넓고 강력한 가슴은 남성 성을 제외하고 자신감과 외모뿐만 아니라 전반적인 힘과 운동 능력을 향상시킵니다. 호르몬 불균형은 남성의 유방 발달을 유발할 수 있지만식이 요법이 부족하고 신체 활동이 부족할 경우 유방 발육을 유발할 수 있습니다. 식이를 개선하여 지방 섭취를 줄이고 특정 가슴 운동을하면 부드러운 사람의 가슴을 단단한 가슴 근육으로 바꿀 수 있습니다.
벤치 프레스
많은 운동 루틴의 필수 요소 인 벤치 프레스는 가슴, 앞쪽 구멍 및 삼두근을 작동시킵니다. 최적의 균형을 위해 발을 바닥에 평평하게 놓고 어깨 너비를 벌리고 랙 바벨 아래에 무게 벤치에 누워 있습니다. 바벨을 편안한 너비로 손으로 잡고 바를 랙에서 들어 올려 가슴에 닿을 때까지 가슴에 내려 놓습니다.
팔이 완전히 펴질 때까지 막대를 다시 밀어 올리십시오. 그것은 하나 이상의 근육 그룹에서 작동하기 때문에 벤치 프레스는 다른 운동보다 사람의 가슴을 빠르게 줄입니다. 경 사진 벤치에서 동일한 운동을 수행하면 가슴 위쪽과 가슴 근육을 겨냥합니다.
덤벨 프레스
하나의 긴 바벨 대신 두 개의 아령을 사용하는 것을 제외하고는 평평한 벤치에 누워서이 운동을 시작하십시오. 각 손에 아령 하나를 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 위로 밉니다. 덤벨을 천천히 뒤로 밀기 전에 천천히 제어 된 동작으로 덤벨을 완전히 내립니다.
덤벨을 사용하면 더 넓은 범위의 운동을 할 수 있고 가슴 전체에 더 많은 스트레칭이 가능합니다. 팔의지지 근육도 개별 무게의 균형을 유지하기 위해 발사되어야하며, 팔의 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
덤벨 풀오버
어깨와 가슴 만 몸에 닿도록 몸을 웨이트 벤치에 수직으로 놓고 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비만큼 바닥에 편평하게 놓습니다. 한 손으로 덤벨을 잡고 안쪽 판 아래로 움켜 잡고 길이가 늘어 지도록하고 팔꿈치가 약간 구부러져 가슴 위의 무게를 현수합니다.
윗팔이 가슴과 평행을 이룰 때까지 아령을 머리 위로 그리고 뒤로 내립니다. 움직임을 제어하여 무게를 다시 시작 위치로 올립니다. 확장 된 동작 범위는 가슴 전체, 특히 아래쪽 근육을 대상으로합니다.
바 딥
바 딥만큼 딱딱한 가슴 근육을 운동하는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 헬스 클럽에는 딥 머신이 있으며 기본적으로 바닥 위에 두 개의 손잡이가 매달려있는 견고한 스테이션입니다. 두 손잡이 사이에 몸을 대고 공중에 몸을 매달아 놓으십시오. 무릎을 약간 구부리고 발목을 등 뒤로 교차시킵니다. 천천히 몸을 내린 다음 몸을 위로 밀어 올리십시오. 느리고 제어 된 동작으로 이동하십시오. 딥 머신에 접근 할 수없는 경우 안정된 의자 2 개 또는 웨이트 벤치 끝을 사용하여 동일한 움직임을 시뮬레이션하십시오.
