인체에 물이 가득하다는 것은 비밀이 아닙니다. 실제로 미국 지질 조사국 (USGS)에 따르면 그 양은 60 %에 가깝습니다. 우리 시스템에 물이 너무 많으면 신체의 어느 부분이 가장 많은 양, 특히 지방의 수분 함량이 가장 많은지 궁금 할 것입니다.
팁
수분 함량과 체질량에 관해서는 지방 조직이 근육 조직보다 수분이 적습니다.
근육 조직의 물
정확한 양은 식별하기 어렵지만 USGA는 지방 조직의 물 비율 및 근육 조직의 물 양과 같은 것들에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 즉, 태어날 때 몸에 더 많은 물이 있고 나이가 들어감에 따라 비율이 감소하기 시작합니다. 나이가 들어감에 따라 체량이 변하고 체지방이 증가하는 동안 체지방이 줄어 듭니다.
USGA의 동일한 보고서에 따르면 신체의 총 물량은 신체의 저장 위치에 따라 더 세분화되며 폐는 83 %로 가장 많이 저장됩니다. 이어서 근육과 신장이 79 %, 뇌와 심장이 73 %, 피부가 64 %, 뼈가 31 %를 저장합니다.
지방 조직의 수분 비율에 관해서는 지방의 수분 함량이 지방이 적은 근육 조직의 수분보다 적습니다. 여성은 남성보다 체지방이 많기 때문에 몸에 수분이 적습니다. 평균적으로 대부분의 여성은 몸의 약 55 %가 물로 만들어졌으며 남성은 60 %에 가깝습니다.
물의 중요성
물이 얼마나 중요합니까? 자, 몸의 거의 모든 주요 시스템이 그것에 달려 있습니다. 폐수 배출에서 변비 예방에 이르기까지 물은 일상 생활에서 중요한 역할을합니다. Mayo Clinic은 물이 온도를 조절하는 데 도움이되고 관절에 윤활유를 공급하고 쿠션을 주며 눈, 코, 입과 같은 민감한 조직을 보호한다고 지적합니다.
하루에 소비해야하는 물의 양은 체중, 거주 지역, 활동 수준 및 추가 물이 필요할 수있는 건강 상태와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 수화 지침이 일반적이며 하루 종일 식수에 더 중점을두고 있다고 말합니다.
그러나 2004 년 2 월 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 보고서는 질병 통제 및 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention)에서도 여전히 참조되고있는 특정 권장 사항을 제안했습니다. 이러한 지침에 따르면 적절한 일일 수분 섭취량은 다음과 같습니다.
- 남성용 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 액체
- 여성의 경우 하루에 약 11.5 컵 (2.7 리터)의 액체
신체적으로 활동적이라면 운동하기 전과 운동을 마친 후에 운동을하기 전에 수분을 유지하고 추가로 물을 마셔야합니다.
그러나 키가 큰 물 한 잔을 하루에 여러 번 마시는 것이 어리석은 것처럼 들리면 물이 많은 음식을 먹음으로써 수화 요구를 충족시킬 수도 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 오이, 셀러리, 빙산 양상추, 호박, 수박, 딸기 및 콜리 플라워와 같은 음식을 식단에 포함 시키십시오.
