발목 웨이트는 운동이나 일상 활동 중에 하체에 체중을 추가하여 저항 운동을 통해 근육을 키울 수 있도록 설계된 피트니스 도구입니다. 발목 무게는 다리의 힘을 향상시키고 잠재적으로 속도를 높일 수 있지만 운동 선수 나 운동 애호가에게는 위험 할 수 있습니다. 달리는 속도를 높이는 더 안전한 대안이 존재합니다.
기술
발목 무게는 모래, 펠렛 또는 금속 막대와 같은 무거운 재료로 채워진 작은 주머니로 무게는 각각 1 파운드에서 5 파운드입니다. 발목 무게는 발과 종아리 사이에 벨크로 스트립으로 다리에 부착되며 운동 중에 안전하게 고정되도록 설계되었습니다.
용도
운동 선수는 걷거나 뛸 때 발목 웨이트를 착용하여 다리의 움직임에 추가적인 저항을 제공하여 건물의 강도와 근육을 강화할 수 있습니다. 러너와 다른 운동 선수의 경우 발목 무게를 착용하면 복부 운동과 같은 활동의 어려움을 증가시켜 코어 강도와 안정성을 높일 수 있습니다. "건강, 체중 감량 및 피트니스를위한 걷기를위한 완벽한 안내서"의 저자 인 Mark Fenton에 따르면 발목 무게를 착용하면 운동 중에 소모되는 칼로리의 양이 약간 증가하여 체중 감량을 도울 수 있습니다.
혜택
다른 형태의 저항 운동과 마찬가지로 발목 무게를 착용하면 다양한 운동의 난이도와 강도를 높여 근육과 힘을 키울 수 있습니다. 발목 무게는 다리에 직접 고정되고 그립이나 고정이 필요하지 않기 때문에 휴대가 가능하고 일반적으로 편안하며 다양한 활동에 통합 될 수 있습니다. 러너의 경우, 발목 무게가 다리 강도를 증가시키는 능력은 달리기 속도와 내구성에 이점을 제공 할 수 있습니다.
경고
운동 중에 발목 무게를 입으면 다리 강도가 향상 될 수 있지만이 운동기구는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 펜톤은 발목 무게가 무릎에 불필요한 스트레스를 줄 수 있다고 지적했다. 또한 다리에 부 자연스러운 무게를 추가하면 보행 보행을 변경하여 정상적인 보행으로 이동하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
