가를 예방하고 지방 대사에 도움이되는 화합물을 증가시키는 것을 발견했습니다. 이 연구는 식초가 실제로 배꼽 지방을 포함한 지방을 태우는 데 도움이된다고 지적하는 것처럼 보일 수 있지만, 주장을하기 전에 인간의 시험이 필요합니다.
체중 감량을위한 식초
식초가 배꼽 지방을 태울 지 여부는 알 수 없지만 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식초는 풍미가 풍부하지만 칼로리는 없습니다. 사과 사이다 또는 적포도주 식초 1 큰술에는 3 칼로리가 있으며 발사믹의 1 인분에는 14 칼로리가 있습니다. 지방을 잃기 위해서는 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 마요네즈 또는 지방이 많은 샐러드 드레싱과 같은 칼로리가 높은 조미료 대신 식초를 사용하면 체중 감량을 지원하기 위해 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
식초가 굶주림 통제를 도와 식량 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 2005 년부터 미국식이 학회지 (Journal of the American Dietetic Association)와 유럽 임상 영양 학회지 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 두 가지 연구에서 식초가 식사 포만감에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구는 규모가 작고 더 큰 연구가 필요하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다.
식초 사용 요령
식초를 식단에 추가하면 먹는 음식의 칼로리를 줄이고 포만감을 높일 수 있습니다. Thousand Island와 같은 칼로리가 높은 드레싱 대신 정원 샐러드에 발사믹 식초를 사용하여 50-60 칼로리를 절약하십시오. 일반적인 마요네즈 기반 감자 샐러드 대신 독일 감자 샐러드를 만들고 마요 대신 식초로 대체하여 스푼 당 80-90 칼로리를 절약하십시오. 식초는 육류 및 가금류에 좋은 저칼로리 매리 네이드를 만들고 모든 곡물 반찬에 맛을 더합니다.
배꼽 지방을 태우는 다이어트와 운동
배꼽 지방을 잃으려면 칼로리가 적고 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이는 과일, 채소, 통 곡물 및 콩, 콩, 생선 및 가금류와 같은 마른 단백질을 더 많이 의미합니다. 이 음식을 섭취하면 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 제한하지 않으려면 과일과 채소를 식사의 초점으로 삼으십시오.
매일 30 ~ 60 분의 유산소 운동을하면 몸이 지방을 태우고 배의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다. 활발한 걷기, 수영 및 자전거 타기 모두 좋은 옵션입니다. 또한, 일주일에 두 번 역도 같은 근력 운동으로 근육을 키우고 몸의 칼로리 소모량을 늘리십시오.
