저탄수화물 과대 광고가 순환되면 탄수화물에 대한 오해와식이 요법에 포함시키는 방법에 대한 오해가 발생할 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법을 선택하는 것이 결정이지만, 체중을 줄이기 위해 탄수화물을 완전히 차단할 필요는 없습니다.
건강에 좋은 옵션과 탄수화물을 적절히 섭취하면 과잉 섭취하지 않고 추적 할 수 있습니다. 예를 들어, 토스트는 적당히 먹을 때 건강한 다이어트 간식을 만들 수 있습니다.
팁
예, 토스트는 다이어트 할 때 에너지 밀도가 높은 적합한 탄수화물 공급원입니다. 가능할 때마다 통 곡물을 선택하십시오.
토스트 영양
토스트는 빵일 뿐이므로 (이 경우 조리 과정이 영양가를 변경하지 않음) 일반적으로 곡물 크기의 일반 곡물 한 조각에는 다음이 포함됩니다.
- 69 칼로리
- 지방 1g
- 탄수화물 11g
- 단백질 3g
그러나 일반 토스트를 먹는 것은 재미가 없습니다. 따라서 버터를 뿌리거나 아보카도를 으깨는 경우 영양 섭취를 기대할 수 있습니다.
- 버터 토스트의 칼로리: 약 170 (빵과 버터의 종류에 따라 다름)
- 아보카도 토스트 칼로리: 약 230 (아보카도 반)
건강한 옵션: 통 곡물 토스트
대부분의 다이어트에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 하나는 매일 건강에 좋은 다양한 음식을 섭취해야한다는 것입니다. 건강한 식단은 각 음식 그룹을 기준으로해야합니다.
미국 농무부는 곡물 그룹에서 매일 6 온스 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 온스 중 3 개는 곡물 소스에서 가져와야합니다. 토스트를 만들 때는 흰색 대신 통 곡물 빵을 사용하십시오.
토스트 제공량
다이어트 계획의 일부로 토스트를 먹는 경우 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 보통 크기의 토스트 한 조각은 약 1 온스와 같습니다. 하루에 6 온스의 통 곡물을 섭취하는 것을 목표로하고 있으므로 다른 곡식 소스를 추적하는 것이 좋습니다. 통 곡물 토스트조차도 탄수화물이 많으므로 과도하게 섭취하면 체중 감소를 방해 할 수 있습니다.
에너지 밀도는 당신을 완전하게 유지합니다
Journal of Nutrition의 2011 년 5 월호 기사에 따르면 에너지 밀도가 높은 식품은 칼로리가 적은 단일 식품을 더 많이 섭취 할 수있는 능력을 제공합니다. 통 곡물 제품은 섬유질이 풍부하여 몸을 소화하는 데 더 오래 걸립니다.
섬유질이 풍부한 음식이나 에너지 밀도가 높은 음식을 먹으면 더 오래 머무를 수 있습니다. 이 개념은 하루 종일 칼로리를 적게 소비하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 통 곡물 토스트는 에너지 밀도가 높고 섬유질이 풍부하여 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 건강한 다이어트 옵션입니다.
토스트를 먹을 때
통 곡물은 영양 밀도가 높기 때문에 하루 종일 사용할 수 있습니다. 아침에 통 곡물 토스트를 먹어 신진 대사를 시작하고 아침을 시작하기에 충분한 활력을 느끼도록하십시오.
밀 토스트는 식사 사이에 빠르고 쉬운 간식으로 만들 수도 있습니다. 자동 판매기에서 찾을 수있는 가공 식품보다 저칼로리 옵션입니다. 밀 토스트에는 탄수화물도 풍부하여 몸이 느리게 느껴지는 대신 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
