Atkins 규정 식은 자연적인 설탕 또는 첨가 된 설탕을 포함하는 모든 음식뿐만 아니라 전분 성 식품을 제거하여 일일 탄수화물 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 과자와 사탕은 설탕이 풍부하기 때문에 Atkins 다이어트를 따라 체중을 줄이려는 경우 적절하지 않습니다. 무설탕 사탕과 간식은 이제 대부분의 식료품 점에서 구할 수 있습니다. 그들이 당신의 전반적인 진행을 방해하지 않으면 Atkins 다이어트에서 그들을 먹을 수 있습니다.
무설탕 사탕
무설탕 사탕에는 설탕이 첨가되어 있지 않으며 인공 감미료로 달게됩니다. 수크랄로스, 말토오스, 이소 말트, 만니톨 및 자일리톨과 같은 설탕 알코올뿐만 아니라 수크랄로스 또는 아스파탐과 같은 설탕 대체물은 무설탕 사탕에 사용되는 가장 일반적인 감미료입니다. 무설탕 사탕에는 설탕을 첨가 할 수 없지만 탄수화물이 함유되어있을 수 있습니다. Atkins 다이어트에 적합한 옵션인지 확인하기 위해 먹고 싶은 무설탕 사탕의 순 탄수화물 함량을 결정하려면 항상 라벨을 확인하십시오.
순 탄수화물
당신이 따르는 Atkins 규정 식의 단계에 따라, 대부분의 Atkins 규정 식 섭취자는 매일 20g에서 100g 사이의 일일 순 탄수화물 섭취를 제한해야합니다. 순 탄수화물은 일단 섬유질 및 당 알코올을 빼면 남은 탄수화물의 양에 해당합니다. 예를 들어, 무설탕 사탕에 20g의 탄수화물, 0g의 섬유 및 17g의 설탕 알코올이 포함되어 있으면 순 탄수화물 함량은 3g에 해당합니다. 순 탄수화물 예산 내에서 체류를 보장하기 위해 일일 순 탄수화물 섭취량의 일부로이 3g의 순 탄수화물을 계산하십시오.
설탕 알코올
설탕 알코올은 설탕이없는 사탕의 총 탄수화물 함량에서 감산 할 수 있기 때문에 순수 탄수화물 섭취량에 고려되지 않습니다. 설탕 알코올은 일반 설탕에 비해 많은 칼로리와 에너지를 제공하지 않지만 일부 사람들은 설탕 알코올을 섭취 한 후에도 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 혈당 측정기가 있다면 설탕 알코올이 설탕이없는 사탕 성분의 일부인 경우 설탕 알코올에 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 많은 사람들이 하루에 10 그램 이상의 설탕 알코올을 섭취 할 때 위장 장애를 경험할 수 있으므로 서빙 규모를 합리적으로 유지하십시오.
설탕 갈망
무설탕 사탕은 많은 순 탄수화물을 일일 순 탄수화물 섭취에 기여하지 않으면 서 달콤한 치아를 만족시키는 좋은 방법이지만 설탕 갈망을 유발할 수 있습니다. 당신의 무설탕 사탕이 Atkins 다이어트를 따르는 동안 더 많은 설탕을 갈망하게 만든다고 생각한다면, 그것을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
진행 상황 추적
Atkins 규정 식을 따르는 동안 무설탕 사탕이 체중 감량 진행을 방해하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 매주 진도를 추적하는 것입니다. 무설탕 사탕이 제공하는 순 탄수화물을 포함하는 일일 순 탄수화물 섭취량을 추적하고 매주 같은 시간에 체중을 측정하십시오. 체중이 줄지 않으면 무설탕 사탕 섭취를 중단하십시오. 무설탕 사탕으로 결과를 얻지 못하면 과식으로 이어지는 설탕 갈망 또는 혈당 수치를 높이는 설탕 알코올의 결과 일 수 있습니다.
