엉덩이의 크기와 비율은 주로 유전학의 문제이며 변경할 수없는 것입니다. 그러나 체중 증가는 엉덩이 크기에 영향을 줄 수 있으며, 일부 사람들은 엉덩이 주위에서 지방이 증가 할 가능성이 높지만 다른 사람들은 중간 부분에서 그것을 얻습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하고 운동을 충분히하지 않으면 엉덩이 주위에 과도한 체중이 발생할 수 있습니다. 감자, 육류 및 과자와 같은 특정 음식은 체중을 줄이려고 할 때 피해야 할 주요 원인입니다.
감자와 칩
으깬 감자 튀김 또는 구운 감자는 엉덩이 주위에 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그들은 쉽게 소화되는 탄수화물이 풍부하여 혈당과 인슐린을 빠르게 증가시킵니다. 혈당과 인슐린의 변동은 식후에 굶주림을 유발하여 과식을 일으킬 수 있습니다. 감자 칩과 같은 많은 가공 감자 식품도 칼로리가 높습니다. 2011 년 6 월 "The New England Journal of Medicine"에 발표 된 연구에서 감자, 특히 감자 칩을 가장 많이 섭취 한 참가자는 4 년 동안 가장 많은 체중을 얻었습니다. 튀겨지지 않은 구운 고구마는 혈당에 미치는 영향이 적기 때문에 더 나은 선택입니다.
적색 및 가공육
"뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)"연구에 따르면 스테이크와 버거와 같은 가공되지 않은 육류와 살라미와 베이컨과 같은 가공육은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2010 년 8 월 "미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 하루 평균 8.7 온스의 고기를 섭취하면 5 년마다 체중이 추가로 증가합니다. 연구원들은 칼로리 섭취를 줄이는 육류 섭취를 줄이면 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 가벼운 고기 닭고기 또는 생선과 콩과 두부와 같은 고기가없는 옵션을 선택하십시오.
과자와 디저트
아이스크림, 쿠키, 케이크 및 사탕을 많이 섭취하면 체중이 증가하고 일부는 엉덩이에 걸릴 수 있습니다. 이 음식은 칼로리가 높고 만족스럽지 않기 때문에 음식을 먹은 후에도 여전히 배가 고플 것입니다. 또한, 과자 및 디저트는 함유하는 칼로리의 양에 대해 영양 학적 가치가 거의 없습니다. 매일 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량, 체중 증가 또는 유지의 주요 요인입니다. 더 건강한 디저트를 위해, 신선한 장과는 자연적으로 달고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그리스 요거트 덩어리를 얹습니다.
대신 먹을 것
주로 전체 음식을 섭취하고 육류 섭취를 제한하고 가공 식품 및 과자를 피하는 것은 칼로리 섭취를 조절하고 엉덩이 주위의 체중을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. "New England Journal of Medicine"연구에 따르면 야채를 더 많이 섭취 한 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 줄어드는 경향이 있으므로 식사 시간에 신선한 채소로 접시를 쌓으십시오. 연구에서 설탕 단 음료는 체중 증가의 또 다른 주요 원인으로 감자에 이어 두번째로 물이나 무가당 차를 선택하십시오.
