갈비뼈가 찢어지면 규칙적인 운동 루틴에 참여하기가 어려울 수 있습니다. 24 개의 갈비뼈는 중요한 장기를 보호하고 척수 및 유방 뼈와 상호 연결되어 있습니다. 결과적으로 상처가있는 갈비뼈는 몸 전체의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 늑골이있는 늑골 운동은 일반적으로 허용 기준에 따라 완료됩니다. 그러나 특정 운동은 신체에 미치는 영향이 적습니다.
크게 숨쉬기
심호흡 운동은 갈비뼈의 유연성을 회복하고 갈비뼈가 치유 될 때 적절한 폐 기능을 유지하도록 도와줍니다. 등을 똑바로 앉거나 일어서십시오. 심호흡하십시오. 갈비뼈에 통증을 유발하지 않으면 서 최대한 깊게 호흡하십시오. 숨을 내쉬고 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 심호흡 운동을 5 번 반복하십시오.
어깨 날짜 짜기
숄더 블레이드 스퀴즈는 리브를 강화하고 리브 케이지의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 어깨를 편안하게하여 서거나 앉거나 등을 똑바로 세우십시오. 어깨 뼈를 꽉 쥐도록 어깨 뼈를 조심스럽게 뒤로 미십시오. 통증을 유발하지 않으면 서 최대한 가깝게 압착하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
저 충격 운동
상처 입은 갈비뼈의 정도에 따라 충격이 적은 운동에 참여할 수 있습니다. 의사의 허가가있는 경우에만이 운동에 참여해야합니다. 저 충격 운동은 관절에 미치는 영향을 최소화하면서 완전한 심혈관 운동의 이점을 제공하도록 설계되었습니다. 수영, 걷기, 타원형 기계 사용 및 사이클링은 충격이 적은 운동의 예입니다. 물의 부력은 육지에서 고통스러운 물에서 많은 운동을 수행 할 수있게합니다. 어깨까지 올라가는 물에서 수영을하거나 걷기 만하면됩니다. 마른 땅을 걷는 것도 영향이 적으며 회복하는 동안 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 타원형 기계의 활공 동작은 몸에 스트레스를 주면서 몸 전체 운동을 할 수 있도록 설계되었습니다. 사이클링은 하체와 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
피해야 할 운동
늑골 타박상은 대개 스트레스 나 가슴에 직접적인 타격의 결과로 발생합니다. 리브 크루즈는 축구와 하키를 포함한 접촉 스포츠에서 가장 일반적입니다. 의사가 달리 지시 할 때까지 부상을 초래 한 스포츠 또는 활동에 참여하지 않아야합니다. 엉덩이 확장과 같이 옆으로 누워있는 운동은 피해야합니다. 가슴에 누워 있거나 가슴에 스트레스를 줄 수있는 운동 (예: 역도)은 통증이없고 의사가 치료할 때까지 피해야합니다.
