일부 영양소 결핍의 영향이 지속적으로 악화되는 피로 또는보다 정기적으로 나타나는 근육 경련으로 인해 발생할 수 있지만 그 중 일부는 거울에서 바로 볼 수 있습니다. 건강한 식단은 에너지를 공급할뿐만 아니라 건강한 세포 전환에 필수적인 영양소를 제공합니다. 따라서 영양소 결핍으로 인해 피부, 손톱, 머리카락 및 잇몸에 혼란이 생길 수 있습니다. 이 10 가지 징후 중 하나에 어려움을 겪고 있다면 의사에게 직접 의뢰하십시오. 건강 검진은 명확한 진단을 내리고 식단을 정상 상태로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
일부 영양소 결핍의 영향이 지속적으로 악화되는 피로 또는보다 정기적으로 나타나는 근육 경련으로 인해 발생할 수 있지만 그 중 일부는 거울에서 바로 볼 수 있습니다. 건강한 식단은 에너지를 공급할뿐만 아니라 건강한 세포 전환에 필수적인 영양소를 제공합니다. 따라서 영양소 결핍으로 인해 피부, 손톱, 머리카락 및 잇몸에 혼란이 생길 수 있습니다. 이 10 가지 징후 중 하나에 어려움을 겪고 있다면 의사에게 직접 의뢰하십시오. 건강 검진은 명확한 진단을 내리고 식단을 정상 상태로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
1. 건조하고 마른 피부
특히 추운 날씨에 건조하고 건조한 피부가 그렇게 드물지는 않을 수 있습니다. 그러나 피부가 평소보다 더 약 해지면식이 요법에 건강한 오메가 -3 지방산이 부족하다고 비난받을 수 있습니다. 오메가 -3는 해로운 세균과 독소를 제거하고 필수 수분을 유지하는 오일 층인 피부의 지질 장벽을 키우는 데 도움이된다고 애틀랜타의 Kaiser Permanente에 등록 된 영양사 인 Kelly Franckowiak은 설명합니다. 충분한 양의 오메가 -3가 없으면 피부에 수분이 손실되어 불쾌한 비늘이 생길 수 있습니다. 피부 탈수로 인해 더 많은 주름과 눈에 띄는 노화가 나타날 수도 있습니다. 필수 지방산이 풍부한 식단을 섭취하여 오메가 -3 지방산 결핍을 예방하십시오. 이 음식에는 호두, 아마씨 및 치아 씨와 함께 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
특히 추운 날씨에 건조하고 건조한 피부가 그렇게 드물지는 않을 수 있습니다. 그러나 피부가 평소보다 더 약 해지면식이 요법에 건강한 오메가 -3 지방산이 부족하다고 비난받을 수 있습니다. 오메가 -3는 유해한 세균과 독소를 제거하고 필수 수분을 유지하는 오일 층인 피부의 지질 장벽을 키우는 데 도움이된다고 애틀랜타의 Kaiser Permanente에 등록 된 영양사 인 Kelly Franckowiak은 설명합니다. 충분한 양의 오메가 -3가 없으면 피부에 수분이 손실되어 불쾌한 비늘이 생길 수 있습니다. 피부 탈수로 인해 더 많은 주름과 눈에 띄는 노화가 나타날 수도 있습니다. 필수 지방산이 풍부한 식단을 섭취하여 오메가 -3 지방산 결핍을 예방하십시오. 이 음식에는 호두, 아마씨 및 치아 씨와 함께 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
2. 창백한 안색
거칠고 건강에 해로운 창백한 안색은 철분 수치에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. "철분 결핍으로 인해 적혈구가 더 작고, 적고, 적은 양의 헤모글로빈이 채워 져서 적혈구가 적습니다." 결과적으로 눈꺼풀과 점막의 안감 (예: 입안의 조직)에서 가장 눈에 띄는 창백한 피부가 만들어집니다. 철분 결핍은 의사가 확인해야하지만 렌즈 콩, 소고기, 시금치 및 철분 강화 시리얼로 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
거칠고 건강에 해로운 창백한 안색은 철분 수치에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. "철분 결핍으로 인해 적혈구가 더 작고, 적고, 적은 양의 헤모글로빈이 채워 져서 적혈구가 적습니다." 결과적으로 눈꺼풀과 점막의 안감 (예: 입안의 조직)에서 가장 눈에 띄는 창백한 피부가 만들어집니다. 철분 결핍은 의사가 확인해야하지만 렌즈 콩, 소고기, 시금치 및 철분 강화 시리얼로 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
3. 갈라지고 아픈 입술
립밤을 자주 스 와이프해야합니까? 별일 아니다. 그러나 심하게 갈라지고 입술이 아프면 리보플라빈 결핍이 있음을 나타낼 수 있습니다. McRordie는“리보플라빈 결핍은 입가에 균열을 일으키고 입술 바깥 쪽을 건조하게 할 수있다. "일반적으로 부어 오름, 짙은 붉은 혀 및 부어 오른 입이 동반됩니다." 치료하지 않으면 리보플라빈 결핍이 더 심각해질 수 있습니다. 때때로 손가락이나 발가락이 따끔 거리는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 초기 단계의 결함을 해결하려면 이러한 증상을 가능한 빨리 확인하십시오. 그 동안 아몬드, 연어, 브로콜리, 체다 치즈 및 계란을 섭취하여 식단에 더 많은 리보플라빈을 포함시킵니다.
립밤을 자주 스 와이프해야합니까? 별일 아니다. 그러나 심하게 갈라지고 입술이 아프면 리보플라빈 결핍이 있음을 나타낼 수 있습니다. McRordie는“리보플라빈 결핍은 입가에 균열을 일으키고 입술 바깥 쪽을 건조하게 할 수있다. "일반적으로 부어 오름, 짙은 붉은 혀 및 부어 오른 입이 동반됩니다." 치료하지 않으면 리보플라빈 결핍이 더 심각해질 수 있습니다. 때때로 손가락이나 발가락이 따끔 거리는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 초기 단계의 결함을 해결하려면 이러한 증상을 가능한 빨리 확인하십시오. 그 동안 아몬드, 연어, 브로콜리, 체다 치즈 및 계란을 섭취하여 식단에 더 많은 리보플라빈을 포함시킵니다.
4. 완고한 여드름
단일 음식이 일방적으로 여드름을 유발할 수는 없지만 (초콜릿과 피자에 대한 오래된 소문으로 인해 탈진이 철저하게 발생했습니다) 영양분 부족으로 인해 발진이 더 빈번하거나 더 심해질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 강력한 항 염증 특성을 가지고 있다고 노스 캐롤라이나에 등록 된 영양사 영양학자인 콜린 S. 부처는 설명합니다. 오메가 -3가 부족하면 전반적인 염증이 더 많아 여드름으로 나타날 수 있습니다. 피부의 지질 장벽을 유지하는 데있어 오메가 -3의 역할 또한 중요합니다. 피부의 천연 오일에는 항균성이 있으며, 지질 장벽을 방해하는 오메가 -3 지방산 결핍으로 인해 여드름을 유발할 수 있습니다.
크레딧: fresnel6 / Adobe Stock단일 음식이 일방적으로 여드름을 유발할 수는 없지만 (초콜릿과 피자에 대한 오래된 소문으로 인해 탈진이 철저하게 발생했습니다) 영양분 부족으로 인해 발진이 더 빈번하거나 더 심해질 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 강력한 항 염증 특성을 가지고 있다고 노스 캐롤라이나에 등록 된 영양사 영양학자인 콜린 S. 부처는 설명합니다. 오메가 -3가 부족하면 전반적인 염증이 더 많아 여드름으로 나타날 수 있습니다. 피부의 지질 장벽을 유지하는 데있어 오메가 -3의 역할 또한 중요합니다. 피부의 천연 오일에는 항균성이 있으며, 지질 장벽을 방해하는 오메가 -3 지방산 결핍으로 인해 여드름을 유발할 수 있습니다.
5. 치유되지 않는 상처
상처와 긁힘은 일반적으로 하룻밤 동안 치유되지는 않지만 식단에 영양소가 없으면 가장 작은 면도칼조차도 영원히 붙어있는 것처럼 보일 수 있습니다. 느린 상처 치유는 식단에 더 많은 단백질이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 단백질은 조직을 만들고 수리하는데 필수적입니다. Franckowiak은 "매번 식사 할 때마다 20 ~ 30 그램의 단백질을 목표로하고 각 스낵에는 10 ~ 15 그램의 단백질을 섭취해야한다"고 말했다. 저녁 식사로 우유 한 잔을 마시고 샐러드에 콩을 넣거나 단백질을 추가로 땅콩 버터로 사과를 덮으십시오. 이 영양소가 적 으면 치유 속도가 느려질 수 있으며 (심한 경우에는 오래된 상처를 다시 열 수도 있기 때문에) 비타민 C를 위해 과일과 채소를 충분히 섭취해야합니다. 딸기, 고추 및 자몽은 최고의 소스 중 하나입니다.
크레딧: Di Studio / Adobe Stock상처와 긁힘은 일반적으로 하룻밤 동안 치유되지는 않지만 식단에 영양소가 없으면 가장 작은 면도칼조차도 영원히 붙어있는 것처럼 보일 수 있습니다. 느린 상처 치유는 식단에 더 많은 단백질이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 단백질은 조직을 만들고 수리하는데 필수적입니다. Franckowiak은 "매번 식사 할 때마다 20 ~ 30 그램의 단백질을 목표로하고 각 스낵에는 10 ~ 15 그램의 단백질을 섭취해야한다"고 말했다. 저녁 식사로 우유 한 잔을 마시고 샐러드에 콩을 넣거나 단백질을 추가로 땅콩 버터로 사과를 덮으십시오. 이 영양소가 적 으면 치유 속도가 느려질 수 있으며 (심한 경우에는 오래된 상처를 다시 열 수도 있기 때문에) 비타민 C를 위해 과일과 채소를 충분히 섭취해야합니다. 딸기, 고추 및 자몽은 최고의 소스 중 하나입니다.
6. 출혈 잇몸
대부분의 사람들에게 칫솔에 약간의 피가 묻어 있으면 더 자주 치실을해야합니다. 그러나 당신이 헌신적 인 flosser이고 잇몸이 명백한 이유없이 출혈을 시작하면 비타민 K 결핍을 다룰 수 있습니다. Franckowiak은 "비타민 K는 혈전 또는 응고를 돕는 역할을하는 것으로 가장 잘 알려져있다"고 설명했다. 그것은 혈액에서 응고 인자를 활성화시키는 캐스케이드를 시작하여 절단 후 출혈을 멈추고 잇몸과 같은 섬세한 조직에서 자발적인 출혈을 예방합니다. 비타민 K 결핍은 일반적으로 매우 드물기 때문에 의사와 치과 의사에게 문의하여 출혈의 원인을 조사하십시오. 그러나 브뤼셀 콩나물과 양배추를 포함하여 짙은 녹색 채소 에서이 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.
크레딧: Rido / Adobe Stock대부분의 사람들에게 칫솔에 약간의 피가 묻어 있으면 더 자주 치실을해야합니다. 그러나 당신이 헌신적 인 flosser이고 잇몸이 명백한 이유없이 출혈을 시작하면 비타민 K 결핍을 다룰 수 있습니다. Franckowiak은 "비타민 K는 혈전 또는 응고를 돕는 역할을하는 것으로 가장 잘 알려져있다"고 설명했다. 그것은 혈액에서 응고 인자를 활성화시키는 캐스케이드를 시작하여 절단 후 출혈을 멈추고 잇몸과 같은 섬세한 조직에서 자발적인 출혈을 예방합니다. 비타민 K 결핍은 일반적으로 매우 드물기 때문에 의사와 치과 의사에게 문의하여 출혈의 원인을 조사하십시오. 그러나 브뤼셀 콩나물과 양배추를 포함하여 짙은 녹색 채소 에서이 영양소를 충분히 얻을 수 있습니다.
7. 부서지기 쉬운 손톱
고통스러운 교수형 손톱과 손톱 앓이를 지속적으로 다루는 경우 식단에 비오틴이 부족할 수 있습니다. Bucher는 비오틴이 손톱의 성장판에 영양을 공급한다고 설명했다. 놀랍지 않게 성장판을 깨뜨리는 것은 두껍고 강한 손톱 대신 불규칙한 성장으로 이어집니다. 더 많은 비오틴을 섭취하면 손톱이 더 강해지는데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 비오틴 보충제로 인해 손톱 두께가 25 % 나 증가한 것으로 나타났습니다. 계란, 견과류 및 통 곡물을 섭취하여이 영양소 섭취를 늘리고 손톱처럼 딱딱한 손톱을 만드십시오.
크레딧: Drobot Dean / Adobe Stock고통스러운 교수형 손톱과 손톱 앓이를 지속적으로 다루는 경우 식단에 비오틴이 부족할 수 있습니다. Bucher는 비오틴이 손톱의 성장판에 영양을 공급한다고 설명했다. 놀랍지 않게 성장판을 깨뜨리는 것은 두껍고 강한 손톱 대신 불규칙한 성장으로 이어집니다. 더 많은 비오틴을 섭취하면 손톱이 더 강해지는데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 비오틴 보충제로 인해 손톱 두께가 25 % 나 증가한 것으로 나타났습니다. 계란, 견과류 및 통 곡물을 섭취하여이 영양소 섭취를 늘리고 손톱처럼 딱딱한 손톱을 만드십시오.
8. Misshapen 또는 변색 된 손톱
약한 손톱은 성가 시지만 다른 영양소 결핍은 손톱을 조금, 이상하게 보이게 할 수 있습니다. 철분이 적 으면 손톱이 희게되거나 찢어 질 수 있고 Bucher는 설명 할 수 있으며 오목하고 숟가락 같은 손톱을 유발할 수도 있습니다. 비오틴 결핍은 리딩 및 변색을 유발할 수있는 곰팡이 감염의 위험을 증가시키는 반면 비타민 B-12 결핍은 손톱이 갈색 색조를 띠게 할 수 있습니다. 손톱에 이상이 있으면 의사를 만나십시오. 감염을 제거하거나 결핍을 교정하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.
크레딧: vladimirfloyd / Adobe Stock약한 손톱은 성가 시지만 다른 영양소 결핍은 손톱을 조금, 이상하게 보이게 할 수 있습니다. 철분이 적 으면 손톱이 희게되거나 찢어 질 수 있고 Bucher는 설명 할 수 있으며 오목하고 숟가락 같은 손톱을 유발할 수도 있습니다. 비오틴 결핍은 리딩 및 변색을 유발할 수있는 곰팡이 감염의 위험을 증가시키는 반면 비타민 B-12 결핍은 손톱이 갈색 색조를 띠게 할 수 있습니다. 손톱에 이상이 있으면 의사를 만나십시오. 감염을 제거하거나 결핍을 교정하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다.
9. 숱이 모발
얼마나 잘 섭취하면 머리카락 건강에 반영됩니다. 일부 가닥을 잃는 것은 정상이지만 (매일 50 ~ 100 개의 모발이 빠짐) 머리카락이 눈에 띄게 얇아지지 않을 수 있습니다. McMordie는“단백질과 비타민 C 결핍으로 인해 머리카락과 머리카락이 얇아 지거나 쉽게 부서 질 수 있습니다. 비타민 C는 건강한 모발과 강력한 모낭의 구성 요소 중 하나 인 콜라겐을 만드는 데 도움이되고 단백질은 콜라겐 (및 기타 단백질) 합성을위한 아미노산을 공급하기 때문입니다. 최근의 연구에 따르면 탈모로 고통받는 것으로보고 된 10 명의 여성 중 거의 4 명은 비오틴 결핍증을 앓고 있지만 연구 저자들은이 링크에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.
크레딧: Antonio Gravante / Adobe Stock얼마나 잘 섭취하면 머리카락 건강에 반영됩니다. 일부 가닥을 잃는 것은 정상이지만 (매일 50 ~ 100 개의 모발이 빠짐) 머리카락이 눈에 띄게 얇아지지 않을 수 있습니다. McMordie는“단백질과 비타민 C 결핍으로 인해 머리카락과 머리카락이 얇아 지거나 쉽게 부서 질 수 있습니다. 비타민 C는 건강한 모발과 강력한 모낭의 구성 요소 중 하나 인 콜라겐을 만드는 데 도움이되고 단백질은 콜라겐 (및 기타 단백질) 합성을위한 아미노산을 공급하기 때문입니다. 최근의 연구에 따르면 탈모로 고통받는 것으로보고 된 10 명의 여성 중 거의 4 명은 비오틴 결핍증을 앓고 있지만 연구 저자들은이 링크에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 경고했습니다.
10. 조기 회색
머리카락의 질감을 바꾸는 것 외에도 특정 영양소 결핍으로 인해 회색으로 변할 수 있습니다. 구리는 머리카락에 색을 부여하는 색소 중 하나 인 멜라닌을 생성하도록 도와줍니다. McMordie는 구리 농도가 낮거나 구리를 제대로 대사하지 못하게하는 근본적인 의학적 문제로 인해 머리카락이 회색으로 변할 수 있다고 McMordie는 말합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 조기 회색을 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 어린 시절부터 시작되는 회색 화와 관련이 있습니다. 구리를 위해 아몬드 또는 헤이즐넛에 간식을 먹고 비타민 D를위한 강화 유제품 (또는 강화 우유 대안)을 마신다.
크레딧: nuzza11 / Adobe Stock머리카락의 질감을 바꾸는 것 외에도 특정 영양소 결핍으로 인해 회색으로 변할 수 있습니다. 구리는 머리카락에 색을 부여하는 색소 중 하나 인 멜라닌을 생성하도록 도와줍니다. McMordie는 구리 농도가 낮거나 구리를 제대로 대사하지 못하게하는 근본적인 의학적 문제로 인해 머리카락이 회색으로 변할 수 있다고 McMordie는 말합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 조기 회색을 유발할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 어린 시절부터 시작되는 회색 화와 관련이 있습니다. 구리를 위해 아몬드 또는 헤이즐넛에 간식을 먹고 비타민 D를위한 강화 유제품 (또는 강화 우유 대안)을 마신다.
어떻게 생각해?
이러한 증상으로 어려움을 겪고 있습니까? 이러한 영양소 결핍 징후가 당신을 놀라게 했습니까? 귀 하나 친구 및 가족이 경험 한 다른 영양소 결핍은 무엇입니까? 의견에 의견을 공유하십시오!
크레딧: olly / Adobe Stock이러한 증상으로 어려움을 겪고 있습니까? 이러한 영양소 결핍 징후가 당신을 놀라게 했습니까? 귀 하나 친구 및 가족이 경험 한 다른 영양소 결핍은 무엇입니까? 의견에 의견을 공유하십시오!
