허벅지 윗면에 위치한 텐서 근막은 태아 층 또는 섬유질 조직으로 둘러싸여 있습니다. 이 근육은 iliopsoas와 함께 엉덩이를 구부리고 gluteus medius와 minimus 근육과 함께 엉덩이를 납치합니다. 텐서 근막 지연은 고관절 및 무릎 안정성에 중요한 역할을합니다. 여러 운동 기계가 텐서 근막을 작동시켜 강하게 유지합니다.
계단 등산 기계
계단 오르기 기계는 다양한 형태로 제공되지만 모두 동일한 기본 개념 인 반복적 인 고관절 굴곡을 사용합니다. 이 굴곡은 텐서 근막 근과 장골 근을 연속적으로 작동시킵니다. 고관절 굴곡이 약한 많은 사람 중 하나 인 경우 몇 분 동안 계단을 오르면 엉덩이 앞쪽에 뚜렷한 피로감을 느끼게됩니다. 대부분의 계단 등반가는 기계를 밟고 전원 버튼을 눌러 시작합니다. 체력 수준에 맞게 기기의 저항과 속도를 조정하십시오.
케이블 머신
케이블 기계는 굴곡과 납치 모두에서 텐서 근막 후반 작업에 사용될 수 있습니다. 케이블 기계가 제공하는 저항은 엉덩이 근육을 크게 강화시킵니다. 케이블 기계를 사용하여 왼쪽이 기계를 향하도록하여 엉덩이를 납치하십시오. 발목 커프를 오른쪽 발목에 부착하고 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 케이블을 잡아 당겨 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 움직임 상단에서 일시 정지 한 다음 조심스럽게 시작 위치로 내립니다.
스탠딩 케이블 올림은 엉덩이 굴곡을 통해 텐서 fasicae latae를 작동시킵니다. 등을 기계쪽으로 시작하십시오. 발목 커프를 오른쪽 발목에 부착하고 왼발로 한 발 앞으로 나아가 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다. 케이블을 잡아 당겨 엉덩이 높이에 도달 할 때까지 오른쪽 무릎을 앞뒤로 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
고관절 납치 자 기계
고관절 유괴 기계는 두 가지 형태로 서 있습니다. 두 가지 유형의 기계 모두 동일한 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 기계를 사용하여 텐서 근막을 작동시키고 둔근을 개발하십시오. 앉은 고관절 유괴 기계에서 운동하려면 등받이가 등받이에 꼭 맞도록 기계에 앉으십시오. 기기의 저항을 체력 수준에 맞게 조정하십시오. 다리를 패드에 놓고 다리를 패드에 대고 천천히 눌러 다리를 최대한 넓 힙니다. 일시 정지 한 다음 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
수평 한 막대
평행 막대는 팔과 복부 작업에 가장 많이 사용되지만 엉덩이 굴곡을 담당하는 근육 작업에도 좋습니다. 이 기계를 사용할 때 자신의 체중을 사용하거나 발 사이에 덤벨을 고정하여 추가 저항을 선택할 수 있습니다. 패딩 된 평행 막대에 팔뚝을 놓아서 텐서 근막 라태를 사용하십시오. 손잡이를 잡고 등을 세로 패드에 눌러 넣습니다. 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 함께 유지하면서 엉덩이를 구부려 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 엉덩이가 완전히 확장 될 때까지 다리를 뒤로 내립니다.
