사회적 압력은 성인보다 십대에게 과체중을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 고등학교에 입학 한 13 살짜리 소녀들에게는 일상 생활을 완전히 힘들게 만들 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 싶다면 체중 감량을해야합니다. 좋은 소식은 평생 동안 당신과 함께 할 수있는 건강한 습관을 배우기에 가장 좋은시기입니다.
다이어트보기
정크 푸드, 탄산 음료, 에너지 음료 및 주스와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. 대신 과일 및 채소, 통 곡물 및 닭고기 및 생선과 같은 저지방 단백질에 중점을 둡니다. 음식은 시간을 낭비하거나 영화를 향상시키는 것이 아니라 몸에 활력을주기위한 것이므로 최선을 다해야합니다. 식사 계획 및 준비에 참여하십시오. 부모님의 도움에 감사드립니다. 의사에게 귀하의 크기와 습관에 대한보다 정확한 수치를 요청하십시오. 그러나 13 세 소녀는 일반적으로 하루에 약 1, 600 ~ 2, 000 칼로리가 필요합니다. 태우지 않고 더 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 운동을하지 않으면 체중 증가를 피하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
활성화
2, 000 칼로리 다이어트에서 체중을 줄이려면 매일 약 1 시간 동안 운동해야합니다. 활발한 산책이나 자전거 타기에서는 대화를 할 수는 있지만 노래를 부를 수는 없을 정도로 열심히 노력해야합니다. 운동을 많이하면할수록 체중이 빨리 줄어 듭니다. 또한 웨이트 트레이닝을 사용하여 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수있는 근육량을 늘릴 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 스쿼트, 딥 및 폐와 같은 체중 운동으로 시작하고 몸이 더 강해지면 점차적으로 체중을 늘립니다. 근육과 뼈가 여전히 발달하고 있으며 아직 스트레스를 견딜 수 없기 때문에 너무 빨리 체중을 늘리지 마십시오. 웨이트를 들어 올릴 때 통증이 느껴지면 중지하고 더 가벼운 웨이트를 사용하십시오.
참여하다
학교의 스포츠 프로그램을 확인하고 재미있게 보이는 것에 가입하십시오. 주니어 대표팀 중 한 명이 시도하지 않아도 교내 팀은 경기를 원하는 사람을 데려갑니다. 학교에서 교내 팀을 제공하지 않는 경우, 대부분의 커뮤니티 센터에서 지역 리그를 지시하거나 지시 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 규칙적인 운동을 대신 할만큼 빈번하지는 않지만, 보는 방식 이외의 다른 것에 기초한 피트니스 목표를 제공합니다. 성과 중심의 목표를 염두에두고 운동 할 때는 그 목표에 충실 할 가능성이 높습니다. 당신은 또한 당신과 공통점이 하나 이상인 사람들과 시간을 보내며, 좋은 운동 파트너를 찾을 수도 있습니다.
단계에주의하십시오
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 13 살 때 최고 속도의 성장 속도에서 벗어나고 있습니다. 이 단계에서, 당신의 몸은 다른 성장 분출을 준비하기 위해 자연스럽게 채워질 수 있습니다. 16 세 정도의 성인 키에 도달하면 체중이 키에 맞는지 판단하기에 더 좋습니다. 많은 소녀들이 13 살 때 통통한 단계를 겪습니다. 몸이 수직 성장을 위해 너무 많은 칼로리를 사용하지 않았지만 음식 섭취량은 변하지 않았습니다. 건강에 좋은 습관을들이 마시면, 다음 번 성장 운동은 날씬하고 운동적인 모양과 새로운 생활 방식을 유지시켜줍니다.
