음식 부분을 모니터링하는 것은 체중을 조절하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 그러나 음식 규모가 없다면 까다로울 수 있습니다. 몇 가지 간단한 가정 용품이나 자신의 신체를 사용하여 좋아하는 음식의 일부 크기를 추정 할 수 있습니다.
팁
손으로 음식을 측정하거나 가정 용품을 사용하면 체중계를 쉽게 대체 할 수 있습니다.
지침을 알고
집 주변의 손이나 물건으로 부분 크기를 추정하기 전에 각 음식 유형의 서빙 횟수를 알아야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 건강한 성인은 매일 약 5 인분의 야채와 4 인분의 과일을 섭취해야합니다.
또한 빵, 생 쌀된 파스타, 쌀 또는 곡물과 같은 곡물 6 회 분량과 우유, 요구르트 및 치즈를 포함한 3 회 분량의 유제품은 대부분의 성인에게 표준으로 간주됩니다. 마요네즈 및 샐러드 드레싱과 같은 지방과 기름은 덜 자주 섭취해야합니다 (하루에 최대 3 인분).
또한 가금류, 육류 또는 계란과 같은 단백질의 8-9 인분 및 해산물의 2-3 인분도 일주일 동안 섭취 할 수 있습니다. 이 수치는 단지 지침 일 뿐이며 각 개인 의식이 요구는 약간 다를 수 있습니다. 그것은 모두 건강 및 피트니스 목표와 활동 수준에 달려 있습니다.
손으로 음식을 측정
일반적인 권장 사항을 알았으므로 다음 단계는 식사를 나누는 것입니다. 그러나 음식 규모가 없으면 이것은 어려워 보일 수 있습니다. 다행히도 최고의 도구 중 일부가 바로 앞에 있습니다.
손으로 부분 크기를 추정하면 얼마나 많이 섭취해야하는지 쉽게 시각화 할 수 있습니다. 캐나다 영양사는 손의 손바닥을 사용하여 생선, 육류, 가금류 또는 곡물 (베이글 또는 빵 조각) 1 인분의 대략적인 크기를 추정 할 것을 권장합니다.
컵 모양의 주먹은 대략 콩과 식물, 견과류, 콩, 요구르트 또는 우유를 제공하는 크기입니다. 주먹은 또한 시리얼, 파스타, 쌀, 야채 또는 과일의 서빙을 측정하는 데 사용될 수 있습니다.
마지막으로 손으로 음식을 측정하기 위해 손가락을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 땅콩 버터 또는 치즈를 올바르게 섭취하는 것은 엄지 손가락 두 개 크기와 거의 같습니다. 영국 심장 재단 (British Heart Foundation)은 손가락 끝을 사용하여 버터의 적절한 부분을 추정 할 것을 제안합니다.
집 주변을 봐
손으로 음식을 측정하는 것이 충분히 정확하지 않은 경우 실제 음식 스케일 대신 일반 가정 용품을 사용하여 부분을 측정 할 수도 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 표준 야구는 날것 또는 조리 된 야채, 과일 또는 100 % 과일 주스 한 잔을 제공하는 것과 같습니다.
테니스 공은 반 컵 정도의 크기로 파스타, 쌀 또는 오트밀과 같은 곡물의 약 1 분의 1 정도입니다. 물고기, 가금류 또는 다른 유형의 고기를 제공하기 위해 식품 저울 대신에 또 다른 일반적인 품목 인 카드 데크를 사용할 수도 있습니다.
마지막으로 우표 (1 큰술에 해당)는 지방과 기름의 일부를 측정하기에 좋은 시각입니다. 이것은 샐러드 드레싱이나 마요네즈를 식사에 추가 할 양을 결정할 때 도움이됩니다.
그것을 밖으로 부분
손으로 부분 크기를 추정하든 집 주변에있는 일반적인 물체를 사용하든 부분 제어를 부지런히 유지하는 것이 중요합니다. 많은 경우, 사람들은 자신이 좋아하는 식사의 서빙 횟수를 과소 평가하고 결국 훨씬 더 많은 음식을 섭취하게됩니다. 이것은 부분적으로 크기가 부풀어 오른 식당에서 외식 할 때 특히 그렇습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)의식이 지침을주의 깊게 준수하고 손이나 다른 물건으로 음식을 측정하면 과식을 예방할 수 있습니다. 또한 여분의 파운드를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
