가중 운동 장비는 군인을 훈련시키는 데 사용되는 약 공을 만들기 위해 소 방광에 모래 나 물을 채운 페르시아인으로 거슬러 올라간 수천 년 전부터 사용되었습니다. 워커는 가중 복장과 발목 무게를 사용하여 심혈관 운동을 늘리고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 발목 무게는 효과적임이 입증되었지만 부상을 입을 수 있으며 모든 사람에게 권장되지는 않습니다. 발목 무게를 사용하기 전에 장단점을 고려하는 것이 중요합니다.
심혈관 운동 개선
발목 무게는 발목을 감싸고 있습니다. 무게는 중력에 저항하기 때문에 다리를 들어 올리려면 더 많은 힘을 사용해야합니다. 로스 앤젤레스 타임즈 2007 년 9 월 10 일호에 따르면 햄스트링, 사두근 및 둔근이 더 단단해져 발목 무게없이 걷는 것보다 다리의 큰 근육이 더 나은 운동을하게됩니다. 웨이트를 착용하는 동안 다리 근육이 더 열심히 작동해야하므로 심혈관 혜택이 더 좋습니다.
뼈 밀도 및 근력 강화
MayoClinic.com에 따르면 체중 훈련은 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄입니다. 발목 무게는 가벼운 저항력을 제공하며 가벼운 무게는 노인들에게 National Institutes of Health에서 권장합니다. 노인들은 더 크고 무거운 기계 무게 대신 발목 무게를 사용하여 저항 운동을 할 수 있습니다. 이것은 근육 톤을 개선하고, 골밀도를 높이며, 노인의 보행 속도와 이동성을 증가시킵니다.
칼로리 연소 증가
운동 중에 몸무게를 늘리면 몸무게가 커져 근육과 심장이 더 힘들어집니다. 활성화 된 근육과 장기가 많을수록 운동을하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 더 많은 에너지 소비는 더 많은 칼로리가 소모됨을 의미합니다.
가능한 다리 긴장 및 부상
발목이나 다리 무게는 관절의 스트레스를 증가시킵니다. MayoClinic.com의 물리 치료사 및 재활 전문가 인 Edward R. Laskowski 박사는 발목 관절과 다리 근육을 긴장시켜 심각한 부상의 위험을 증가시킬 수 있다고 경고합니다. 발목 무게는 다리 근육을 똑같이 만들지 않습니다. 스포츠 의학 전문가 Gabe Mirkin 박사에 따르면 사두근을 강화하지만 다리 뒤쪽의 햄스트링은 강화하지 않습니다.
발목 무게는 관절에 더 많은 힘을 가하기 때문에 기존 무릎이나 다른 관절 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 몸매가 좋지 않고 신체적 문제가없는 사람에게는 적합하지만 관절이 아프거나 허약하거나 과체중 인 사람은 발목 무게를 사용하지 않아야합니다.
