아픈 근육으로 운동한다는 생각으로 울부 짖는가? 침대에서 나올 때 다리가 뻣뻣 해 지거나 어깨가 아프기 때문에 머리카락을 씻기가 어렵다면 발병이 늦어 질 수 있습니다.
특히 운동 강도를 높이거나 새로운 것을 시도한 경우 운동 후 며칠 동안 근육에서 느끼는 약간의 불편 함이나 통증이 정상입니다. 그러나 당신이 겪고있는 고통이 참을 수 없거나 일상 활동을 방해한다면, 당신은 현재 운동 루틴을 재평가하고 싶을 것입니다.
당신이 느끼는 것이 전형적인 DOMS라면 아픈 근육으로 운동하는 것이 괜찮을지 궁금 할 것입니다.
팁
아픈 근육으로 계속 운동하는 것이 반드시 나쁘지는 않지만, 날카 롭고 극단적이거나 지속적인 통증이있는 경우 며칠 이상 쉬는 것이 좋습니다.
지연 발병 근육통이란 무엇입니까?
운동하는 동안 근육 섬유에 신체의 작은 눈물이납니다. 이 미세한 손상은 DOMS의 원인 일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 느끼는 통증은이 근육 손상에 반응하여 발생하는 복구 과정의 부작용입니다.
이 불편 함이나 통증은 일반적으로 신체 활동 후 12 ~ 24 시간 후에 나타납니다. 그러나 운동 후 24 시간에서 72 시간 정도 가장 고통을 느끼더라도 놀라지 마십시오. DOMS는 새로운 운동을 시작하거나 한동안하지 않았던 일로 되돌아 가면 발생할 수 있습니다. 활동의 강도를 높이는 경우에도 발생할 수 있습니다.
아픈 근육 운동
운동 후 근육통이 좋은지 나쁜지 궁금한 적이 있습니까? 대부분의 요일에 활동하고 있다면 매일 매일 화상을 느끼는 것이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다. 근육통을 다루는 것은 운동의 일부이지만, 일상적인 활동을 심각하게 제한하는 고통스러운 불편 함을 경험하는 것은 아닙니다.
아픈 근육으로 운동해야하는지 결정하려면 통증의 심각성을 평가해야합니다. 많은 활동이 DOMS를 유발할 수 있으므로 통증이 얼마나 오래 지속되는지주의하십시오. 일반적으로 DOMS는 3 ~ 5 일 동안 지속될 수 있습니다.
전문가들은 통증이있는 근육으로 운동하는 것이 좋다고 말하지만, 날카 롭고 강하거나 지속적인 통증에 대해 알아야합니다. 이 증상이 나타나면 운동을 중단하고 몸을 쉬십시오. 통증이 일상 활동에 크게 영향을 미치는 경우 의사를 만나야합니다.
아픈 근육과 함께 작동하는 운동
몸이 아프지 만 여전히 활동적인 상태를 유지하려면 일상을 수정하는 것이 좋습니다. 걷기, 저체중 강도 수영, 부드러운 요가 또는 느린 자전거 타기는 근육의 통증을 최소화하면서 활동을 유지하는 데 도움이됩니다.
가장 고통스러운 근육 그룹을 목표로 삼지 마십시오. 예를 들어, 다리가 정말로 아프면 충격이 적은 수영을 시도하십시오. 아픈 근육으로 운동하는 비결은 느리게하고 충격을 최소화하는 것입니다. 이것은 워밍업에 집중하고 몸을 식히고 스트레칭을하는 데 좋은 시간입니다.
