건강 전문가 또는 유명 다이어트 전문가는 빠른 체중 감량을 권장하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 때로는 일주일에 5 파운드를 잃을 필요가 있습니다.
큰 모임이나 첫 데이트 전에 좋아하는 복장에 맞는지 또는 약간의 자신감 향상을 위해 중요한지는 중요하지 않습니다. 빠른 체중 감량이 필요할 수도 있습니다. 영양을 염두에두고 일주일 후에 멈추거나 일주일에 권장되는 1.5 ~ 2 파운드로 늦추면 가능합니다.
체중 감량 이해
체중 감량이 단순히 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 문제라면 많은 사람들이 어려움을 겪는 것은 좌절 롤러 코스터가 아닙니다. 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)의 피트니스 전문가에 따르면 성공적인 체중 감량을위한 세 가지 주요 구성 요소가 있으며 그 중 두 가지는 식사 계획을 구성하는 칼로리의 품질에주의를 기울이는 것과 관련이 있습니다.
ISSA가 권고하는 체중 감량의 세 가지 열쇠 중 첫 번째는 5 파운드를 떨어 뜨리려는 주 동안 먹는 전분 탄수화물의 수를 잘라내거나 크게 줄이는 것입니다. 두 번째는 섭취하는 저지방 단백질의 양을 늘리는 것이며 ISSA가 제공하는 마지막 팁은 운동의 강도와 지속 시간을 모두 늘리는 것입니다.
ISSA가 주장하는이 세 가지 일을하면 지방을보다 효율적으로 태울 수 있습니다. 일주일에 잃을 5 파운드의 대부분은 물 무게가 될 것입니다. 이 조언을 따르면 약간의 지방을 녹이는 데 도움이 될 수 있지만 일주일에 5 파운드의 손실은 장기적인 체중 감량 계획으로 안전하지도 않습니다.
녹말 탄수화물을 잘라
Texas A & M University의 전문가에 따르면이 5 파운드가 한 번에 당신에게 몰래 들어간 경우 범인은 물 무게가 될 수 있습니다. 신체가 건강하게 기능하기 위해서는 물이 필요하지만 특정 환경에서는 신체가 사용할 수있는 것보다 더 많은 물을 보유 할 수 있습니다. 이러한 상황에는식이 요법에 너무 많은 나트륨, 호르몬, 건강 상태 또는식이 요법에 너무 많은 탄수화물이 포함될 수 있습니다. Texas A & M은 의료 전문가와상의하여 정확한 원인을 판단 할 것을 권고합니다.
오하이오 주립 대학의 x 스너 메디컬 센터 (Wexner Medical)가 동의합니다. 일부 사람들이 글루텐이나 유당에 대한 편협성을 가지고있는 것처럼 몸도 탄수화물에 대해 편협 할 수 있습니다. x 스너 메디컬 (Wexner Medical)은 탄수화물 불내증이 있으면 몸이 효과적으로 대사 할 수 없다고 설명했다. 여분의 탄수화물은 췌장에서 인슐린을 혈류로 보내도록 권장합니다. 탄수화물이 남아 있으면 간은이를 섭취하여 지방으로 저장합니다. 피해야 할 탄수화물은 다음과 같다.
- 정제 된 설탕
- 하얀 밀가루
- 흰 쌀과 같은 간단한 곡물
- 과일 주스
- 탄산 음료
- 칩, 크래커 및 프레즐
- 케이크, 쿠키, 도넛
단백질에 더미
MIT (Massachusetts Institute of Technology)에 따르면 일주일에 5 파운드 만 계획하면 체중 감량을 더 빠르게하는 한 가지 방법은보다 적은 단백질을 섭취하는 것입니다. MIT는 단백질이 신체가 소화하기 위해 탄수화물보다 단단하기 때문에 식사 후에도 더 오래 몸이 꽉 찬다는 점을 설명합니다. MIT는 단백질이 많은 식단을 섭취하면 근육량을 잃지 않도록한다.
웨이크 포레스트 대학교 (Wake Forest University)의 전문가에 따르면 단백질 함량이 높은 식사는 노인들이 골밀도를 잃지 않고 지방을 태우는 데 도움이된다고한다. 일주일에 5 파운드를 잃고 체중을 줄이려면이 특정 체중 감량 프로그램에만 머물려고하지만 신체 손상을 일으킬 위험이 없기 때문에 이것은 중요합니다.
단백질이 많고 칼로리가 적은식이 요법을 섭취하면 체중을 안전하게 잃을 수 있으며 웨이크 포레스트를 안심시킬 수 있습니다. 가능하면 지방을 첨가하지 않고 준비한 닭고기, 생선 및 살코기 육류의 소량에 집중하십시오. 닭고기와 생선을 굽고 구워 굽거나 구워 구운 허브와 향신료가 풍부하고 풍미가 풍부하고 지방이 적고 맛있고 맛있는 식사를 제공합니다. 잎이 많은 채소, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 추가하여 적절한 영양 섭취를 보장하십시오.
잎이 많은 채소에 적재
주말에 5 파운드를 잃는 것이 가능할 수도 있지만 일주일 동안 파운드를 잃는 계획을 지키는 것이 더 안전합니다. 그랜드 캐니언 대학교 (GCU)에 따르면이 목표를 달성하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 신선하고 바삭한 잎이 많은 채소와 십자화과 야채로 식사 계획을로드하는 것입니다.
잎이 많은 녹색 채소에는 시금치와 양배추뿐만 아니라 모든 종류의 상추가 포함됩니다. GCU에 따르면 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 잎이 많은 녹색 채소는 칼로리가 적기 때문에 많은 양을 제공합니다. 이를 통해 하루 동안의 칼로리 할당량을 모두 사용하지 않고도 충만감을 유지할 수 있습니다. 섬유질은 또한 건강한 제거를 돕습니다.
십자화과 야채는 브로콜리 브뤼셀 콩나물, 양배추와 콜리 플라워와 같은 야채입니다. 여기에는 비타민, 항산화 제 및 섬유질이 함유되어있어 저칼로리 식사 계획이 최대한 영양분이되도록합니다. 일주일 동안 만 계획을 세우더라도 계획이 더 영양가 많을수록 기분이 좋아집니다.
체중 감량을위한 운동
Concordia University-Saint Paul은 체중 감량에 도움이되는 운동을 적극 권장합니다. 운동만으로는 주말이나 일주일에 5 파운드를 잃을 수는 없지만 확실히 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 걷기, 수영, 춤 또는 테니스 나 라켓볼과 같은 고강도 운동과 같은 심혈관 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 태운다고 콩 코디 아는 말합니다.
코넬 대학교는 운동을하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 폐가 가장 효율적으로 활동할 수 있도록 도와 주며 혈압을 낮추며 배꼽 지방의 연소를 촉진하며 기분을 높이고 조절하는 엔도르핀을 방출합니다.
운동은 일주일의 체중 감량 계획에 큰 영향을 미치지 않을 수 있지만, 일주일 동안 유산소와 체중 운동을 모두하면 규칙적인 운동 습관을들이는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸에 수분을 공급하십시오
체중 감량 주간의 또 다른 요소는 많은 사람들이 간과하는 경향이 있으며, 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 미시간 대학교 (UM)에 따르면 과체중 인 사람도 다소 탈수되는 경향이 있습니다. 이것은 물이 풍부한 과일과 채소를 적게 섭취하거나 하루 종일 충분한 물을 마시지 않는 습관 때문일 수 있습니다.
UM은 명확한 결론을 내리기 위해 수화와 체중 감량의 관련성을 더 면밀히 연구해야하지만 UMD는 수분을 유지하는 것이 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 많은 사람들이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수있는 굶주림, UM 메모에 갈증을 저지르고, 이는 단 일주일에 한 번만 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다.
