더 큰 송아지를 구축하는 것은 모든 보디 빌더 또는 근육이 강한 운동 선수 및 체육관 참가자의 주요 목표입니다. 종아리를 젖소로 만들지 않더라도 근육을 조금 크게하면 체격을 개선하고 하체에 정의와 근육을 더할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 통해 종아리 근육을 더 크게 만들 수 있지만 관절의 크기는 유전학에 의해 결정됩니다. 더 큰 발목을 실제로 만드는 것을 잊고 송아지를 최대한 활용하는 데 집중하십시오.
팁
근력 운동으로 송아지를 더 크게 만들 수 있습니다. 그러나 발목은 관절이며 자랄 수 없습니다.
근육 대 관절
관절의 크기는 유전 적이므로 안타깝게도 마른 발목을 가지고 태어났다면 그렇게하는 것이 좋습니다. 즉, 종아리를 만들어 다리 전체를 더 크게 보이게하여 발목에서 초점을 끌어 내고 근육 종아리에 경외감을 느끼게합니다.
완고한 송아지 솔루션
근육을 만드는 데있어서 송아지는 가장 완고한 지역 중 하나 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 충분한 주파수, 볼륨 또는 강도로 훈련하지 않으므로이 세 가지를 늘리는 것이 첫 번째 호출 포트입니다. 매주 송아지에게 한 번의 전체 세션을 바치거나 세 세트에 대해 한 번의 운동을 선택하고 일주일에 4 ~ 5 회씩 세션에 추가하십시오.
송아지의 부름
송아지를 때리기 위해 올바른 운동을하는 것이 중요하며 다양성이 중요합니다. 당신의 일상에 직선 및 구부러진 움직임을 포함하십시오. 전자는 종아리의 위 부분에 부딪 쳤고, 후자는 근육의 유두 부분에 부딪쳤다. 똑 바른 다리 움직임에는 덤벨을 들고있는 동안 종아리 기르기 또는 덤벨을 밟고 발을 딛는 자세와 당나귀 종아리 기계를 밟는 자세가 포함됩니다. 비대가 당신의 목표라면.
ACE Fitness는 체중 벤치에 앉은 상태에서 허벅지에 접시 나 무거운 덤벨을 얹는 발 뒤꿈치를 올리는 것이 좋습니다. 발에 공을 밟고 발 뒤꿈치를 발끝 아래로 천천히 내린 다음 발꿈치를 들어 올리십시오. 다리가 구부러진 경우 앉은 종아리 기계를 사용하거나 허벅지에 웨이트 플레이트가있는 벤치에 앉고 높이 올리십시오.
성장 먹을
당신은 또한식이 요법을 해결하지 않으면 눈에 띄는 송아지 크기를 만들지 않을 것입니다. ACE Fitness는 건강한식이 습관을 키우고 몸을 키우고 근육을 키우기 위해 노력합니다. 아몬드 우유, 바나나, 시금치, 땅콩 버터가 혼합 된 단백질 쉐이크를 매일 아침 드십시오. 점심 식사에는 주먹 두 개, 채소에 녹말 탄수화물 한 주먹, 손바닥 크기의 두 배 크기의 고기 또는 생선을 제공하고 저녁에도 같은 규칙을 적용하십시오. 삶은 계란, 차가운 고기, 견과류 및 과일 중반 아침 식사와 간식, 견과류, 단백질 파우더 및 다크 초콜릿과 오후 식사 중 간식 간식도 제공됩니다.
