다낭성 난소 증후군 또는 PCOS를 가진 여성은 성 호르몬이 불균형하여 난소가 성숙한 난자를 방출하기 어렵게 만듭니다. 이 때문에 일부 여성은 불임과 불규칙한 생리 기간에 문제가 있습니다. 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤 발병 위험이 높기 때문에 PCOS에서도 체중 증가가 일반적입니다. 체중 감량을 촉진하는 건강하고 균형 잡힌 저칼로리 다이어트는 PCOS 관리에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 목표
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면, 건강한식이 요법과 규칙적인 운동은 PCOS의 증상을 통제하고 당뇨병이나 심장병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 1, 200 칼로리 다이어트는 과체중 인 여성의 체중 감소를 촉진하여 월경주기와 혈당을 정상화하고 불임에 도움을 줄 수 있습니다. 아카데미는 매일 4-5 개의 작은 식사 또는 간식을 섭취하고 각 식사와 함께 마른 단백질 공급원을 포함 할 것을 권장합니다. 또한 아카데미는 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 섬유질과 건강한 지방을 위해 통 곡물 탄수화물, 과일 및 채소를 섭취하도록 조언합니다. 그들은 칼로리가 높고 혈당을 올릴 수 있기 때문에 정제 탄수화물과 설탕이 첨가 된 음식은 제한되어야합니다.
아침을 건너 뛰지 마십시오
칼로리를보고 있더라도 단백질과 섬유질이 포함 된 건강한 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 300 칼로리 미만의 옵션으로는 다진 후추와 양파를 곁들인 계란 대체물 1/2 컵과 땅콩 버터 1/2 작은 술과 작은 과일 조각을 얹은 통밀 영어 머핀의 절반이 포함됩니다. 또는 무 지방 그리스 요구르트 1 컵과 딸기 1 컵을 얹은 통곡 와플 1 개를 맛보실 수 있습니다.
점심과 간식
매일 4 ~ 5 회 먹도록 권장 사항을 따르려면 약 3 ~ 4 시간마다 먹는 것이 가장 좋습니다. 정오에 작은 점심을 먹고 간식을 드십시오. 300 칼로리 점심 식사에는 심장 건강에 좋은 마가린 스프레드로 만든 구운 치즈 샌드위치와 4 온스의 참치와 저지방 마요네즈 2 테이블 스푼이 혼합 된 치즈 또는 그린 샐러드가 포함됩니다. 간식은 과일 조각과 끈 치즈 스틱 일 수 있습니다. 무 지방 그리스 요구르트 한 잔과 과일 한 조각; 또는 전체 통밀 영어 머핀에 델리 칠면조와 치즈, 슬라이스 토마토를 1 온스 씩 넣습니다. 이 간식 옵션은 각각 200 칼로리 이하입니다.
디너 옵션
단백질과 섬유질이 풍부한 균형 잡힌 저녁 식사는 곡물 전분을 소량 섭취하여 저지방 단백질과 채소에 중점을 둡니다. 300 칼로리 선택에는 3 온스의 껍질없는 닭 가슴살, 돼지 고기 안심 또는 흰살 생선, 1/3 컵의 현미 및 적어도 한 잔의 볶은 야채 또는 볶은 야채 또는 2 컵의 샐러드가 포함됩니다. 취침 전에 배가 고프면 간식에 단백질을 사과에 땅콩 버터 한 스푼 또는 오이와 고추를 얇게 썰은 1/2 컵의 그리스 요구르트 딥 형태로 포함시키는 것을 잊지 마십시오.
