운동 중 발가락에 압력을 가하면 발톱이 손상되거나 발톱이 손상 될 수 있습니다. 이 상태는 러너의 발끝이라고하는 러너에서 일반적입니다. 발톱 손실을 유발하는 일부 요인에는 발톱 길이, 신발 착용감 및 발 수분이 포함됩니다. 겪고있는 고통을 인식하고 문제를 완화하기 위해 신발이나 양말을 조정하십시오. 발톱을 계속 잃어 버리거나 발가락에 과도한 통증이 있거나 발가락이 감염되지 않는 경우 의사와 상담하십시오.
1 단계
발톱을 손질하여 가장자리가 손발톱 바로 위에 똑바로 오도록합니다. 손톱을 너무 짧게 또는 구부러진면으로 자르면 감염 또는 발톱 발톱의 위험이 높아집니다. 발톱을 적절한 길이로 유지하려면 발톱을 정기적으로 유지 보수하십시오.
2 단계
운동 중에 발을 건조하게 유지하고 발톱 주위에 물집이 생길 가능성을 줄이려면 심지로 만든 양말을 착용하십시오. 운동 용으로 표시된 모든 양말에 심지가있는 것은 아닙니다. 메리노 울 또는 폴리 에스테르 또는 아크릴과 같은 합성 섬유로 만든 양말을 발에서 습기가 없도록 특별히 고안된 양말을 찾으십시오.
3 단계
운동화 또는 운동화가 발가락 부위에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 거리 신발보다 1/2에서 1 크기가 큰 신발은 운동 중 발이 땅에 닿을 때 발이 확장 될 수있는 공간을 제공합니다. 발톱 손상에 계속 문제가 있으면 운동화 매장에서 발을 측정하고 착용하십시오. 이 전문가들은 신발이 발톱을 보호 할 수있을만큼 길고 넓을 수 있도록합니다.
4 단계
신발에서 발이 앞뒤로 너무 많이 미끄러질 경우 신발을 평소보다 단단히 묶으십시오. 발가락이 신발 앞쪽에 닿을 정도로 발이 미끄러 져서는 안됩니다.
필요한 것
-
발톱 트리머
위킹 양말
