보충제 스택으로 지방을 태우는 방법

보충제 스택은 신진 대사 속도를 높여 지방을 더 빨리 태울 수 있도록 도와줍니다. 일부 보충제는 운동하는 동안 지방 연소에 직접적인 유익한 효과가 있기 때문에 운동 전에 가장 잘 섭취됩니다. 다른 사람들은 최상의 흡수와 체지방 저장을 방지하기 위해 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 보충제를 모두 하나의 큰 스택으로 결합하거나 별도로 실험하여 가장 적합한 것을 찾으십시오.

얼굴에서 커피를 마시는 여자. 크레딧: Design Pics / Design Pics / Getty Images

1 단계

"홈 메이드 보충제 비밀"저자 인 제프 앤더슨 (Jeff Anderson)은 서빙 당 300mg의 EGCG와 200mg의 카페인으로 표준화 된 녹차 추출물 약을 복용한다. 운동하지 않을 경우 식사 전에이 조합을 매일 최대 3 번 사용하십시오. 카페인 약을 복용하는 대신 원한다면 2 ~ 3 잔의 커피를 마실 수 있습니다. 카페인을 섭취 할 수 없으면 카페인을 빼고 카페인이없는 녹차 추출물을 얻으십시오.

2 단계

하루에 세 번의 식사와 함께 공액 리놀레산 (CLA) 1 ~ 2g을 섭취하십시오. Carey Rossi의 "The Power of Three"에 따르면 운동 전과 후에 CLA를 복용하면 추가 혜택이 있지만 운동이 아닌 날이면 식사와 함께 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

3 단계

하루에 3 번의 식사와 함께 1 ~ 2 개의 1g 어유 젤 캡을 삼키십시오. 비린내 냄새 나 맛이 나는 트림의 불쾌한 경험을 피하기 위해 장용 코팅 또는 향료가 첨가 된 브랜드를 선택하십시오.

4 단계

L- 카르니틴을 1 ~ 3g에 해당하는 L- 카르니틴을 운동 전 / 후 음료에 혼합하십시오.L- 카르니틴은 지방산을 지방 연소 미토콘드리아로 셔틀하는 데 도움이되므로이 보충제를 복용하는 것이 좋습니다 Jim Stoppani의 "Supplements 101"에 따르면 운동 시간 주위에. 식사 전에 세 번째 서빙을 받으십시오. 이 보충제는 알약 형태로도 제공되지만 액체는 더 쉽게 흡수됩니다.

5 단계

2 ~ 3 인분으로 매일 총 100 ~ 200mg의 7- 케토를 나눕니다. 이 보충제를 식사와 함께 섭취 할 필요는 없지만 서빙을 퍼뜨리는 것이 유리할 수 있습니다. 예를 들어, 아침이나 저녁에 모두 복용하는 대신 4-6 시간마다 서빙하십시오.

6 단계

식사 30 분 전에 하루에 세 번, 25 ~ 50mg의 포스 콜린에 대해 표준화 된 대장균 포스 콜리를 복용하십시오. 체육관으로 향하기 60 분 전에 운동 전 식사로 이러한 용량 중 하나를 복용하면 약간의 이점이있을 수 있습니다.

7 단계

식사와 함께 하루에 3 번까지 100-300mg의 푸코 잔틴을 섭취하십시오. 이 갈색 해초 추출물은 자극제를 복용 할 수없는 경우 보충제 스택에서 카페인을 대체 할 수 있습니다. 2008 년 3 월 Life Extension 잡지의 Julius Goepp의 "안전하게 체지방을 태워 버린다"에 따르면 Fucoxanthim은 자극 효과없이 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.