National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 대부분의 사람들과 마찬가지로 1 ~ 4 파인트의 가스를 생산하고 매일 약 14 번 가스를 전달합니다. 가스는 건강의 정상적인 부분이지만 복부 불편 함을 유발하고 불쾌한 향기를 유발하며 사회적 기능에 난처함을 유발할 수 있습니다. 당신의 목표가 비협조적이고 낭만적 인 데이트라면, 특정 음식을 먹고 다른 사람들을 미리 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심각한 증상이 나타나면 의사의 지시를 받으십시오.
쌀
빵, 파스타, 쌀 및 감자와 같은 전분은 신체의 주요식이 에너지 원인 귀중한 양의 포도당을 제공합니다. NDDIC에 따르면 불행하게도 대부분의 전분은 소화 과정에서 대장에서 가스를 생성합니다. 잠재적 가스 발생없이 에너지 이점을 얻으려면 데이트 전에 쌀을 섭취하십시오. 쌀은 가스를 유발하지 않는 유일한 전분입니다.
비 기체 과일 및 채소
과일과 채소는 가장 건강한 식단에서 영양분, 물 및 섬유질의 중요한 공급원입니다. Mayo Clinic에 따르면 구운 콩, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 양배추, 사과, 복숭아 및 배는 일반적으로 가스를 유발합니다. 가스가 발생하기 쉬운 경우 낭만적 인 외출 전에 가스가 아닌 품종을 즐기십시오. 유용한 옵션으로는 블루 베리, 감귤류, 멜론, 피망, 당근, 버섯, 키위, 포도 및 천도 복숭아가 있습니다.
야윈 단백질
단백질은 마른 조직의 구성 요소 인 아미노산을 제공합니다. 또한 뇌 기능에서 중요한 역할을합니다. 그러나 가공육, 고지방 치즈 및 튀긴 음식과 같은 지방 단백질 공급원은 위 비우기를 지연 시키며 Mayo Clinic에보고하여 충만, 팽창 및 가스의 위험을 증가시킵니다. 단백질이 풍부하지 않은 마른 대안에는 껍질이없는 흰 고기 가금류, 달걀 흰자위, 두부 및 생선이 포함됩니다. 추가적인 이점을 얻으려면 제빵, 구이 및 밀렵과 같은 저지방 요리 기술을 사용하여 단백질 공급원을 준비하십시오.
간장
NDDIC에 따르면 많은 사람들은 젖당에서 자연적으로 발생하는 설탕 또는 유당을 소화하는 데 필요한 효소가 부족합니다. 당신이 그러한 사람이라면 유당을 함유 한 음식이 가스를 유발할 수 있습니다. 단백질 강화 콩과 식물 인 콩은 유제품 함유 식품에 칼슘이 풍부한 대안을 제공합니다. 예를 들어 저지방 우유를 두유로 바꾸고 치즈 칩 대신 삶은 콩에 간식을 넣으십시오. 간장 요구르트, 치즈 및 아이스크림도 제공됩니다.
