체중 감량은 건강과 자부심을 향상시킬 수 있지만 장기간 파운드를 사용하지 않는 경우에만 가능합니다. 제한적 인식이 요법은 체중 감량을 유발할 수 있으며 극적인 체중 감량과 체중 증가를 특징으로합니다. 때로는 손실 된 것보다 많은 양이 있습니다. NBC 뉴스에 따르면 체중 감량을하는 사람들의 80 %가 단 2 년 만에 체중을 회복한다고합니다. 그러나 모든 체중 감량 계획이 실패하는 것은 아닙니다. 간혹 방종과 함께 대부분의 건강 식품의 통제 된 부분에 중점을 둔 식사 계획은 체중 감량과 향후 몇 년 동안 새로운 체격을 유지하는 데 도움이됩니다.
칼로리 구성
일일 연소율보다 낮은 칼로리를 다룰 때 체중이 줄어 듭니다. 하루 500 칼로리의 적자는 주당 1 파운드의 체중 감량 비율을 산출합니다. 그러나 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 시간이 지남에 따라 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 유지하기가 거의 불가능할뿐만 아니라, 저칼로리 섭취는 담석과 심장 문제를 유발할 수 있습니다. 계획을 건강하게 유지하려면식이의 모든 다량 영양소, 지방과 탄수화물을 포함 시키십시오. 몸은 제대로 작동하고 만족감을 느끼기 위해 이러한 주요 영양소가 필요합니다. 성공적인 7 일 식사 계획에는 전통적인 "체중 감량"식품이 아니더라도 즐기는 음식도 포함됩니다. 이것은 당신이 제한 감을 느끼지 못하게하고 실패의 가능성을 줄입니다.
바로 하루를 시작
아침 식사를 먹는 것은 체중 감량 성공의 한 요인으로, National Weight Control Registry의 일환으로 6 년 동안 70 파운드의 체중 감량을 성공적으로 유지 한 약 3, 000 명의 사람들에 의해 입증되었습니다. 일주일에 300 ~ 400 칼로리의 아침 식사에는 통밀 영어 머핀과 오렌지를 곁들인 두 개의 데친 계란; 저지방 우유 1/2 컵과 신선한 딸기 1/2 컵을 넣은 오트밀 1/2 컵; 달걀 한 개와 달걀 흰자 두 개로 만든 오믈렛은 볶은 시금치, 버섯, 저지방 치즈, 통 곡물 토스트 한 조각과 함께 채워져 있습니다. 호두 2 테이블 스푼과 신선한 블루 베리 1 컵을 얹은 일반 그리스 요거트; 저지방 우유 1/2 컵과 바나나 반으로 저지방, 고 섬유질 시리얼 1 컵; 천연 땅콩 버터와 사과 조각 1 큰술을 얹은 통밀 와플; 건포도와 아몬드를 각각 1 큰술 넣은 코티지 치즈 1 컵.
Leaner Lunches
칼로리를 절약하기 위해 점심을 건너 뛰지 마십시오. 간식과 저녁 식사 시간에만 배고픔을 느끼기 때문에 선택을 잘못하고 필요한 것보다 더 많이 먹을 것입니다. 샌드위치와 샐러드와 같은 일반적인 점심 식사는 통 곡물 빵을 선택하고 크림 같은 드레싱과 스프레드를 건너 뛰고 마른 단백질 토핑과 충전물을 선택하는 한 체중 감량 식사 계획의 일부로 작동합니다. 통밀 옥수수 나 아루 굴라 샐러드, 아보 툴라 샐러드, 구운 연어 3 온스, 오렌지 조각, 아몬드 한 스푼에 아보카도와 로메인 상추 8 분량으로 칠면조 구이를 맛보세요. 당근 스틱이 든 통밀 롤빵에 칠면조 버거와 함께 일주일 동안의 점심 식사를 마무리하십시오. 조리 된 마카로니 1/2 컵, 다진 토마토와 오이, 올리브, 입방체 치즈 1 온스, 비네 그레트 드레싱으로 만든 수제 파스타 샐러드; 국물 기반 야채 수프 한 잔과 피 각질의 통 곡물 빵 한 조각; 검은 콩 1/2 컵, 퀴 노아 1/2 컵, 얇게 썬 체리 토마토, 1/4 컵의 쿠킹 옥수수 및 커민-실란트로 드레싱을 섞은 것; 마리 나라 소스와 구운 호박을 곁들인 스파게티 1/2 컵.
간식, 저녁 식사
점심과 저녁을 간식으로 먹으면 굶주림을 예방할 수있는 극도의 굶주림을 예방할 수 있습니다. 스트링 치즈, 견과류 온스, 코티지 치즈, 과일 조각, 다진 채소 또는 요거트를 선택하여 식사 사이를 안내 할 수 있습니다. 저녁 식사 시간에 도달하면 체중 감량 저녁 식사를위한 쉬운 공식에는 흰 고기 돼지 고기 또는 가금류, 측면 스테이크, 흰 살 생선 또는 두부와 같은 3 온스의 저지방 단백질이 포함되어 있습니다. 통 곡물 또는 녹말 야채. 예를 들어, 브로콜리로 볶은 두부를 선택하고 현미를 곁들여 먹거나 닭 가슴살을 구운 고구마와 찐 녹두를 넣습니다. 측면 스테이크를 굽고 살사와났습니다 양배추를 곁들인 옥수수 또띠아에서 제공하거나 생선을 찐 후 페스토 한 스푼으로 쿠스쿠스 위에 제공하십시오. 저녁 식사를하러 가려면 구운 고기 또는 생선이나 생선을 제공하는 앙트레를 찾고 감자 튀김이나 으깬 감자 대신 찐 야채를 요청하십시오. 저녁 식사 후 무의식 간식을 억제하려면 체중 감량 식사 계획의 일환으로 간헐적으로 치료하십시오. 식당에서 몇 정사각형의 다크 초콜릿, 단일 쿠키 또는 약간의 디저트는 칼로리 예산을 너무 많이 차지하지 않으면 서 달콤한 치아를 만족시킬 수 있습니다.
