비타민 K2는 비타민 K 가족 중 가장 생물학적으로 활성이있는 멤버입니다. 신체적으로 구조적으로 유사한 K1 및 K3을 사용할 수는 없지만 예외가 있습니다. 간은 음식과 함께 섭취하는 비타민 K1을 사용하여 자체 K2를 만듭니다. 비타민 K2는 혈액 응고 및 뼈 대사와 같은 신체의 많은 중요한 기능을 조절합니다.
성인 복용량
소량의 비타민 K2 만 있으면 건강식을 먹으면 쉽게 닿을 수 있습니다. 비타민 K2에 대한 특정식이 권장 사항은 없지만 신체가 K1을 K2로 변환하기 때문에 일일 K1 섭취 권장 사항이 청사진을 제시합니다. Linus Pauling Institute의 전문가들은 성인 남성의 경우 하루 120 마이크로 그램, 여성의 경우 하루 90 마이크로 그램을 권장합니다. 장내 유익한 박테리아는 소량의 비타민 K2를 방출하지만 그것이 얼마나 잘 흡수되거나 사용되는지는 확실하지 않습니다. K2의 가장 풍부한식이 소스는 일본 요리 낫토입니다. 3.5 온스 서빙은 1, 000 마이크로 그램의 비타민 K2를 제공하여 건강한 성인에게 충분합니다. K2의 다른 소스로는 소금에 절인 양배추, 달걀 노른자, 전유, 버터 및 지방 거위, 닭고기 또는 쇠고기 고기가 있습니다. 비타민 K1은 식물 유래이며 짙은 녹색과 잎이 많은 채소가 풍부합니다.
복용량 고려 사항
특정 그룹은 비타민 K2 결핍 위험이 높습니다. 와파린과 같은 항응고제는 비타민 K2의 길항제로 작용하여 생물학적 역할을 수행하지 못하게합니다. 그러한 약을 복용하는 경우 손실을 보상하기 위해 비타민 K2의 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다. 지용성 분자로서 비타민 K는 소화되기 위해 장에 충분한 양의식이 지방이 필요합니다. 무 지방식이는 비타민 K의 흡수를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.식이에 소량의 건강한 지방을 첨가하여 비타민 K2의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.
어린이 복용량
신생아는 태반 장벽을 아주 잘 통과 할 수없고 모유에는 소량 만 들어 있기 때문에 비타민 K가 필요합니다. 분 유아에게는이 문제가 적용되지 않습니다. 비타민 K 결핍은 신생아에서 출혈을 유발할 수 있기 때문에 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics) 및 유사 단체는 모든 신생아에게 비타민 K 주사를받을 것을 권장합니다. 년. 첫 번째 생일이 지나면 권장 비타민 K 섭취량은 하루 30 마이크로 그램으로 증가하고 어린이가 19 세가 될 때까지 성인 복용량에 도달 할 때까지 어린 시절에 걸쳐 계속 증가합니다.
건강 혜택
비타민 K2는 혈액 응고에 중요한 역할을합니다. 그것은 응고의 형성을 유발하는 여러 단백질의 활성화 제 역할을합니다. 비타민 K2가 결핍 된 개인은 잇몸 출혈, 월경 기간 및 코피와 같은 혈액 응고 장애의 징후를 보입니다. 비타민 K2는 또한 칼슘을 뼈로 옮기는 두 단백질을 활성화시킵니다. 2006 년 5 월 의학 저널 "Haematologica"의 연구에 따르면 비타민 K2는 미국에서 흔한 혈액 관련 암인 골수종과 림프종을 예방합니다. 실제로, K2는 간, 위 및 폐 악성 종양과 같은 더 많은 유형의 암에서 상당한 항암 특성을 갖는 것으로 입증되었다.
