흑인과 백인 품종으로 제공되는 치아 씨앗은 수유 부모와 아기에게 탁월한 영양 및 치료 효과를 제공합니다. 그들은 항산화 제, 완하제, 항우울제, 항 불안 및 진통 효과를 제공하여 임신과 간호의 스트레스를 도울 수 있습니다. 오메가 -3 지방산, 식이 섬유, 단백질, 비타민 및 미네랄을 첨가하면 모유 수유 엄마를위한 최고의 식품 중 하나가 있습니다.
칼로리와 모유 수유
모유 수유를하는 경우, 우유 1 온스를 만드는 데 필요한 칼로리 양으로 인해 항상 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 모유 수유시 신체는 자신의 필요와 신생아의 필요를 모두 공급합니다. Mayo Clinic은 수유하는 동안 하루에 330-400 칼로리를 추가로 섭취하도록 권장합니다. USDA National Nutrient Database에 따르면 Chia 씨앗은 온스 당 139 칼로리 (약 2 큰술) 기여합니다.
섬유 용 치아
섬유는 전반적인 건강에 중요하며 모유 수유를하는 경우 매우 유익합니다. USDA Dietary Reference Intakes에 따르면 수유부는 매일 29 그램의 섬유가 필요하다고합니다. 온스 당 11 그램의 섬유질로, chia 씨앗 4 큰 스푼이 몸에 거의 매일 권장되는 섬유 타깃을 공급합니다.
섬유소는 임신 중과 후에 팽만감과 변비와 같은 문제를 예방할 수있는 더 나은 소화를 촉진합니다. 또한 모든 고 섬유질 식품과 마찬가지로 치아 씨앗은 물을 흡수하고 부피를 제공 할뿐만 아니라 소화하는 데 시간이 더 걸리므로 더 오래 느끼게됩니다. 이것은 임신에서 여분의 파운드를 잃는 동안 간식과 과식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Chia로 단백질 증가
아기의 몸은 신체 성장과 건강한 발달을 촉진하기 위해 단백질이 필요하며 그 단백질은 당신에게서 나옵니다. USDA Dietary Reference Intakes는 임신과 출산의 긴장과 요구가 몸에 악영향을 줄 수 있기 때문에, USDA Dietary Reference Intakes는 수유 부모가 매일 25 그램의 단백질을 평소 섭취량 이상으로 추가 할 것을 제안합니다. 치아 씨의 단백질 함량은 온스당 18.8 ~ 21.5 %이며, 2016 년 연구에서 Journal of Food Science and Technology는 좋은 단백질 공급원으로보고합니다. 치아 씨앗의 단백질 함량은 식물을 기반으로하기 때문에 소화하기가 가장 쉽고 채식주의 자에게는 이상적입니다.
최고의 출처: 필수 지방산
치아 씨는 오메가 지방산의 강국으로 알려져 있습니다. Journal of Food Science and Technology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 모든 알려진 음식 소스 중에서 chia는 가장 높은 농도의 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 함유하고 있습니다. 지방산은 아기의 면역 체계를 향상시키고 뇌와 신경계의 발달을 돕습니다. 채식주의 자라면 충분한 양의 오메가 -3 지방산을 섭취하지 못할 수 있으므로 치아 씨는 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 Nutrients에 발표 된 한 연구에 따르면 모유 수유 첫 3 개월 동안 chia 오일을 섭취하면 우유의 오메가 -3 함량이 증가하여 아기에게 전달됩니다. 영양분 함량이 높으면 치아 씨앗도 우유 공급을 증가시킬 수 있습니다.
당신과 아기를위한 칼슘
우유로 옮겨진 치아 씨앗의 칼슘은 아이의 건강한 뼈와 치아의 발달에 기여할 수 있습니다. 칼슘은 어머니로서 임신과 분만 후 뼈를 젊어지게하는 데 도움이됩니다. USDA Branded Food Products Database에 따르면 치아 씨는 우유 3 컵에 268 밀리그램의 칼슘을 제공합니다. 수유부 어머니는 USDA Dietary Reference Intakes에 명시된 바와 같이 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야하며 치아의 서빙은이 미네랄의 이상적인 유제품이없는 공급원입니다.
망간, 마그네슘 및 인
치아 씨는 다른 많은 건강한 미네랄을 함유하고 있으며 마그네슘, 망간 및 인의 혜택을 제공합니다. chia 씨앗 2 테이블 스푼만으로 인의 에너지를 제공하는 일일 가치의 35 %, 건강한 뼈와 근육의 경우 마그네슘의 경우 24 % DV, 지방과 탄수화물의 대사를위한 망간의 경우 약 50 %의 DV를 제공합니다.
모유 수유 중에 Chia 씨앗 섭취
치아 씨는 일반적으로 음식에 추가로 소량으로 사용되며 구운 페이스트리 및 스낵과 같은 항목의 영양을 향상시킬 수 있습니다. 치아 씨는 얼마나 먹어야합니까? 권장량은 없지만 매일 2 ~ 3 큰 스푼은 매일 식단에 건강에 도움이됩니다.
2014 년 American Journal of Gastroenterology에보고 된 식도에 씨앗이 부어 질 위험이 있기 때문에 마른 치아 씨앗을 스스로 먹지 않는 것이 중요합니다. 치아 씨는 체중에서 최대 27 배의 무게를 흡수 할 수 있으므로, 씨앗을 미리 담 그거나 요구르트, 오트밀, 스무디 또는 수프와 같은 부드럽고 액체 식품에 첨가하여 모유 수유 엄마에게 건강한 음식을 만드는 것이 좋습니다.
