캘리퍼스로 체지방을 측정하는 방법

체지방이 너무 많거나 너무 적 으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있으므로 섭취량을 아는 것이 좋습니다. 몇 가지 방법이 있지만 캘리퍼스로 체지방을 측정하는 것은 건강 및 피트니스 전문가가 수행하는 가장 쉽고 정확한 방법 중 하나입니다.

캘리퍼를 사용하여 체지방을 측정 할 때는 공인 개인 트레이너와 같은 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 크레딧: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

캘리퍼가 체지방, 장단점 및 실제로 측정하고 계산하는 데 필요한 모든 것을 추정하는 방법은 다음과 같습니다.

건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.

캘리퍼스는 어떻게 작동합니까?

ACE (American Council on Exercise)에 따르면 캘리퍼를 사용한 스킨 폴드 방법은 사람의 체성분을 추정하는 데 가장 일반적으로 사용되는 방법입니다. 캘리퍼는 신체의 여러 부분에서 피부 주름 두께를 측정하는 도구입니다. 엄지 손가락과 집게 손가락으로 피부와 접하는 피하 (연질) 지방을 잡고 근육에서 피부를 잡아 당겨 측정합니다. 그런 다음 캘리퍼로 피부를 꼬집어 2 초 이내에 판독합니다.

가장 정확한 것으로 간주되는 Jackson-Pollock 방법을 사용할 때 테스터는 세 사이트를 확인합니다. 이들은 사람의 성별에 따라 다르며 항상 신체의 오른쪽으로 가져갑니다. (나중에 더 자세히 설명합니다.)

현장 측정 값을 두 개의 개별 방정식으로 입력 한 후 테스터는 피험자의 체지방률을 신뢰할 수있게 추정합니다. 또한 직접 테스트 할 수는 있지만 전문가가이 테스트를 수행하여 가장 정확한 결과를 얻는 것이 좋습니다.

타이밍은 모든 것

운동 후 측정을하면 체액이 피부로 전달되어 과대 평가 될 수 있으므로 신체 활동 전에 캘리퍼를 측정하는 것이 가장 좋습니다.

"체지방 캘리퍼스를 사용하기에 가장 좋은 시간은 아침 식사, 음주, 운동 또는 샤워 전의 첫 번째입니다. 같은 조건에서 같은 시간에 같은 시간에 측정을 반복하는 것이 좋습니다."Amanda Mancini, NSA (National Academy of Sports Medicine) 인증 피트니스 트레이너, 체중 감량 전문가 및 교정 운동 전문가 인 LIVESTRONG.com에 말합니다.

선과 악

대부분의 경우와 마찬가지로 지방 캘리퍼를 사용하여 체지방을 측정 할 때의 장단점이 있습니다.

주요 장점은 다음과 같습니다.

• 그들은 싸다

• 사용하기 쉽습니다 (숙련 된 전문가가)

• 측정은 시간이 많이 걸리지 않습니다

• 그들은 비 침습적입니다

• 상당히 정확한 결과를 생성합니다 (ACE에 따라 사용 된 방정식에 따라 표준 오류는 3.5 % 임)

신뢰성, 유효성 또는 둘 모두에 오류가 발생할 수있는 단점은 다음과 같습니다.

• 기술자 간 차이 (동일한 전문가가 일관되게 측정을 수행하는 것이 좋습니다)

• 신체에서 측정 된 부위 간의 다양성

• 다른 방정식을 사용할 수 있습니다

• 매우 마른 사람이나 비만인 사람에게는 정확한 수치가 아닐 수 있습니다

• 저렴한 캘리퍼는 일반적으로 덜 정확한 측정을 제공합니다

Collegium Antropololgicum 에서 2015 년 9 월에 발표 된 연구에 의해 자세히 설명 된 또 다른 단점은 캘리퍼스가 압축 지방과 피부 이중층을 측정하여 컴퓨터의 광학 장치 인보다 정확한 립 미터와 비교하여 결과의 ​​정확도를 낮추는 것입니다.

Mancini는“제대로하지 않으면 체지방 측정기가 부정확 할 수 있습니다. "체지방을 측정하는 가장 좋은 방법은 몸의 크기가 커지거나 줄어드는 부위의 변화를 볼 수있는 줄자를 사용하는 것입니다."

체지방률을 추정 할 수있는 간단한 방법을 원하십니까? 측정 값을 LIVESTRONG.com의 체지방 계산기에 연결하십시오.

남성 측정 ​​사이트

1. 가슴: 이 대각선 접힘은 앞쪽 겨드랑이 선 사이, 겨드랑이 주름과 유두 사이의 중간 정도입니다.

2. 복부: 접힌 부분은 수직이며 배꼽에서 1 인치 떨어진 곳에 있습니다.

3. 허벅지: 이 세로 피부 주름은 허벅지 앞부분, 엉덩이와 무릎의 중간 부분에서 측정됩니다.

여성을위한 측정 사이트

1. 삼두근: 팔과 팔꿈치 사이의 반쪽에 세로로 접 힙니다. 꼬집기를 위해서는 도우미가 필요합니다.

2. Suprailium: 이 피부 주름 은 대각선이며 엉덩이 뼈의 융기 부분 (장골 크레스트)에 있습니다.

3. 허벅지: 이 세로 접기는 허벅지 앞부분, 엉덩이와 무릎의 중간 부분에서 측정됩니다.

정확한 캘리퍼스 측정 방법

1. 접힌 부분이 사이트에서 1cm 위에 있도록 왼쪽 엄지 손가락과 집게 손가락으로 스킨 폴드를 조입니다.

2. 캘리퍼 를 엄지와 검지 아래 약 1 센티미터의 접힘 선에 수직으로 놓고 엄지 패드를 누릅니다.

3. 방아쇠를 놓은 후 2 초 후에 다이얼을 읽습니다. 이 측정에 유의하십시오.

4. 각 현장 에서 최소한 두 번의 판독 값 을 취하지 만 측정간에 최소 15 초 동안 기다리십시오. 꼬집음의 평균을 취하십시오.

그 측정에 연결

이러한 측정을 사용하여 체지방 백분율을 결정하려면 먼저 Jackson-Pollock 방정식을 사용하여 체 밀도를 계산해야합니다.

1. 사람의 캘리퍼스 측정 및 연령 을 Jackson-Pollock 공식에 입력하십시오.

남성:

• 신체 밀도 = 1.10938-(0.0008267 x 가슴, 복부 및 허벅지 피부 주름의 합계 (밀리미터)) + (0.0000016 x 가슴, 복부 및 허벅지 피부 주름 합계의 제곱 (밀리미터))-(0.0002574 x 연령).

여성들을위한:

• 신체 밀도 = 1.0994921-(0.0009929 x 삼두근, 허리 및 허벅지 피부 주름의 합) + (0.0000023 x 삼두근, 허리 및 허벅지 피부 주름의 합의 제곱)-(0.0001392 x 연령).

2. Siri 방정식을 사용하여 체 밀도 를 체지방 백분율로 변환합니다. 이는 남녀 모두 동일합니다.

• 체지방률 = x 100

이 모든 수학은 까다로울 수 있으므로 모든 것을 계산하는 데 도움이되는 온라인 계산기가 항상 있음을 명심하십시오.

: 체지방률을 추정하는 방법

체지방 비율: 규범이란?

체지방률은 ACE에 따라 필수, 운동, 허용 또는 비만으로 분류됩니다. 여성은 일반적으로 월경을 유지하고 아이를 낳기 위해 남성보다 체지방이 많으므로 두 남녀 사이의 범위가 다릅니다.

본질적인

• 여성: 10 ~ 13 %
• 남자: 2 ~ 5 %

운동

• 여성: 14 ~ 20 %
• 남자: 6 ~ 13 %

적당한

• 여성: 21 ~ 24 %
• 남자: 14 ~ 17 %

허용

• 여성: 25 ~ 31 %
• 남자: 18 ~ 24 %

뚱뚱한

• 여성: 32 % 이상
• 남자: 25 % 이상