버터 넛 스쿼시 수프는 추운 계절에 특히 인기있는 건강하면서도 편안한 요리입니다. 이 수프와 함께 영양가있는 음식을 제공하면 균형 잡힌 식사가 가능합니다. 버터 넛 스쿼시 수프와 함께 먹을 야채와 단백질을 더 많이 준비하여 영양 섭취를 늘리십시오.
이 야채 스프는 또한 추천 야채를 제공하는 좋은 방법입니다. 버터 넛 스쿼시 수프는 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 섭취하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
건강한 수제 버전을 위해 따라야 할 많은 버터 넛 스쿼시 수프 조리법이 있습니다. 대부분의 식료품 점에서 미리 만든 수프를 구입할 수도 있습니다. 통조림 또는 냉동 된 경우 소금을 너무 많이 피하기 위해 저 나트륨 옵션을 찾으십시오.
버터 넛 스쿼시 수프의 장점
버터 넛 스쿼시가 주요 성분이므로 버터 넛 스쿼시 수프의 많은 이점이이 야채에 기인 할 수 있습니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 버터 넛 스쿼시는 겨울 스쿼시의 한 유형입니다. 그들은 카로티노이드가 풍부하여 암을 예방할 수 있습니다.
USDA에 따르면 요리 된 버터 넛 스쿼시 1 컵에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 82 칼로리
- 지방 0.2g
- 탄수화물 21.5g
- 섬유 6.6g
- 단백질 1.9g
- 비타민 A 일일 127 % (DV)
- 비타민 C의 34 % DV
- 비타민 E의 18 % DV
- 14 % DV의 마그네슘
- 칼륨의 12 % DV
버터 넛 스쿼시는 탄수화물이없는 야채는 아니지만 많은 영양소의 강력한 원천입니다. 하나의 서빙에는 일일 섬유질 요구 사항의 1/4 이상이 포함됩니다.
American Journal of Lifestyle Medicine의 2017 년 1 월 -2 월호에 발표 된 연구에 따르면 미국 인구의 5 %만이 권장량의 섬유를 소비합니다. 1 회 제공량 6.6 그램으로 버터 넛 스쿼시 수프를 섭취하는 것이 섬유질 섭취를 늘리는 쉬운 방법 중 하나입니다.
버터 넛 스쿼시 수프 측면
버터 넛 스쿼시 스프가 메인 앙트레 인 경우, 반찬 아이디어를 브레인 스토밍하고 싶을 수도 있습니다. 버터 넛 스쿼시 수프의 측면에는 단백질 소스, 샐러드, 통 곡물 크래커 또는 요리 된 야채가 포함될 수 있습니다.
수프와 샐러드는 고전적인 듀오입니다. 버터 넛 스쿼시 수프의 많은면이 샐러드로 구성되어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다행히 샐러드 레시피는 거의 끝이 없습니다. 버터 넛 스쿼시는 가을과 겨울 야채 이므로이 테마를 고수 할 수 있습니다. 브뤼셀 콩나물, 크랜베리, 뿌리 채소 및 사과가 들어있는 샐러드를 찾으십시오.
버터 넛 스쿼시 수프의 다른면에는 양념 구이 야채 요리가 포함될 수 있습니다. 가을 또는 겨울에 버터 넛 스쿼시 수프를 만드는 경우 뿌리 채소가 계절에 있습니다. 순무, 당근, 고구마, 양방 풀 나물 및 사탕무를 자르십시오. 올리브 오일, 허브 및 향신료로 베이킹 시트에 넣으십시오. 그들이 부드러워 질 때까지 오븐에서 로스팅하면 버터 넛 스쿼시 수프를 맛있게 먹을 수 있습니다.
단백질 공급원은 또한 버터 넛 스쿼시 수프를 보완 할 수 있습니다. 채식주의 자와 채식주의 자에게 구운 두부는 버터 넛 스쿼시 수프와 함께 먹는 단백질입니다. 콩 요리도이 식물성 스프와 잘 어울립니다.
버터 넛 스쿼시 스프 토핑
버터 넛 스쿼시는 두껍고 크림 같은 액체 수프에 순화되기 때문에 약간의 토핑으로 질감을 추가 할 수 있습니다. 버터 넛 스쿼시 스프 토핑은 취향에 따라 다릅니다.
인기있는 버터 넛 스쿼시 수프 토핑에는 신선한 허브, 호박 씨앗, 석류 씨앗, 깍둑 썰은 사과, 깍둑 썰은 배 및 양배추 칩이 포함됩니다. 크래커, 크루통 또는 파삭 파삭 한 옥수수를 무너져 자신의 버터 넛 스쿼시 수프 토핑을 만들 수도 있습니다. 이것은 스프에 약간의 위기를 추가합니다.
